- 1. Jedzte surové a vysoko vlákninové potraviny
- 2. Vyvarujte sa sladkých nápojov
- 3. Vyvarujte sa vyprážaniu
- 4. Vyvarujte sa spracovaných potravín
- 5. Začnite jedlo s tanierom šalátu
- 6. Precvičte si fyzické cvičenie
- 7. Urýchlite metabolizmus
- 8. Jedzte pomaly a dobre žujte jedlo
- 9. Jedzte 6 jedál denne
- 10. Vypite veľa vody
- 11. Vyvarujte sa sladkostí
- 12. Znížte spotrebu tukov
- 13. Znížte spotrebu uhľohydrátov
- 14. Prečítajte si štítky na obale
- 15. Pravidelne postupujte podľa tipov
Vytváranie dobrých stravovacích návykov a pravidelné cvičenie sú dôležitými opatreniami, ktoré prispievajú k chudnutiu a zlepšujú kvalitu života. Chudnutie zdravým spôsobom má mnoho výhod, napríklad zvýšenú energiu a dispozíciu, zlepšenú sebaúctu, lepšiu kontrolu hladu a posilnenie imunitného systému.
Ideálnym spôsobom, ako schudnúť zdravým spôsobom a mať ploché brucho, je vyhľadať odborníka na výživu tak, aby sa kompletné nutričné hodnotenie vykonávalo s diétnym plánom prispôsobeným potrebám danej osoby. Je tiež dôležité vyhľadať pomoc od osobného trénera, aby bol plán výcviku uvedený podľa cieľa, ktorý chcete dosiahnuť. Tieto stratégie umožňujú postupné a trvalé chudnutie v priebehu času.
Vyskúšajte 15 tipov na zníženie brucha, chudnutie a za pár dní sa môžete fit.
1. Jedzte surové a vysoko vlákninové potraviny
Surové potraviny bohaté na vlákninu pomáhajú zlepšovať funkciu čriev a trávenie, čím bránia zápche. Okrem toho vám pomáhajú schudnúť, pretože zvyšujú pocit sýtosti. Pomáhajú tiež udržiavať zdravé črevné mikrobioty, znižujú riziko syndrómu dráždivého čreva, Crohnovej choroby alebo ulceróznej kolitídy.
Príkladmi potravín s vysokým obsahom vlákniny v zložení sú okrem iného ovos, hnedý chlieb, surová mrkva, jablká, ľanové semienka, šošovica, šalát, uhorky, šalvia, huby, hrušky, jahody, maliny, čučoriedky.
2. Vyvarujte sa sladkých nápojov
Malo by sa vyhnúť cukrovým nápojom, ako sú nealkoholické nápoje, vrátane svetla a stravy, a priemyselným šťavám, pretože prispievajú k hromadeniu tuku na úrovni brucha, ako aj k ďalším zdravotným problémom, ako sú napríklad dutiny, obezita alebo cukrovka.
3. Vyvarujte sa vyprážaniu
Malo by sa tiež vyhnúť vyprážaným potravinám, pretože okrem toho, že poskytujú veľa kalórií, zvyšujú aj množstvo trans a nasýtených tukov, zvyšujú hladinu LDL cholesterolu, zvyšujú riziko srdcových chorôb, rakoviny, cukrovky a obezity v dôsledku hromadenia v tele. telo.
Ideálne je pripravovať grilované, dusené alebo varené jedlá s použitím prírodných korenín, ako sú aromatické bylinky a korenie.
4. Vyvarujte sa spracovaných potravín
Je dôležité vyhnúť sa konzumácii omáčok, ako je kečup a majonéza, napríklad okrem mrazených spracovaných potravín alebo iných spracovaných výrobkov, pretože tieto potraviny majú viac soli a podporujú zadržiavanie vody, čím zvyšujú pocit nadúvania. Spracované potraviny majú navyše vo svojom zložení spravidla veľa konzervačných látok, ktoré môžu byť zdraviu škodlivé.
5. Začnite jedlo s tanierom šalátu
Začatie jedla s plytkým tanierom šalátu alebo polievky slúži na zvýšenie pocitu sýtosti a kontroly chuti do jedla. Jesť hrušky alebo jablká, asi 20 minút pred obedom a večerou, je tiež dobrým trikom na zvýšenie sýtosti a zníženie chuti do jedla, pretože ide o ovocie bohaté na vlákninu, čo umožňuje zníženie množstva jedla, ktoré jete počas jedla. hlavné potraviny.
6. Precvičte si fyzické cvičenie
Pravidelné vykonávanie určitej fyzickej aktivity, okrem toho, že pomáha chudnúť a znižovať obvod pásu, tiež zlepšuje krvný obeh, pohodu a sebavedomie. Okrem toho prispieva k prevencii kardiovaskulárnych a chronických chorôb, ako je napríklad cukrovka. Tu je návod, ako doma robiť 3 jednoduché cvičenia.
7. Urýchlite metabolizmus
Niektoré spôsoby, ako zvýšiť metabolizmus, sú konzumácia červenej papriky, zeleného čaju, zázvoru a ľadovej vody, pretože tieto jedlá sú termogénne a pomáhajú telu strácať kalórie, aj keď osoba stojí.
Objavte ďalšie termogénne potraviny, ako schudnúť.
8. Jedzte pomaly a dobre žujte jedlo
Pomaly jesť, v pokojnom prostredí a dobre žuvať jedlo, umožňuje saturačným signálom preniknúť do mozgu, čo naznačuje, že váš žalúdok je plný. Získanie tohto zvyku zabráni jesť príliš veľa jedla a uprednostňuje chudnutie.
9. Jedzte 6 jedál denne
Ideálne je mať asi 6 jedál denne a dobre žuť jedlo. Pri pomalom jedle má mozog dostatočný čas na to, aby pochopil, že už má v žalúdku jedlo a bráni osobe jesť viac, ako je potrebné. Okrem toho tiež zvyšuje čas kontaktu s chuťovými pohárikmi a zvyšuje pocit sýtosti.
10. Vypite veľa vody
Pitie veľkého množstva vody pomáha eliminovať toxíny nahromadené v tele a hydratuje črevo a reguluje jeho funkciu. Odporúča sa spotrebovať 2 až 2, 5 l vody denne a má sa konzumovať medzi jedlami.
Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí na pitnú vodu, ju môžu ochutnať napríklad pridaním plátok citróna alebo uhorky, čo by im umožnilo ľahšie zvýšiť ich spotrebu.
Objavte ďalšie zdravotné prínosy vody.
11. Vyvarujte sa sladkostí
Mali by ste sa vyhnúť konzumácii potravín, ktoré majú zloženie cukru, ako sú napríklad dezerty, koláče, zmrzlina alebo čokoláda, a uprednostňovať citrusové plody a vlákninu bohatú na vlákninu, ktoré tiež majú sladkú chuť a pomáhajú znižovať chuť k jedlu. sladkosti.
12. Znížte spotrebu tukov
Je dôležité vyhnúť sa všetkým zdrojom pridaných tukov, ako napríklad margarín, párky, párky, hydinová koža alebo mäsový tuk. Namiesto toho by ste mali jesť potraviny s tukmi, ktoré sú pre telo prospešné, napríklad avokádo, orechy, olivový olej alebo ryby.
13. Znížte spotrebu uhľohydrátov
Aby ste schudli a stratili brucho, nemali by ste jesť viac ako jedno jedlo s obsahom sacharidov. Napríklad, ak osoba konzumuje zemiaky, nemusí jesť ryžu, chlieb alebo cestoviny pri rovnakom jedle, ale namiesto toho k jedlu priloží napríklad šalát alebo zeleninu.
14. Prečítajte si štítky na obale
Veľmi dôležitým gestom pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, je pred nákupom pozorne prečítať štítky na obaloch potravín v supermarkete, aby sa predišlo konzumácii vysokokalorických potravín s vysokým obsahom cukrov alebo nasýtených tukov. Okrem toho by sa malo dbať aj na to, aby sa informácie na označení vzťahovali na celé balenie alebo iba na jeho časť.
15. Pravidelne postupujte podľa tipov
Tieto tipy by sa mali dodržiavať každý deň, aby si telo na zmeny zvyklo. Osoba sa môže vážiť každých 10 dní, aby nevznikla úzkosť, ale musí to byť vždy v rovnakom čase a v rovnakom rozsahu.
Okrem toho je pri meraní úbytku hmotnosti potrebné merať pás pomocou pások, prechádzať pásikom cez pupok a zaznamenávať hodnoty, aby sa lepšie porozumelo vývoju chudnutia, až kým sa nedosiahne dobrý tvar.
Pozrite si ďalšie tipy na zdravé chudnutie:
