Deti potrebujú základné živiny na to, aby boli zdravé, a preto by mali do školy brať zdravé občerstvenie, pretože mozog dokáže lepšie zachytávať informácie, ktoré sa v triede naučí, s lepším výkonom v škole. Čas na prestávku však musí byť chutný, zábavný a atraktívny, a preto uvádzame niekoľko skvelých návrhov, čo môže dieťa vziať do obedového boxu.
Príklady zdravého občerstvenia za týždeň
Niekoľko príkladov občerstvenia, ktoré si môžete vziať do školy, môže byť:
- Pondelok: 1 plátok domáceho pomarančového koláča s prírodnou pomarančovou šťavou; Utorok: 1 chlieb s džemom a 1 tekutý jogurt; Streda: 250 ml jahodového smoothie s 10 g mandlí alebo hrozienok; Štvrtok: 1 chlieb so syrom alebo morčacou šunkou a 250 ml kravského mlieka, ovsa alebo ryže; Piatok: 2 toasty so syrom, 1 mrkva nakrájaná na tyčinky alebo 5 cherry paradajok.
Okrem vytvárania týchto zdravých kombinácií je dôležité, aby ste do obedného boxu vložili fľašu vody, pretože hydratácia je dôležitá aj pri triede.
Ak chcete vidieť tieto a ďalšie vynikajúce možnosti pre obedové pole vášho dieťaťa, pozrite si toto video:
Aké jedlo si vziať do obedového boxu
Rodičia by si mali pripraviť obedový box, ktorý by malo dieťa vziať do školy, najlepšie v ten istý deň, aby jedlo vyzeralo v čase ľahkého občerstvenia. Niektoré možnosti sú:
- Ovocie, ktoré sa ľahko prepravuje a ktoré sa ľahko kazí alebo nedrví, ako napríklad jablko, hruška, pomaranč, mandarinka alebo prírodná ovocná šťava; cukor; mlieko, tekutý jogurt alebo tuhý jogurt jesť lyžičkou; sušené ovocie oddelené v malom balení, ako sú hrozienka, vlašské orechy, mandle, lieskové orechy alebo brazílske orechy; sušienky alebo sušienky vyrobené doma, pretože obsahujú menej tuku, cukor, soľ alebo iné prísady, ktoré nie sú vhodné pre zdravie detí; Zdravá možnosť môže byť aj obyčajná torta, napríklad pomaranč alebo citrón, bez náplne alebo polevy.
Čo by sa nemalo brať
Príkladmi jedál, ktorým by sa malo v detskom občerstvení vyhnúť, sú vyprážané jedlá, pizza, párky v rožku a hamburgery, ktoré majú veľa tukov a ťažko sa strávia a môžu narušiť učenie v škole.
Nealkoholické nápoje, plnené sušienky a koláče s náplňou a námrazou sú bohaté na cukor, vďaka ktorému sa dieťa krátko po prestávke znovu stane hladným, čo zvyšuje podráždenosť a problémy s koncentráciou v triede, a teda aj je potrebné sa vyhnúť.
