Na zlepšenie niektorých zlých návykov, ktoré sa získavajú počas celého života a ktoré môžu poškodiť zdravie, trvá iba 21 dní, než sa úmyselne preprogramujú telo a myseľ, majú lepšie postoje a dodržiavajú pravidlá, až po 21 dňoch sa stanú automatickými a prirodzené.
Takže, aby sa váš život zlepšil niekoľkými spôsobmi, dodržiavajte niekoľko veľmi jednoduchých a praktických stratégií, ktoré sa prijímajú, jedenkrát denne, a tým zlepšujete svoje návyky a zdravie.
21 dní na zlepšenie zdravia
21 tipov na zlepšenie zdravia je:
Deň 1: Obed a večera o 20 minút: Mozog trvá asi 20 minút, aby ste pochopili, že váš žalúdok je plný, a až potom pošle správu, že už viac nemusíte jesť, čím potláča hlad. Preto by malo trvať najmenej 20 minút, kým sa dokončí obed alebo večera, žuvanie pomaly uprednostňuje tento proces.
Deň 2: Povedzte nie sódy: Pravidelná sóda je bohatá na cukor, iba 1 môže obsahovať 10 kociek cukru, ktoré sú úplne spotrebovateľné kalórie, ale ani ľahké alebo nulové sódy neprinášajú zdravotné výhody, navyše v čase jedlo by nemalo piť viac ako 100 ml vody, najlepšie.
Deň 3: Výživné raňajky: Chutné a výživné raňajky sú dôležité na zníženie úzkosti a túžby jesť niečo chutné počas dňa. Niektoré dobré možnosti: káva s mliekom + chlieb so syrom + kúsok papáje alebo malý šálka jogurtu s müsli + šálka kávy v najrušnejších dňoch.
Deň 4: Žiadne hotové omáčky: Najvhodnejšie omáčky sú: avokádový základ, jogurt a cesnak, cícerová pasta a sezamové maslo. Iné omáčky sa neodporúčajú, pretože sú bohaté na tuky, ktoré okrem priaznivého tuku v brušnej dutine upchávajú žily.
Deň 5: Jesť ovocie namiesto sladkého občerstvenia: Dobrým príkladom občerstvenia je misa obilnín s kúskom ovocia. Ovocie môžete obmieňať každý deň a nechať zvyčajné jablko, hrušku alebo banán. Postupne si zvyknete na chuť a ľahšie jete ovocie každý deň. Aj keď ovocie obsahuje cukor, je to zdravšia alternatíva ako akýkoľvek cukor, napríklad koláč alebo zemiakový chlieb.
Deň 6: Vypite 4 poháre vody: Pitím 4 pohárov vody denne zabezpečte hydratáciu a zvláčnite stolicu vyhnutím sa hemoroidom. Prvé sklo môže byť okamžite po prebudení s polovicou vylisovaného citróna, druhé sklo by malo byť okolo 11 hodín ráno a môže byť vodou ochutené mätou, jahodami alebo uhorkami. Tretie sklo by malo byť uprostred popoludnia a posledné pred spaním, aj keď nemáte smäd.
Deň 7: Obed do 25 minút: Vychutnávanie si momentu jedla a pomalé jedenie pomáha pri trávení a menej jedle. Takže sliny sa vyrábajú vo väčších množstvách, trávenie je ľahšie, v súčasnosti pijete menej tekutín a jete menej kalórií.
Deň 8: Deň bez mäsa : Odstránenie mäsa už od 1 dňa v týždni je vynikajúcou možnosťou, ako zvýšiť spotrebu väčšieho množstva zeleniny a urobiť detox. V ten deň si môžete užiť a nekonzumovať kravské mlieko a jeho deriváty. Čo tak skúsiť niečo nové? Už ste vyskúšali quinoa alebo bulgur? A čo jesť špargľu alebo morské riasy? Tieto potraviny sú veľmi výživné a vyskúšanie nových potravín je neuveriteľný zážitok.
Deň 9: 20 minút chôdze : 20 minút chôdze zlepšuje srdcové funkcie, fyzickú a duševnú dispozíciu. Mysli si, že to trvá len 10 minút a ďalších 10 minút. Ak už chodíte raz týždenne, choďte na 2 a potom 3.
Deň 10: Vypite 6 pohárov vody: Zvýšením množstva požitej vody lepšie vylepšíte črevo, pokožka sa stáva mäkšou a necítite sa príliš hladná a stále znižuje riziko infekcie močových ciest.
Deň 11: Chôdza: Keď idete pešo alebo na bicykli, viac sa pohybujete, používajte viac kalórií a zlepšite krvný obeh, čím posilníte svoje srdce.
Deň 12: Znížte biely cukor vášho života: Cukor je bohatý na kalórie a zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Najlepšie možnosti sú cukor z demery, kokosový cukor, hnedý cukor alebo stébia, ale vždy v malom množstve.
Deň 13: Viac olúpajte a menej rozbaľujte: Balené potraviny sú bohaté na prísady, farbivá a príchute, ktoré ich udržujú dlhšie na policiach v supermarketoch. Cesta von je odlupovať viac a menej rozbaľovať.
Deň 14: Spánok: Správny odpočinok pomáha udržiavať koncentráciu a duševné zdravie, zabraňuje únave a nadmernému množstvu. Takže nastavte budík na 7-8 hodín spánku.
Deň 15: Vypite 10 pohárov vody: 1 pohár ráno na lačný žalúdok, 3 poháre ráno, 3 poháre popoludní, 1 pohár pred spaním, 2 poháre v telocvični alebo počas chôdze.
Deň 16: Jedzte za 30 minút: Môžete jesť za 25 minút, a toto je obrovské víťazstvo! Teraz si dajte čas na pridanie ďalších 5 minút k jedlu. Pokojné stravovanie prináša duši blahobyt.
Deň 17: Povedzte, že nie je soľ: Aromatické byliny presahujú vavrín, petržlen a koriander, navyše k redukcii soli pridávajú vášmu pokrmu špeciálny dotyk a každé jedlo robia špeciálnym okamihom.
Deň 18: Viac vlákniny vo vašom živote: Jedením vlákniny regulujete črevo, znižujete cholesterol a znižujete telesnú hmotnosť. Dobrými možnosťami sú ovos, nešúpané ovocie, ľanové semeno a pšeničné otruby.
Deň 19: Vyskúšajte detoxickú polievku: Detoxická polievka je ľahká a pomáha vypustiť telo, má málo soli a je pre vás skvelé, aby ste pri večeri neprichytili nohu do jackfruitu.
Deň 20: Žiadne hotové jedlo alebo rýchle občerstvenie: Pripravte si svoje vlastné jedlo so skutočnými a super výživnými potravinami a vždy sa vyvarujte mrazených potravín, ktoré sú plné toxínov, ktoré vás robia tučnými a zlé pre vaše zdravie.
Deň 21: Superfood: Semená Chia, acaa, čučoriedky, bobule goji alebo spirulina sú príklady superpotravín bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú dotvárať a obohacovať stravu.
Vyskúšajte 1 denne a zmeňte svoj život k lepšiemu.
