- 1. Jesť v noci je výkrm
- 2. Pri cvičení v teplých potoch spaľuje viac kalórií
- 3. Musím všetko zmeniť na stravu a svetlo
- 4. Musím sa ovládať až do víkendu
- 5. Jedenie bez jedla vás vedie k chudnutiu
- 6. Neexistuje žiadny liek, ktorý by sa slimoval
- 7. Užívanie tekutín s jedlom na výkrm
- 8. Bariatrická chirurgia je definitívnym riešením
- 9. Vždy na diéte nefunguje
- 10. K strave musím rezať uhľohydráty
Existuje veľa diét na chudnutie, ktoré sa predávajú ako definitívny vzorec na chudnutie, ale väčšina ľudí skončí sklamaním s výsledkami.
Vzorec na výrazné chudnutie zatiaľ neexistuje a najlepším riešením je okrem pravidelnej fyzickej aktivity mať osobnú stravu pripravenú odborníkom na výživu.
Tu sú hlavné mýty a pravdy o diétach na chudnutie.
1. Jesť v noci je výkrm
ZÁVISLOSTI. Udržiavanie vyváženej stravy v noci, ktorá obsahuje málo cukrov a tukov, vás nespôsobí tukom. Dôležité je udržiavať tempo a konzumovať malé porcie ako počas celého dňa, vždy pamätajte na konzumáciu zeleniny a zeleniny pri večeri.
Avšak preháňaním množstva jedla alebo konzumáciou nezdravých výrobkov, ako sú sódy a vyprážané potraviny, pretože keď okamžite idete spať, nahromadia sa všetky zlé kalórie. Vedieť, čo jesť pred spaním.
2. Pri cvičení v teplých potoch spaľuje viac kalórií
MÝTUS. Cvičenie na potenie veľa nepomáha schudnúť, iba vás stráca viac vody prostredníctvom potu.
Na konci tréningu bude potrebné telo rehydratovať a všetko, čo sa stratí, sa znova rýchlo vstrebá.
3. Musím všetko zmeniť na stravu a svetlo
MÝTUS. Ak chcete schudnúť, nie je potrebné meniť všetko na stravu alebo na svetlo, pretože tieto výrobky sa používajú v konkrétnych prípadoch, najlepšie pod vedením odborníka na výživu.
Pri konzumácii týchto výrobkov má často tendenciu myslieť si, že môžete jesť vo väčšom množstve, čo sa pri jedle nevyplatí a priberáte na váhe bez toho, aby ste si toho všimli. Viac na: Pochopte, prečo jesť ľahké a diétne jedlá nie vždy schudnú.
4. Musím sa ovládať až do víkendu
Pravda. Kontrola potravy by sa mala zachovať dokonca aj cez víkend, pretože udržiavanie línie počas týždňa a bezplatné jedlo v deň voľna spôsobujú zmätok v metabolizme a všetky stratené kalórie sa nahradia.
Pamätajte, že vaše telo sa nezastaví a nevie, aký je deň v týždni, takže sa snažte každý deň čo najviac využívať zdravé návyky, čo neznamená, že niekedy nemôžete jesť niečo s väčším obsahom cukru alebo tuku. Dôležitá vec je rovnováha.
5. Jedenie bez jedla vás vedie k chudnutiu
MÝTUS. Dlhší chod bez jedla alebo preskakovanie jedál zmiasť telo a spomaľuje metabolizmus, takže je oveľa ťažšie schudnúť.
Dôvodom je, že prijatím menej kalórií telo šetrí viac a to znamená, že menej kalórií je už uložených ako extra váha.
6. Neexistuje žiadny liek, ktorý by sa slimoval
PRAVDA. Koniec koncov, ak by existovali nejaké opravné prostriedky, ktoré by skutočne uľahčili chudnutie, bolo by to široko predávané.
Lieky používané na chudnutie by mal lekár predpisovať vždy, pretože majú veľa kontraindikácií a vedľajších účinkov a sú účinné iba v kombinácii s vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou.
7. Užívanie tekutín s jedlom na výkrm
ZÁVISLOSTI. Ak sú tekutinami nealkoholické nápoje, alkoholické nápoje, umelé šťavy alebo dokonca prírodné šťavy s cukrom, pomáhajú priberať na váhe. Ak je však nápojom voda alebo malá pohár prírodnej ovocnej šťavy, môže sa bez problémov konzumovať.
Hlavnou nevýhodou pitia tekutín s jedlom je, že bránia tráveniu a povzbudzujú konzumáciu väčšieho množstva jedla, pretože keď budete niečo piť, budete žuť menej a pocit sýtosti trvá dlhšie.
Ak teda konzumujete iba vodu alebo prírodnú šťavu v malom množstve a nemáte problémy s refluxom alebo nedostatočné trávenie, pitná tekutina počas jedla nebude problémom.
8. Bariatrická chirurgia je definitívnym riešením
MÝTUS. Mnoho pacientov, ktorí podstúpili bariatrickú chirurgiu, znovu priberajú na váhe 1 alebo 2 roky po operácii, pretože neboli schopní vybudovať zdravé stravovacie návyky a fyzickú aktivitu.
Chirurgia je bolestivý a náročný proces, pri ktorom sa veľkosť žalúdka značne zníži, aby sa zabránilo nadmernej konzumácii potravy. Ako však plynie čas, kapacita sa opäť zvyšuje a ak bude jesť zle, jeho váha a choroba sa opäť vrátia. Prezrite si všetky typy, výhody a riziká tejto operácie.
9. Vždy na diéte nefunguje
PRAVDA. Ale iba v prípade, že strava nie je dobre naplánovaná, tak ako robiť akúkoľvek výstrelok stravy môže zmeniť metabolizmus k horšiemu a neprináša žiadny úžitok.
Okrem toho je ťažké držať sa zložitých stravovacích návykov, ktoré neboli navrhnuté s ohľadom na vašu rutinu, a preto sú výsledky personalizovanej stravy vždy tie najlepšie.
10. K strave musím rezať uhľohydráty
MÝTUS. Vyvážená a dobre naplánovaná strava obsahuje všetky živiny a uhľohydráty sú hlavným zdrojom energie pre telo, ktoré sú dôležité pre udržanie vyváženej glukózy v krvi a zdravia buniek.
Rezanie uhľohydrátov z jedálneho lístka môže byť užitočné iba v konkrétnych prípadoch, ale vždy len na krátku dobu a podľa výživových pokynov. Tu nájdete príklad tejto stravy.
Okrem toho je tiež dôležité vždy dobre spať, pretože počas spánku sa produkujú hormóny, ktoré regulujú metabolizmus tela, čo podporuje chudnutie.
Pozrite si nasledujúce video a naučte sa, ako schudnúť bez hladovania:
