- 1. Dajte ľad
- 2. Doprajte si masáž
- 3. Noste kolennú ortézu
- 4. Posturálna drenáž
- 5. Robiť cvičenia
- Kedy ísť k lekárovi
Bolesť v kolenách by mala úplne zmiznúť za 3 dni, ale ak vás to ešte stále veľmi znepokojuje a obmedzuje vaše pohyby, je dôležité navštíviť ortopeda, ktorý správne lieči príčinu bolesti.
Bolesť kolena môže mať niekoľko príčin, od podvrtnutia po poranenie väzov alebo menisku, čo môže naznačovať potrebu klinickej liečby, fyzickej terapie a dokonca aj chirurgického zákroku. Pozrite sa na hlavné príčiny bolesti kolena a čo robiť v každej situácii.
Avšak, kým sa čaká na vymenovanie lekára, tam sú niektoré domáce pokyny pre zmiernenie bolesti kolena. Sú to:
1. Dajte ľad
Balenie s ľadom môžete aplikovať asi 15 minút, pričom dávajte pozor, aby ste ľad nenechali v priamom kontakte s pokožkou, aby ste predišli riziku popálenia pokožky. Nie je potrebné nechať ho zapnutý dlhšie ako 15 minút, pretože nemá žiadny účinok. Môže sa používať 2 - 3-krát denne, v rôznych časoch, napríklad ráno, popoludní a večer. Ľadu možno tiež použiť na zníženie opuchov a dosiahnutie vynikajúcich výsledkov.
2. Doprajte si masáž
Odporúča sa tiež masírovať koleno pomocou protizápalového gélu alebo masti, ktorú je možné kúpiť v lekárni, ako je kataflán, relmonový gél alebo calminex. Masáž by sa mala vykonávať až do úplného vstrebania produktu pokožkou. Úľavu od bolesti je možné udržiavať až 3 hodiny, takže tieto produkty môžete aplikovať 3-4 krát denne.
3. Noste kolennú ortézu
Na uloženie kĺbu môže byť tiež užitočné nasadenie kolennej ortézy, ktorá poskytuje väčšiu stabilitu a rovnováhu medzi silami. Toto je možné nosiť po kúpeli a uchovávať po celý deň a odstraňovať iba na spanie. Je dôležité, aby bola kolenná ortéza pevne prilepená na pokožku, aby mala očakávaný účinok, pretože nosenie širokej kolennej ortézy nemusí byť prínosom.
4. Posturálna drenáž
Okrem toho sa odporúča aj posturálna drenáž, ak je koleno opuchnuté. Ak to chcete urobiť, ľahnite si na posteľ alebo na pohovku a udržujte si nohy vyššie ako trup a položte vankúš pod nohy a kolená, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
5. Robiť cvičenia
Protahovacie cviky môžu tiež pomôcť pri zmierňovaní bolesti kolena, preto by ste mali jemne natiahnuť nohu kolena, ktorá bolí, ohýbať nohu dozadu bez toho, aby ste príliš tlačili, oprel sa o stoličku, aby nespadol. Pozrite sa na nasledujúce video, kde nájdete niekoľko posilňovacích cvičení pre koleno, ktoré môžu byť označené podľa potreby:
Kedy ísť k lekárovi
Odporúča sa navštíviť ortopedického lekára, keď sa s týmito tipmi nezlepší stav bolesti kolena do 3 dní alebo ak sa zhorší, aby lekár mohol vyšetriť koleno a zistiť príčinu pomocou diagnostických vyšetrení, ako sú rtg, MRI alebo ultrazvuk, napríklad.
