- 1. Jedzte včas
- 2. Vypite veľa vody
- 3. Jedzte viac bielkovín
- Dobrým tipom na urýchlenie metabolizmu a chudnutie je konzumovať korenie, takže tu je návod, ako používať korenie na chudnutie.
Ak chcete schudnúť rýchlo, ale so zdravím, musíte podniknúť určité kroky, ktoré sú zásadné: nevynechajte jedlo, nezamieňajte smäd s hladom a jedzte každý deň viac bielkovín, pretože to zaisťuje, že telo je dobre hydratované a dostáva dôležité živiny, aby zostal zdravý, Tieto stratégie sa musia udržiavať po celý život, aby sa predišlo akordeónovému efektu, a preto je veľmi dôležité vedieť, čo viete a čo nemôžete jesť, prostredníctvom reedukácie jedla. Pozri: Prvé kroky na zníženie telesnej hmotnosti pomocou reedukácie v potrave.
Medzi niektoré postoje, ktoré môžu pomôcť tým, ktorí chcú schudnúť, patria:
1. Jedzte včas
Aby ste schudli, je dôležité jesť najmenej každé 3 hodiny a počas dňa najmenej 5 jedál, ako sú raňajky, ranné občerstvenie, obed, popoludňajšie občerstvenie a večere, investovanie do chleba obohateného o vlákninu alebo obilniny., ovocie a ľahké mliečne výrobky.
Vynechanie jedla spôsobí, že človek bude jesť, konzumuje veľké množstvo jedla, pretože je veľmi hladný, okrem toho, že zvyšuje energetickú rezervu, a keď to potrebuje, stiahne sa zo svalu, čo vedie k strate svalov a ochudobneniu tela.
Jedlá navyše pomáhajú spaľovať tuky a vedú k dlhodobejším výsledkom. Viac sa dozviete na stránke: Preskočiť jedlo nestratíte.
2. Vypite veľa vody
Stimul hladu je veľmi podobný stimulu smädu a mnohí ľudia, keď sú smädní, si myslia, že majú hlad a nakoniec skonzumujú namiesto pitnej vody. Ak si myslíte, že máte hlad, ale nedávno ste jedli, vypite 1 pohár vody, aby ste skontrolovali, či máte skutočne hlad.
Cez deň je dôležité vypiť najmenej 2 litre vody, ale môžete piť aj čaje bez cukru a prírodných štiav, pretože uspokojujú hlad a zlepšujú črevný priechod. Ak máte problémy s pitím vody, pozrite si: Ako piť 2 litre vody denne.
3. Jedzte viac bielkovín
Potraviny bohaté na rastlinné bielkoviny, ako je hrach, fazuľa, cícer, sója, fazuľa alebo šošovica, by sa mali konzumovať každý deň, pretože sú vynikajúcim zdrojom vitamínov a minerálov a majú nízky obsah tuku. Proteíny podporujú tvorbu svalov, ktoré uľahčujú proces chudnutia.
Musia sa však kombinovať s uhľohydrátmi, aby spojenie aminokyselín vytváralo kvalitné proteíny, ako v nasledujúcich príkladoch: ryža a fazuľa, hrášok a proso, šošovica a pohánka alebo hnedá ryža a červený hrášok. Pozrite si ďalšie príklady: Potraviny bohaté na bielkoviny.
Dobrým tipom na urýchlenie metabolizmu a chudnutie je konzumovať korenie, takže tu je návod, ako používať korenie na chudnutie.
