Do chudnutie brucha?

Cvičenie brucha je pri správnom výkone vynikajúce pri definovaní brušných svalov, takže žalúdok má vzhľad „šiestich balení“. Tí, ktorí majú nadváhu, by však mali investovať aj do aeróbnych cvičení, ako sú rotopedy a beh na bežiacom páse, aby spaľovali tuk, a aby brušné svaly vynikli.

Cvičenie iba tradičného brušného cvičenia, keď sa tuk nahromadený v oblasti brucha nestačí na chudnutie, ani na chudnutie, pretože toto cvičenie nemá vysoké kalorické výdavky a nie je veľmi dobré na spaľovanie tukov.

Tradičné riziká brucha

Tradičné cvičenie v oblasti brucha môže pri nesprávnom vykonaní spôsobiť problémy s chrbtom, ako je chrbát, krk alebo dokonca herniovaný disk. Existuje však niekoľko variácií brušných cvičení, ktoré pri správnom výkone nepoškodzujú chrbticu.

Najlepší spôsob, ako robiť sedenie bez poškodenia chrbtice, je robiť rôzne typy sedadiel, pracovať nielen na bruchu konečníka, ale aj na spodnom bruchu a bokoch.

Správny spôsob liečby brucha

Pozrite sa, ako vo videu posilniť brucho bez poškodenia chrbtice:

Predná doska je jedným z najlepších spôsobov, ako opracovať brušné svaly, pretože pôsobí na celú brušnú oblasť, prednú, zadnú aj bočnú, pričom nepoškodzuje chrbticu ani držanie tela.

Ktokoľvek nemôže udržať túto statickú polohu po dobu 20 sekúnd, musí ju udržiavať tak dlho, ako je to možné, a potom túto hodnotu vydeliť 2 a vykonať 3 sady. Napríklad: ak maximum, ktoré môže jednotlivec dosiahnuť, je 10 sekúnd, mal by urobiť 3 sady po 5 sekundách, pričom brušné svaly by mal byť vždy napnutý a chrbát čo najpriamejší.

Znepokojuje sa každý deň brucho?

Toto cvičenie v bruchu (predná alebo bočná doska) nepoškodzuje chrbticu a neubližuje. Rovnaké cvičenie by sa však nemalo vykonávať každý deň, aby svalové vlákna odpočívali, a tak dosiahli svoj maximálny potenciál, čím sa vytvorí druh prírodného pásu, ktorý v tejto oblasti správne nespáli nahromadený tuk, ale môže zlepšiť jeho vzhľad, ktorý ponecháva brucho pevnejšie a bez celulitídy.

Robiť brušné s váhou alebo sedením

Neodporúča sa vážené sedenie z dôvodu možného rizika poranení miechy.

Ideálne však je, aby si jednotlivec pohovoril s telesným pedagógom, ktorý dokáže určiť typ brucha, ktorý je najvhodnejší pre jeho skutočné potreby, a to ešte pred začatím cvičenia doma alebo v telocvični.

Tu je niekoľko príkladov brušných cvičení: