Ako znížiť hladinu LDL cholesterolu

Triglyceridy a zlý cholesterol, tiež známe ako LDL, sú hlavnými zdrojmi tukov, ktoré cirkulujú v krvi. Preto, keď je koncentrácia cholesterolu v krvi veľmi vysoká, s hodnotou LDL 130 mg / dl alebo viac, môže spôsobiť upchatie krvných ciev, čím sa zvyšuje riziko srdcových chorôb, ako je vysoký krvný tlak, infarkt a dokonca aj, Zdvih.

U väčšiny ľudí sú vysoké hladiny cholesterolu spôsobené stravou bohatou na nasýtené a hydrogenované tuky a sedavým životným štýlom, takže pre zníženie cholesterolu sú nevyhnutné jednoduché zmeny každodenných návykov.

1. Pravidelne cvičte

Aeróbne cvičenia, ako je plávanie, beh, chôdza, vodný aerobik alebo jazda na bicykli, sú najlepšie možnosti na zníženie zlého cholesterolu v krvi, a preto by ste to mali robiť najmenej 30 minút, trikrát týždenne alebo mať lepšie výsledky. výsledky, cvičte každý deň. Pozrite sa, ktoré aeróbne cvičenia robíte doma.

Človek by sa mal snažiť cvičiť čo najviac vonku, aby získal nejaké slnečné svetlo, ktoré v primeranom množstve pomáha telu eliminovať cholesterol a znižuje jeho hladiny.

2. Zvýšte príjem vlákniny

Strava s potravinami bohatými na rozpustnú vlákninu, ako napríklad ovsená múka a otruby, jačmeň a strukoviny, pomáha absorbovať nadbytok cholesterolu v čreve a vylučuje ho z tela. Mali by ste tiež jesť najmenej asi päť porcií čerstvej zeleniny a ovocia denne, ako sú jablká, broskyne, banány, zelené fazule alebo špenát, ktoré majú tiež veľmi vysoký obsah vlákniny. Viac potravín bohatých na vlákninu.

3. Pite čierny čaj denne

Čierny čaj má vo svojom zložení teín, ktorý je podobný kofeínu, a preto pomáha bojovať proti mastným plakom v tele, takže stačí vypiť 3 šálky denne. Tento čaj by však nemali používať tehotné ženy a ľudia s obmedzeniami týkajúcimi sa kofeínu. Naučte sa všetky výhody čierneho čaju.

4. Preferujte zdravé tuky

Nasýtené tuky prítomné v masle, slanine alebo v bolonsku a hydrogenované tuky prítomné v margaríne, masti a mnohých spracovaných potravinách zvyšujú hladinu LDL cholesterolu. Zdravé tuky, ako napríklad mononenasýtené tuky v extra panenskom olivovom oleji a omega-3 mastné kyseliny, však znižujú zlý cholesterol a zvyšujú dobrý cholesterol.

Preto by ste si mali vždy zvoliť napríklad extra panenský olivový olej na varenie alebo na ochutenie šalátov a mali by ste jesť aspoň jednu dennú dávku jedla bohatého na omega-3, ako sú ryby, orechy a semená. ľanových semien. Viac potravín bohatých na omega-3.

5. Jedzte viac cesnaku

Cesnak okrem zníženia hladín LDL cholesterolu tiež zvyšuje hladinu HDL cholesterolu, ktorý je dobrým cholesterolom. Jedno strúčik cesnaku denne zvyčajne postačuje na reguláciu hladiny cholesterolu. Prečítajte si viac o výhodách cesnaku.

6. Vypite šťavu z baklažánu

Šťava z baklažánu je vynikajúci domáci liek na vysoký cholesterol, ktorý obsahuje vysoký obsah antioxidačných látok, najmä v pokožke. Preto by sa pri príprave šťavy nemal odstraňovať. Tu je návod, ako pripraviť túto šťavu.

Baklažán môžete jesť aj iným spôsobom, varený alebo pražený, aby sa dosiahol väčší ochranný účinok na pečeň, alebo sa baklažán používa v kapsulách.