- 1. Spať medzi 7 a 9 hodinami v noci
- 2. Posteľ používajte iba na spanie
- 3. Nastavte čas prebudenia
- 4. Jedzte jedlo pravidelne
- 5. Vykonajte nejakú fyzickú aktivitu
- 6. Nepite
- 7. Choďte spať, len keď ste ospalý
- 8. Vytvorte relaxačný rituál
- 9. Majte 1 pohár červeného vína
- 10. Vyhľadajte odborníka
Niektorí ľudia majú zvyky, ktoré môžu znížiť kvalitu spánku počas noci, spôsobiť problémy so zaspávaním a prinútiť ich veľa spať počas dňa.
Nasledujúci zoznam obsahuje 10 tipov na prevenciu ospalosti počas dňa a zlepšenie kvality spánku v noci:
1. Spať medzi 7 a 9 hodinami v noci
Spánkom 7 až 9 hodín za noc sa človek postará o dostatočný odpočinok a počas dňa bude mať viac výkonu a menej spánku. Dospievajúci vo všeobecnosti potrebujú deväť hodín spánku, zatiaľ čo dospelí potrebujú 7 až 8 hodín.
2. Posteľ používajte iba na spanie
Keď človek prišiel do postele, mal by ísť s cieľom ísť spať a vyhnúť sa sledovaniu televízie, hraniu hier alebo používaniu počítača v posteli, pretože môže spôsobiť, že sa osoba prebudí a bude mať ťažšie zaspať.
3. Nastavte čas prebudenia
Nastavenie času na prebudenie môže spôsobiť, že osoba bude disciplinovanejšia a ísť skôr spať, aby získala aspoň 8 hodín spánku.
4. Jedzte jedlo pravidelne
Správne stravovanie tiež bráni energetickým deficitom počas dňa, takže osoba musí jesť každé 3 hodiny a posledné jedlo musí skončiť dve alebo tri hodiny pred spaním.
5. Vykonajte nejakú fyzickú aktivitu
Ľahké a pravidelné cvičenia poskytujú hlbší spánok, neodporúča sa však cvičenie v noci, tesne pred spaním.
6. Nepite
Mali by ste sa vyhnúť zdriemnutiu, najmä neskoro popoludní, pretože zdriemnutie môže sťažiť zaspávanie alebo dokonca nespavosť.
Tu je návod, ako to urobiť správne, bez ovplyvnenia spánku.
7. Choďte spať, len keď ste ospalý
Osoba by mala ísť spať, len keď je ospalý, snaží sa rozlíšiť únavu od ospalosti, pretože ísť do postele s povinnosťou spať môže spôsobiť, že osoba bude mať problémy so zaspaním.
8. Vytvorte relaxačný rituál
Vytvorenie relaxačného rituálu, ako je napríklad doručenie pohára teplého mlieka do miestnosti, zníženie intenzity svetla alebo uvoľnenie hudby, vám môže pomôcť zaspať.
9. Majte 1 pohár červeného vína
Pohárik červeného vína pred spaním alebo pri večeri spôsobuje ospalosť, čo bude pre človeka ideálne ľahšie zaspať.
10. Vyhľadajte odborníka
Ospalosť môže mať mnoho dôvodov, napríklad použitie liekov alebo apnoe alebo narkolepsia. Liečba na zabránenie ospalosti a únave počas dňa môže zahŕňať lieky alebo dokonca terapiu.
Je tiež veľmi dôležité zlepšiť kvalitu spánku v noci, aby sa zabránilo únave a ospalosti počas dňa. Pozrite sa tiež, ako spať s liekmi.
