Dobrou stratégiou v boji proti bolesti a únave očí je masáž zavretých očí a tiež niekoľko jednoduchých cvičení, pretože napínajú svaly oka, znižujú ich napätie a zmierňujú nepríjemnosti.
Tieto kroky sa odporúčajú všetkým ľuďom, ktorí majú problém so zrakom, a dokonca aj tým, ktorí majú dobré zrakové zdravie, ale ktorí sa niekedy cítia unavení a majú bolesti očí. Okrem toho je dôležité chrániť oči každý deň, pozrite si niektoré preventívne opatrenia, ktoré by ste mali podniknúť v rámci Základnej starostlivosti o ochranu očí. Zlepšujú krvný obeh v oblasti očí a okolo očí a sú tiež užitočné na vypustenie očí. Pozrite si 4 jednoduché cvičenia, ktoré zlepšujú rozmazané videnie.
Ako urobiť masáž
Ak chcete robiť masáž proti únave očí, musíte byť bez make-upu a čistými rukami. Spočiatku by ste sa mali pokúsiť držať obočie ukazováčikmi a palcami, pohybovať ich nahor a nadol, pohybovať všetkou kožou v tejto oblasti a čelom, aby sa z tejto oblasti odstránilo akékoľvek napätie.
Potom by ste mali zavrieť oči a podoprieť si ruky v oblasti očí a zľahka vykonávať kruhové pohyby bez toho, aby ste na ne vyvíjali nadmerný tlak, pretože to môže spôsobiť rozmazanie vašich očí. Môžete urobiť túto malú masáž 2 až 3 minúty a pravdepodobne dôjde k úľave od bolesti a unavených očí. Potom musíte urobiť 3 cvičenia, ktoré uvádzame nižšie.
Ako cvičiť
Ak sa chcete pripraviť na cvičenie, musíte sedieť pohodlne a pozerať sa rovno. Všetky cvičenia sa musia vykonávať s hlavou smerujúcou dopredu, bez kontaktných šošoviek alebo okuliarov.
1. Pozerajte sa doľava tak dlho, ako je to možné, bez toho, aby ste otočili hlavu a zostali v tejto polohe po dobu 20 sekúnd, zatiaľ čo 5-krát blikajú. Potom urobte to isté cvičenie pri pohľade doprava.
2. Pozerajte sa hore a potom do strán a krúživým pohybom sledujte oči, ako je to znázornené na obrázku.
3. Pozerajte sa na špičku nosa po dobu 15 sekúnd a potom sa pozrite na veľmi vzdialený bod. Tento postup opakujte najmenej 5-krát.
Unavené oči, vedecky nazývané presbyopia, sú výsledkom nedostatočnej pohyblivosti a pružnosti rohovky a šošoviek. Tieto štruktúry menia tvar a neustále sa rozťahujú, keď človek vyzerá rôznymi smermi a vidí predmety z blízka i z ďaleka, ale keď človek trávi mnoho hodín denne čítaním, sledovaním televízie, pred počítačom alebo používaním mobilný telefón, aby navštívil vaše sociálne siete, tieto štruktúry zostávajú statické dlhšie, ako sa pohybujú a časom strácajú flexibilitu.
Tipy na boj proti namáhaniu očí a zlepšenie videnia
Aby ste predišli bolesti očí a unaveným očiam pri práci na počítači alebo pri používaní mobilného telefónu, odporúča sa:
- Preferujte žltkasté osvetlenie, pretože je skôr ako slnečné svetlo a nepoškodzuje oči. Táto starostlivosť je určená najmä na sledovanie televízie, používania počítača a mobilného telefónu a je tiež dôležité, aby ste sa pred týmito obrazovkami nenachádzali v tmavom prostredí. Pozerajte sa na vzdialený bod každú hodinu, tento bod by mal byť čo najďalej a mali by ste prestať vykonávať toto cvičenie niekoľkokrát denne alebo aspoň každú hodinu, aby ste si pozorne odpočinuli a vycvičili si zrak. preč a stiahnite si a uvoľnite šošovku oka. Prestávky môžu byť krátke a môžete sa na diaľku pozerať z okna, piť vodu alebo kávu alebo dokonca ísť do kúpeľne. Žmurkajte častejšie, pretože keď stojíme pred počítačom, je prirodzená tendencia žmurkať menej, čo je veľmi škodlivé pre zrak. Blikaním je celé oko hydratované a môže odpočívať a tieto malé každodenné zvyšky robia na konci dňa veľký rozdiel.
V zásade platí, že čím viac pohybu človek dáva svojim očiam, tým menšia je pravdepodobnosť, že budú unavené oči trpieť, a preto sú cvičenia pri zlepšovaní zraku také účinné. Ale okrem toho je dôležité, aby ste si neponáhľali oči, aby ste sa snažili lepšie vidieť a aby boli vaše oči dobre hydratované.
Ak chcete vyriešiť problém s očami, pozri tiež:
