5 dobrých dôvodov na cvičenie v tehotenstve

Tehotná žena musí vykonávať najmenej 30 minút fyzického cvičenia denne a najmenej 3 krát týždenne, aby zostala v stave počas tehotenstva, poslala dieťaťu viac kyslíka, pripravila sa na pôrod a uľahčila zotavenie po ňom. dodávka.

Ďalších 5 dobrých dôvodov na cvičenie v tehotenstve je skutočnosť, že cvičenie pomáha:

Zmierňuje alebo zabraňuje bolesti chrbta; Znížte opuch nôh a chodidiel; Znížiť riziko gestačného diabetu; Znížiť riziko hypertenzie v tehotenstve, ktorá môže viesť k stavu nazývanému preeklampsia; Znížte šance na priberanie na váhe počas tehotenstva. Pozrite sa, koľko kilogramov si môžete dať: Koľko kilogramov si môžem dať počas tehotenstva?

Navyše, tehotné ženy, ktoré cvičia fyzicky, majú viac energie a nálady, v noci lepšie spia a majú väčšiu svalovú silu, pružnosť a vytrvalosť.

Tehotenské cvičenia by sa mali vždy riadiť telesným pedagógom a pôrodníkom a nepoškodiť dieťa, keď tehotná žena cvičí cvičenia s nízkou intenzitou, ktoré sa odporúčajú počas tehotenstva, ako je chôdza, pilates, silový tréning, plávanie alebo joga.

Kedy začať cvičiť v tehotenstve

Telesné cvičenie v tehotenstve sa môže vykonávať od začiatku tehotenstva, avšak pred začatím cvičenia by sa tehotná žena mala poradiť s pôrodníkom, pretože v niektorých prípadoch sa neodporúča cvičenie s fyzickým cvičením, napríklad v prípade srdcových problémov alebo pľúcne problémy, vaginálne krvácanie alebo riziko predčasného pôrodu.

Po pôrodníku, ktorý uvoľní cvičenie, musí tehotná žena prijať určité opatrenia, ako napríklad:

Pred a po cvičení vždy napnite. Ďalšie informácie nájdete na: Protahovacie cvičenia v tehotenstve; Pite veľa tekutín, aby počas cvičenia zostali hydratované; Vyvarujte sa prehrievaniu.

Okrem toho, ak tehotná žena nevykonávala pred tehotenstvom, mala by začať s iba 10 minútami cvičenia denne, pričom by mala stúpať až do dosiahnutia najmenej 30 minút denne. Ak tehotná žena cvičila už skôr, ako otehotnela, môže pokračovať vo výkone na rovnakej úrovni, pokiaľ sa cíti pohodlne a súhlasí lekár alebo vychovávateľ.

Aké cvičenia môže tehotná žena robiť

Skvelé cvičenie pre tehotné ženy je chôdza, pretože poskytuje mierne aeróbne kondicionovanie, s minimálnym zaťažením kĺbov. Medzi ďalšie dobré možnosti patrí kulturistika s nízkou hmotnosťou a viac opakovaní, pilates a joga. Zistite, ktoré cvičenia sú najlepšie v tehotenstve.

Na druhej strane cvičenia ako potápanie, ľadový hokej, futbal, basketbal, gymnastika, vodné lyžovanie, surfovanie alebo jazda na koni sa neodporúčajú z dôvodu rizika komplikácií alebo pádu.

Pozrite sa na dobré chôdze pre tehotné ženy.

Kedy prestať cvičiť v tehotenstve

Tehotná žena by mala prestať cvičiť a porodiť, ak k tomu dôjde:

Vaginálne krvácanie alebo vytekanie tekutiny z intímnej oblasti; Závraty; bolesti hlavy; zvýšená dýchavičnosť; bolesť na hrudníku; nepravidelný alebo rýchly srdcový rytmus; kontrakcie maternice, ktoré pretrvávajú aj po odpočinku; znížené pohyby dieťaťa.

V prípade výskytu týchto príznakov by sa tehotná žena mala poradiť s pôrodníkom alebo ísť do pohotovostnej miestnosti, ktorá má byť vyhodnotená, av prípade potreby by sa mala podrobiť primeranej liečbe, ktorá môže zahŕňať odpočinok a neprítomnosť fyzického cvičenia.

Okrem fyzického cvičenia si pozrite 10 potravín, ktoré by tehotné ženy nemali jesť, aby sa zaistilo zdravie.