- 1. Dýchajte zhlboka
- 2. Rozhovor s ostatnými
- 3. Urobte aromaterapiu
- 4. Precvičte si wellness aktivity
- 5. Mať domáceho maznáčika
- 6. Spite dobre
Úzkosť je pocit, ktorý sa stane každému a je prirodzené, že sa objavuje v určitých časoch dňa. Ak sú však obavy nadmerné a ťažko zvládnuteľné, začínajú vyvolávať príznaky, ako je podráždenosť, nervozita, tras, problémy so spánkom a nadmerná únava.
Preto, keď úzkosť začína zasahovať do vykonávania každodenných aktivít, je potrebné prijať opatrenia na prekonanie tohto pocitu.
Niektoré jednoduché opatrenia sú:
1. Dýchajte zhlboka
Keď sa v mysli začnú objavovať zlé myšlienky a začnú sa prejavovať príznaky úzkosti, musíte zastaviť úlohy a dýchať pokojne, zhlboka, pomaly vdychovať päť minút, pretože to pomáha upokojiť a spomaliť srdcový rytmus.
Toto cvičenie je dôležité robiť v práci alebo doma, pretože toto prerušenie môže pomôcť reorganizovať myseľ a pomôcť telu zotaviť sa z fyzických príznakov spôsobených úzkosťou.
2. Rozhovor s ostatnými
Keď úzkosť obťažuje a spôsobuje negatívne pocity, je potrebné hovoriť s rodinou a priateľmi, pretože obavy zo zdieľania môžu pomôcť posilniť vzťahy, a tým môžu vzniknúť riešenia problémov.
Výmena skúseností zlepšuje pocit osamelosti a izolácie a rozhovory s inými ľuďmi môžu pomôcť pri hľadaní nových riešení problémov.
Ak je však úzkosť závažnejšia, je potrebné vyhľadať pomoc psychiatra, ktorý odporučí liečbu liekmi a psychoterapiou. Dozviete sa viac o tom, čo je psychoterapia a ako sa to robí.
3. Urobte aromaterapiu
Aromaterapia je prírodná technika, ktorá využíva vône na aktiváciu častí mozgu, ktoré uvoľňujú látky, ktoré zmierňujú úzkosť. Tento typ liečby sa musí vykonávať s vedomím lekára a pod vedením prírodného lekára. Pochopte lepšie, ako robiť aromaterapiu a aké oleje použiť na zníženie úzkosti.
4. Precvičte si wellness aktivity
Niektoré činnosti môžu pomôcť telu uvoľňovať látky súvisiace s náladou, spánkom a pohodou, a preto sú indikované, keď sa objavia príznaky úzkosti. Niektoré príklady zahŕňajú fyzické cvičenie, meditáciu, jogu alebo len počúvanie hudby.
Niektoré prírodné výťažky môžu navyše stimulovať fyzickú a duševnú pohodu, ako napríklad citrónová tráva, mučenka a kava-kava, rovnako ako udržiavanie zdravej výživy bohatej na omega-3 potraviny môže pomôcť prekonať úzkosť. Poznať niektoré potraviny určené na boj proti úzkosti.
5. Mať domáceho maznáčika
Niektoré štúdie poukazujú na to, že mať domáceho maznáčika môže zlepšiť príznaky úzkosti, zlepšiť pocit nadmerného stresu a depresie. Interakcia medzi osobou a domácim miláčikom pomáha pri zvládaní každodenných problémov a problémov.
V niektorých prípadoch sú psi trénovaní odborníkmi na výcvik, aby rozpoznali, kedy majiteľ bude mať záchvat úzkosti, ale je potrebné hľadať vhodné výcvikové miesta, ako aj najvhodnejšie plemená.
6. Spite dobre
Hlboký spánok je dôležitý na zmiernenie príznakov úzkosti, pretože obnovuje funkcie mozgu a pomáha pri duševnom a fyzickom zotavení. V niektorých prípadoch, keď má osoba ťažkosti so spánkom, môže byť potrebné užívať lieky odporúčané praktickým lekárom alebo dokonca psychiatrom.
Je však možné podniknúť niekoľko krokov na hlbší a dlhší spánok, napríklad vytvorenie tmavého prostredia a pravidelné cvičenie. Tu je niekoľko ďalších tipov, ako dobre spať.
