Tieto 3 cviky na zúženie pásu doma tónujú brušné svaly, čo pomáha spevniť brucho. Sú veľmi dôležité pre sebavedomie, ale sú potrebné aj pre dobrú podporu chrbtice, pomáhajú pri správnom držaní tela a bránia bolesti chrbta spôsobenej nadmernou hmotnosťou a slabosťou brucha.
Pred vykonaním konkrétnych cvičení na spaľovanie tukov a zúženie pásu je potrebné zdôrazniť, že je dôležité vykonávať fyzické cvičenia, ktoré využívajú viac energie, napríklad rýchlu chôdzu, beh alebo jazdu na bicykli, najmenej trikrát týždenne. Učiteľ telocvične však môže odporučiť ďalšie cvičenia doma alebo v telocvični, aby schudol.
3 cvičenia na napínanie pásov, ktoré je možné robiť doma, sú:
Cvičenie 1
Ležiac na chrbte s ohnutými kolenami, mierne zdvíhajte trup bez namáhania krku a pokúste sa pravú ruku priblížiť k pravej nohe a potom ľavú ruku k ľavej nohe, postupne, ako je to znázornené na obrázku.
Urobte 3 sady 20 opakovaní, striedanie strán.
Cvičenie 2
Ležiaci na chrbte, sklopte nohy a prekrížte jednu nohu nad druhou a potom priveste svoj trup k skríženej nohe, ako je to znázornené na obrázku. Opakujte pre druhú stranu.
Urobte 3 sady 20 opakovaní pre každú stranu.
Cvičenie 3
V tomto cvičení používame loptu Pilates. Keď sedíte a podopierate spodok chrbta, ako je to znázornené na obrázku nižšie, a aby ste si udržali nohy v miernej vzdialenosti od seba, mali by ste si stiahnuť brušné svaly a ohnúť telo dopredu.
Vykonajte 3 sady 20 opakovaní.
Všeobecné odporúčania
Cvičenie na riedenie pásu sa môže robiť každý deň a intenzita by sa mala zvyšovať každý týždeň. Školiteľ môže odporučiť celý rad cvičení na zlepšenie výkonnosti, ale okrem cvičenia je dôležité nejesť jedlo s tukom a cukrom alebo piť alkohol.
Upozornenie: Ak pri vykonávaní týchto cvičení pacient pociťuje bolesť chrbta, krku, ramien alebo kolien, bolesť môže byť vykonaná nesprávnym spôsobom, vyhľadajte odborníka v oblasti telesnej výchovy, ktorý vám pomôže so školením.
V nasledujúcom videu si pozrite ďalšie cvičenie, ktoré funguje abs.
Pozri tiež:
