- Potraviny pre najteplejších letných dní
- Vzorová ponuka pre najhorúcejšie dni
- Ďalšie tipy na ochladenie v lete
V najteplejších letných dňoch by ste mali jesť šaláty a piť 2 litre tekutín denne, napríklad vodu, kokosovú vodu, ovocné džúsy alebo ľadové čaje neobsahujúce cukor, ktoré pomáhajú ochladzovať vaše telo, odvádzajú teplo a zabraňujú dehydratácii.
Ďalej by ste sa mali vyhnúť konzumácii sladkých potravín, nealkoholických nápojov a alkoholických nápojov, pretože dehydratujú organizmus, zvyšujú smäd a uprednostňujú dehydratáciu.
V horúcich dňoch je tiež dôležité jesť jedlo vo veľkých množstvách alebo bohaté na tuky, pretože to sťažuje trávenie a telo ešte zohrieva, čím sa zvyšuje riziko dehydratácie, najmä u detí.
Naučte sa rozpoznávať príznaky dehydratácie u detí.
Potraviny pre najteplejších letných dní
Najvhodnejšími potravinami pre horúce letné dni sú potraviny bohaté na vodu, ako napríklad:
- Meloun, jahoda, melón, ananás, jablko, guava, banán; Reďkev, paradajka, repa, karfiol, mrkva; Ryby a morské plody.
Tieto potraviny, pretože sú bohaté na vodu, tiež pomáhajú detoxikovať organizmus a majú málo kalórií, sú tiež vhodné na chudnutie. Pozrite si kompletnejší zoznam potravín bohatých na vodu.
Dojčatá sa tiež cítia veľmi horúce, a preto je pre nich pohodlnejšou stratégiou ponúknuť tento druh studeného ovocia a nechať ho v chladničke.
Jesť tento druh jedla je tiež dobrým spôsobom, ako udržať hydratáciu u ľudí, ktorí majú väčšie problémy s pitnou vodou. Pozrite si nasledujúce video a pozrite si naše výživové tipy na konzumáciu potravín bohatých na vodu:
Vzorová ponuka pre najhorúcejšie dni
Príkladom ponuky pre najteplejších letných dní môže byť:
- Raňajky - jogurt s müsli a jahodami Obed - raketový šalát, paradajky, paprika, šampiňóny, drvené kurča a celé cestoviny ochutené olivovým olejom a octom. Melón na dezert. Snack - avokádový smoothie s ľadom alebo pomarančovým džúsom s toastom a syrom Minas Večera - šalát, kukurica, mrkva, uhorka a tuniakový šalát s hnedou ryžou. Na melónový dezert.
Okrem toho pri príprave jedla môžete pred ventilátor umiestniť misku s vodou a ľadom, aby sa miestnosť ochladila.
Tu je návod, ako pripraviť vynikajúci zeleninový šalát na osvieženie a chudnutie.
Ďalšie tipy na ochladenie v lete
Okrem jedla sú ďalšími skvelými tipmi na ochladenie v lete:
- Osviežte prostredie udržiavaním otvorených dverí a okien; Odstráňte ťažké koberce a záclony; Zapnite ventilátor alebo klimatizáciu v miestnosti, v ktorej sa nachádzate. Pred ventilátor umiestnite misku s kockami ľadu; do miestnosti, v ktorej ste, umiestnite misku s vodou. zapnite klimatizáciu, aby ste zvlhčili vzduch; noste ľahké oblečenie, ktoré pokožke potí, nevystavujte sa slnečnému žiareniu a vždy noste klobúk, slnečné okuliare a opaľovací krém.
Dodržiavaním týchto tipov je možné udržiavať ideálnu teplotu a zabrániť dehydratácii.
