4 tipy na zvýšenie dobrého cholesterolu

Udržiavanie dobrých hladín cholesterolu, ktoré sa tiež nazýva HDL, nad 60 mg / dl, je dôležité na zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb, ako je ateroskleróza, srdcový infarkt a mozgová príhoda, pretože cholesterol má hladinu cholesterolu, aj keď je na normálnej úrovni dobré nízke zvyšuje riziko týchto komplikácií.

Takže na zvýšenie hladiny HDL cholesterolu v krvi sú 4 dôležité stratégie:

1. Pravidelne cvičte

Aeróbne cvičenia, ako je chôdza, beh, plávanie alebo jazda na bicykli, sú najlepším riešením na zvýšenie hladiny dobrého cholesterolu v krvi. Odporúča sa vykonávať najmenej 30 minút cvičenia trikrát týždenne alebo, na ďalšie zlepšenie výsledkov, 1 hodinu cvičenia každý deň.

Počas cvičenia musí srdcová frekvencia zostať vysoká a dýchanie trochu namáhané, preto aj tí, ktorí veľa chodia a zjavne majú veľmi aktívny život, musia tiež vyčleniť určitý čas na fyzickú aktivitu a viac nútiť telo. Pozrite sa, aké sú najlepšie cvičenia na zníženie zlého cholesterolu a zvýšenie dobrého cholesterolu na: Najlepšie cvičenia na chudnutie.

2. Majte primeranú stravu

Konzumácia správneho množstva tuku je ideálna na udržanie cholesterolu pod kontrolou. Niektoré stravovacie stratégie na zvýšenie HDL sú:

Jedzte potraviny s omega 3, ako sú sardinky, pstruhy, treska a tuniak; Jedzte zeleninu na obed a večeru; Dajte prednosť celému jedlu, ako je chlieb, sušienky a hnedá ryža; Jedzte aspoň 2 plody denne, najlepšie šupkou a bagetou; Jedzte dobré zdroje tuku, ako sú olivy, olivový olej, avokádo, ľanové semeno, chia, arašidy, orechy a slnečnicové semená.

Okrem toho je tiež dôležité vyhnúť sa spracovaným potravinám bohatým na cukor a tuk, ako sú klobásy, klobásy, slanina, plnené sušienky, mrazené hotové jedlá, rýchle občerstvenie, nealkoholické nápoje a hotové šťavy. Pozrite sa na niektoré domáce prostriedky na zníženie hladiny cholesterolu.

3. Vyvarujte sa pitiu alkoholických nápojov

Nadmerná konzumácia alkoholických nápojov zvyšuje zlý cholesterol a znižuje dobrý cholesterol, navyše prináša viac kalórií v strave a podporuje prírastok hmotnosti.

Avšak konzumácia malých dávok alkoholu za deň môže pomôcť zvýšiť hladinu HDL v krvi, ale tento výsledok sa dosiahne iba vtedy, ak spotreba nie je vyššia ako 2 dávky za deň. Napriek tomu by tí, ktorí nie sú zvyknutí konzumovať alkoholické nápoje, nemali začať piť, aby kontrolovali cholesterol, pretože existujú iné bezpečnejšie spôsoby, ako zvýšiť dobrý cholesterol, napríklad prostredníctvom stravovania a cvičenia. Vedieť, koľko konzumovať každý druh alkoholického nápoja.

4. Poraďte sa s kardiológom

Kardiológa by sa mal vyhľadávať hlavne v prípadoch s nadváhou, zlým stravovaním a anamnézou kardiovaskulárnych ochorení v rodine, pretože tieto vlastnosti vedú k vysokému riziku srdcových problémov a slabému obehu.

Podľa výsledkov skúšok môže lekár odporučiť lieky, ktoré môžu zvýšiť hladinu HDL cholesterolu, čo je prax, ktorá sa zvyčajne používa, keď je zlý cholesterol vysoký, pretože keď je nízky iba dobrý cholesterol, nie je vždy potrebné drogy.

Niektoré lieky, ako je napríklad Bromazepam a Alprazolam, môžu navyše znižovať koncentráciu HDL cholesterolu v krvi v dôsledku vedľajšieho účinku, preto je potrebné vykonať testy a porozprávať sa s lekárom o možnosti zmeny lieku za iný liek, ktorý nepoškodzuje hladiny cholesterolu.