Nadmerný stres môže viesť k nárastu hmotnosti, žalúdočným vredom, srdcovým zmenám a vysokému krvnému tlaku v dôsledku zvýšeného kortizolu, čo je hormón zodpovedný za prispievanie k správnemu fungovaniu imunitného systému. Viac informácií o funkciách tohto hormónu nájdete na: kortizol.
Vo všeobecnosti je stres spôsobený nadmernou prácou, nestabilnými hodinami, chorobnými situáciami alebo preťažením osobných úloh. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť stresu, je venovať sa relaxačným činnostiam, ako je napríklad počúvanie hudby, pitie, 30 minút denne. pokojný kúpeľ alebo chôdza na piesku, pretože pomáha znižovať hladinu kortizolu, uvoľňuje a znižuje srdcový rytmus.
V niektorých prípadoch však môže byť potrebné ísť k lekárovi, ktorý užíva lieky, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť, vedie psychoterapeutické sedenia, aby sa naučil relaxačným technikám a účinným spôsobom riadenia času.
Dôsledky stresu
Stres môže spôsobiť problémy alebo choroby vo väčšine orgánov a systémov a môže spôsobiť:
- Riediace vlasy a tenšie pramene; Slabé a krehké nechty; Zvýšená chuť do jedla so zvyšovaním telesnej hmotnosti alebo chudnutím v dôsledku neustáleho návalu horúčavy a nedostatku chuti do jedla; Ťažkosti so zaspávaním, ktoré spôsobuje častú únavu;
Časté choroby, ako sú infekcie močových ciest, gastroenteritída alebo chrípka.
Stres môže tiež viesť k rozvoju závažnejších problémov, ako je metabolický syndróm, ako je zvýšený nástup cukrovky, vysoká hladina triglyceridov a zlý cholesterol alebo syndróm dráždivého čreva.
Okrem toho častý stres v priebehu času môže ohroziť prakticky každý orgán alebo systém v tele a vo vážnejších prípadoch môže viesť k neplodnosti alebo dokonca k samovražde. Naučte sa tiež rozoznávať príznaky nervového rozkladu.
Ako znížiť stres pri práci
Na zníženie úrovne pracovného stresu musíte:
- Každoročná dovolenka: prázdniny pomáhajú zabudnúť na povinnosti každodenného života; Pravidelné prestávky v pracovnej dobe: prestávka, aj keď je to 5 minút, pomáha uvoľniť a zorganizovať vaše myslenie, zvýšiť produkciu a ziskovosť; Natiahnutie: pri práci sa telo musí tiež uvoľniť a znížiť napätie. Tu je to, čo robiť: Protahovacie cvičenia robiť v práci. Porozprávajte sa so šéfom: najmä v prípade problémov alebo problémov; Rozdelenie úloh: rozdelenie úloh pomáha znížiť zaťaženie každého pracovníka;
Okrem toho je vždy uvedenie do obuvi druhej osoby jedným zo spôsobov, ako znížiť pracovné konflikty, a preto je dôležité byť tolerantný a obozretný, aby bolo možné dobre vyhodnotiť všetky situácie a predvídať, čo sa môže stať, pozitívne aj negatívne.
Ako znížiť emocionálny stres
Zvyčajne vzniká stres v dôsledku ťažkostí s riadením času medzi profesionálnymi úlohami a rodinnými povinnosťami, a preto najdôležitejšou vecou na odstránenie nadmerného stresu je:
- Na usporiadanie týždenných postupov používajte kalendár, rozvrhujte ich každý týždeň. Rozdeľte úlohy medzi rôzne prvky rodiny: vrátane detí, zadávania malých úloh, ako je napríklad spanie postele alebo upratovanie miestnosti, napríklad zameranie na súčasné potreby a zabúdanie na minulosť; Ušetrite peniaze a utrácajte iba za nevyhnutný tovar, aby ste sa vyhli dlhu, čo je jednou z príčin nadmerného stresu; Ak sa chcete vyhnúť situáciám, ktoré spôsobujú nepohodlie, napríklad ak spravodajstvo v televízii spôsobuje napätie alebo intenzívny prenos spôsobuje úzkosť, je dôležité hľadať riešenia; Relaxačné aktivity vo voľnom čase: Venovanie aspoň 30 minút denne upokojujúcim činnostiam, ako je napríklad počúvanie hudby, kúpanie sa, kúpanie sa v piesku alebo nečistotách alebo chôdza vonku, môže pomôcť znížiť stres.
Okrem toho by ste mali denne vypiť upokojujúci čaj, napríklad harmanček alebo ľubovník bodkovaný, a vyhnúť sa kofeinovým nápojom a jedlu, pretože spôsobuje vzrušenie centrálneho nervového systému, čo vedie k zvýšenému stresu.
Naučte sa, ako kontrolovať úzkosť:
