Chutné recepty na polievku, ako schudnúť

Polievky sú skvelými spojencami stravy, pretože sú bohaté na živiny, ako sú vitamíny a minerály, a majú nízky obsah kalórií. Okrem toho je ľahké zmeniť chuť každej polievky a pridať prísady s termogénnym účinkom, ako napríklad korenie a zázvor, ktoré urýchľujú metabolizmus a stimulujú chudnutie.

Polievky sa môžu tiež použiť na zlepšenie funkcie čriev a na dodanie veľkého množstva výživných látok do tela, pričom sa bežne používajú v detoxikačných diétach. Môžu sa tiež ľahko zmraziť, keď majú hlad a pohodlie a rýchlosť.

Nižšie nájdete 5 receptov polievok s menej ako 200 kcal, ktoré sa majú použiť na chudnutie.

1. Mletá hovädzia polievka s mandiochinom

Táto polievka poskytuje asi 4 porcie s 200 kcal v každej porcii.

zloženie:

• 300 g mletého hovädzieho mäsa; 1 lyžica olivového oleja; 1 strúhaná cibuľa; 2 strúhaná mrkva; 1 strúhaný maniok; 1 strúhaná repa; 1 balenie špenátu; 1 balenie žeruchy; soľ a korenie podľa chuti.

Príprava:

Mäso opečte v olivovom oleji a pridajte cibuľu do zlatohneda. Pridajte zeleninu a opečte 5 minút. Dochutíme soľou a korením podľa chuti a pridáme vodu, kým nie je zakrytá. Varte na miernom ohni, kým zelenina nebude jemná. Odstráňte z tepla a podávajte. Ak dávate prednosť, môžete polievku v mixéri poraziť, aby mala krémovú textúru.

2. tekvicová polievka s kari

Táto polievka poskytuje iba 1 porciu a má asi 150 kcal. Ak je to potrebné, môžete na vrch pridať 1 polievkovú lyžicu strúhaného syra, ktorý zanechá prípravok s približne 200 kcal.

zloženie:

• 1 lyžica olivového oleja 1 stredná cibuľa, nasekané4 šálky tekvicových kúskov, 1 liter vody 1 štipka oreganovej soli, kajenský korenie, karí, petržlenová vňať a šalvia podľa chuti

Príprava:

Cibuľu opečte v olivovom oleji a potom pridajte tekvicu. Pridajte soľ, vodu a korenie. Varte, kým nie je tekvica dobre uvarená. Očakávajte zahriatie a zasiahnutie mixéra. Pri konzumácii polievku znovu zohrejte oregánom a podávajte s petržlenom.

3. Ľahká kuracia polievka so zázvorom

Táto polievka poskytuje 5 porcií s asi 200 kcal v každej.

zloženie:

• 500 g kuracieho prsníka2 malé paradajky3 strúčiky cesnaku1 / 2 strúhanej cibule1 kus strúhaného zázvoru2 polievkové lyžice ľahkého smotanového syra1 hrsť mint4 polievkových lyžíc paradajkovej pasty a petržlenu podľa chuti

Príprava:

Zapečte cibuľu a cesnak v olivovom oleji. Vložte nakrájané kuracie mäso na restované, pridajte paradajkovú pastu, paradajky, mätu a pol pohára vody. Pri varení pridajte strúhaný zázvor. Keď sa kurča varí, porazte všetko v mixéri, až kým nebude krémové. Znovu priveďte do ohňa, pridajte soľ, petržlen a tvaroh. Miešajte 5 minút a podávajte. Tu je návod, ako používať zázvor na chudnutie.

4. Mrkvový krém

Tento recept poskytuje 4 porcie polievky s hmotnosťou asi 150 kcal.

zloženie:

• 8 stredne mrkvy2 stredne zemiaky1 malá nakrájaná cibuľa1 nakrájaná strúčika cesnaku1 lyžica olivového olejaSol, korenie, zelená vôňa a bazalka podľa chuti

Príprava:

Jemne nakrájanú cibuľu a cesnak nahnednite do oleja. Pridajte nakrájanú mrkvu a zemiaky a zakryte asi 1 a 1/2 litra vody. Nechajte pôsobiť na miernom ohni, kým sa neuvarí zelenina. Porazte všetko v mixéri a vráťte krém na panvicu, pridajte korenie ako soľ, korenie, zelenú vôňu a bazalku. Varte niekoľko minút a podávajte.

5. tekvicová polievka s kuracím mäsom

Tento recept poskytuje 5 porcií polievky s hmotnosťou asi 150 kcal.

zloženie:

• 1 polievková lyžica kokosového oleja1 malá cibuľa, strúhaná2 strúčiky rozdrveného cesnaku1 kg japonskej tekvice nakrájanej na kocky (asi 5 šálok) 300 g kasava4 šálky čerstvej vody a papriky podľa chuti1 šálka odstredeného mlieka2 lyžice ľahkého tvarohu150 g 1 lyžica nasekanej petržlenovej vňaťe, nakrájanú petržlenovú vňať

Príprava:

Zahrejte kokosový olej a pridajte cibuľu a cesnak do hnedej farby. Pridajte tekvicu a mandioquinhu, vodu, soľ, korenie a varte 20 minút alebo dokiaľ nebude tekvica jemná. Porazte v mixéri, kým nezískate homogénny krém, potom pridajte mlieko a ešte viac porazte. Pridajte tvaroh, petržlen a varené kuracie mäso za stáleho miešania. Podávajte horúce.

Ak chcete používať polievky vo svoj prospech, tu je návod, ako pripraviť kompletnú polievkovú diétu.