Cvičenia pre začiatočníkov Crossfit vám pomôžu upraviť polohu tela a naučiť sa základné pohyby, ktoré budete vo väčšine cvičení potrebovať v priebehu času. Je to teda vynikajúci spôsob, ako posilniť niektoré svaly a vyhnúť sa zraneniam pri ťažších cvičeniach v telocvični.
Crossfit je cvičenie, ktorého cieľom je zlepšiť fyzickú kapacitu pomocou cvičení, ktoré napodobňujú každodenné pohyby, pomocou telesnej hmotnosti a niektorých zariadení, ako sú tyče, laná, lekárske lopty, gumené pásky a krúžky. Tento typ tréningu cvičí niekoľko svalov, kĺbov a šliach, pomáha schudnúť, tónovať svaly a rozvíjať silu a pružnosť.
Všetci ľudia môžu robiť crossfit, pretože úroveň dopytu sa môže prispôsobiť kapacite každej osoby, ale je dôležité poradiť sa s lekárom pred začatím akéhokoľvek nového fyzického cvičenia.
Crossfit tréning pre začiatočníkov
Crossfit tréning je zvyčajne krátke cvičenie, pohybujúce sa medzi 20 až 45 minútami, ale je to veľmi intenzívne a flexibilné, pretože človek môže prispôsobiť tréning svojim schopnostiam, čím zvyšuje alebo znižuje počet opakovaní každého cvičenia alebo zaťaženie cvičenia. vybavenie, ktoré používate.
1. Burpee
Burpee je jednoduché cvičenie, ktoré pôsobí na celé telo a nevyžaduje použitie materiálu, a preto sa dá robiť kdekoľvek. Počas burpee sa súčasne cvičia chrbát, hrudník, nohy, ruky a zadok, čo pomáha chudnúť a chudnúť, pretože si vyžaduje veľké množstvo energie.
Na vykonanie tohto cvičenia musíte:
- Postavte sa: nohy by ste mali udržiavať zarovnané s ramenami; Spúšťajte telo na zem: hádzanie nôh dozadu a berenie tela smerom k zemi, podopierajúce ruky; Zostaňte v doske: dotýkajte sa hrudníka a stehien na podlahe; Zdvíhanie: zdvíhanie kufra, tlačenie pažami a zdvíhanie, malý skok a natiahnutie paží.
Potom musíte tieto pohyby opakovať toľkokrát, koľko je potrebné, aby ste vytvorili 8 až 12 zhlukov . Je dôležité snažiť sa udržiavať tempo počas vykonávania burpees , aby sa výsledky rýchlejšie dosiahli.
2. Sit-up
Brušné cvičenie, alebo sedieť , je skvelé cvičenie na prácu brucha a tón svalov brucha, a aby toto cvičenie správne, musíte:
- Ľahnite si na podlahu: človek by sa mal oprieť a ohnúť kolená, pričom by mal oprieť nohy o podlahu; Zdvihnite chrbát: kmeň je potrebné zdvihnúť smerom ku kolenám a sklopiť kmeň, až kým sa chrbát pliec nedotkne zeme.
Počas tohto cvičenia môže človek prekrížiť ruky vedľa kmeňa alebo sledovať pohyb kmeňa tak, aby ich ruky vykývali.
3. Squat
Squat, tiež známy ako squat , je veľmi kompletné cvičenie, keďže cvičí vaše stehná, brucho, chrbát a zadok. Vedieť, ako správne urobiť drep, je nevyhnutné, pretože vám pomáha schudnúť, tónovať všetky svaly a zvýšiť flexibilitu kĺbov. Mali by ste teda:
- Postavte sa: roztiahnite šírku ramien nôh; Ohnite kolená: kolená by sa mali ohýbať, hádzať boky smerom nadol, až kým nedosiahnu nad kolennú líniu, a tlačiť zadok späť, akoby ste sedeli na stoličke, aby ste si udržali chrbát. Počas cvičenia nesmú kolená prechádzať pred špičkou prsta; Predĺžte si nohy: natiahnite nohy, ktoré sú ohnuté, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy pomocou päty na podlahe a stiahnutím zadku, až kým nestojíte.
Počas vykonávania drepu by mali byť ruky presunuté do rytmu cvičenia. Okrem toho sa drep môže robiť aj s činkou alebo činkami, čo zvyšuje náročnosť cvičenia a zlepšuje výsledky.
Výhody tréningu Crossfit
Crossfit tréning má pre telo a zdravie niekoľko výhod, ako napríklad:
- Zlepšuje dýchanie a zvyšuje srdcovú kapacitu; Tóny všetkých svalov v tele; Pomáha schudnúť; Znižuje tukovú hmotu a zvyšuje chudobnú hmotu; Zvyšuje silu; Prispieva k väčšej flexibilite a koordinácii; Zlepšuje mobilitu a rovnováhu. Znižuje stres a zvyšuje sebavedomie.
Osoba, ktorá robí crossfit zlepšením fungovania svojho tela prostredníctvom tréningu, zlepšuje jeho držanie tela doma a v práci, pretože tento typ tréningu zahŕňa funkčné pohyby, ktoré sú tie, ktoré sú potrebné na vykonávanie každodenných aktivít, ako je napr. schody, napríklad schody alebo schody.
Okrem toho je nevyhnutné spájať stravu bohatú na potraviny s chudými bielkovinami, ako sú kuracie, morčacie alebo rybacie, zrná ako hrášok alebo fazuľa, ako aj s ovocím a zeleninou. Tu je návod, ako to urobiť so stravou typu crossfit.
