- Najlepšie chvíle na obed
- Recept na banánový smoothie s čokoládou
- zloženie:
- Príprava:
- Recept na ovsené vločky cookies
- zloženie:
- Príprava:
Rýchle a zdravé desiatu by malo byť ľahké pripraviť a malo by obsahovať potraviny bohaté na základné živiny pre správne fungovanie tela, ako sú ovocie, semená, celé zrná a mliečne výrobky. Tieto ľahké jedlá sú vynikajúcimi možnosťami ľahkých a jednoduchých jedál ráno alebo popoludní alebo jesť pred spaním. Niekoľko príkladov rýchleho a zdravého občerstvenia:
- Ovocný vitamín; Odtučnený jogurt so sušeným ovocím a semenami; Odtučnené mlieko s müsli; Ovocie s sušienkami alebo sušienkami typu Maria; Nesladené ovocné šťavy, s listovou zeleninou a semenami.
Pozrite sa na niektoré vynikajúce možnosti vo videu nižšie:
Najlepšie chvíle na obed
Občerstvenie by sa malo robiť každé 2 alebo 3 hodiny, čím by sa predišlo obdobiu pôstu a nízkej energie. Občerstvenie vyrobené v noci by sa malo konzumovať najmenej pol hodiny pred spaním, aby trávenie nenarušovalo spánok a aby prítomnosť potravy v žalúdku nespôsobovala reflux. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť pitiu kofeínových nápojov, ako je káva a zelený čaj, až 3 hodiny pred spaním, aby nedošlo k nespavosti.
Rastúce deti a dospievajúci by mali používať celé alebo polotučné odstredené mlieko a mliečne výrobky, pretože tuk v týchto potravinách obsahuje dôležité živiny pre správny rast.
Nasledujú dva recepty na rýchle a zdravé občerstvenie, ktoré je možné konzumovať po celý deň.
Recept na banánový smoothie s čokoládou
zloženie:
- Je to tiež vynikajúci spôsob, ako do jedál pridať chuť a príchuť, ako aj vytvoriť si vlastné jedlo.
Príprava:
Lúpajte banány a porazte všetko v mixéri. K tomuto nápoju môžu byť priložené 3 celé toasty alebo 4 cookies typu Maria.
Recept na ovsené vločky cookies
zloženie:
- 2 šálky celozrnnej múky, 2 šálky ovsa, 1 šálka čokolády, 3/4 šálky cukru, 2 polievkové lyžice droždia, 1 vajce; 250 až 300 g masla, ak chcete v najjemnejšej konzistencii alebo 150 g pre tvrdšie sušienky; 1/4 šálky ľanového semena; 1/4 šálky Sesame.
Príprava:
1. Zmiešajte všetky prísady lyžičkou a všetko ručne premiešajte / mieste. Pokiaľ je to možné, použite ho aj s valčekom, aby cesto bolo čo najhomogénnejšie.
2. Otvorte cesto a nakrájajte ho na kúsky pomocou malého guľatého tvaru alebo požadovaného tvaru. Potom vložte sušienky do plechu potiahnutého pergamenovým papierom a cookies rozprestrite tak, aby sa navzájom nedotýkali.
3. Nechajte v predhriatej rúre pri 180 ° C asi 15 minút alebo dovtedy, kým nie je cesto uvarené.
Ovesné sušienky sa môžu o víkende vyrábať na rýchle a zdravé občerstvenie počas týždňa. Prítomnosť semien robí sušienky bohatými na tuky, ktoré sú dobré pre srdce a vlákna, ktoré zlepšujú fungovanie čreva.
Ďalšie nápady na zdravé recepty nájdete na:
