Pozorne si prečítajte a skúste postupovať podľa týchto 7 tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť chudnutie naraz a zdravým spôsobom.
- Jedzte menej. Neznamená to, že by ste mali hladovať, ale mali by ste analyzovať svoju stravu a znížiť počet kalórií, ktoré jete. Písanie denníka s jedlom vám pomôže uvedomiť si, kde môžete začať „rezať“ kalórie. Začíname znižovaním 200 Kcal za deň a vyvíjaním 100 Kcal za týždeň je technika, ktorá môže fungovať. Vykonajte nejakú fyzickú aktivitu. Dokonca aj 15 minút chôdze denne môže pomôcť začať s prietokom krvi a zlepšovať pohodu. Nedostatok času je často najčastejšou ospravedlnením pre nevykonávanie, tip je využiť čas, ktorý máte. pohyb po tele je tiež dobrý pre pohodu. Zostaňte motivovaní. Motivácia je dôležitou súčasťou procesu chudnutia, takže si prečítajte príbehy ľudí, ktorým sa podarilo schudnúť, naplánujte si leto a stanovte realistické ciele, aby ste sa vyhli frustrácii. Vypite trochu vody. Voda alebo čaj okrem regulácie funkcie čriev zvlhčovaním stolice tiež spôsobujú, že žalúdok vždy dostáva niečo, čo sa môže upokojiť a okrem toho znižuje chuť do jedla medzi jedlami. Preferujte celé jedlo. Chleby a iné celozrnné a semenné potraviny, napriek tomu, že majú viac kalórií, predlžujú čas, ktorý ste spokojný po jedle, zvlhčujú stolicu a zároveň udržujú pravidelný intestinálny prechod. Spite dobre. Dobré spanie vám pomáha schudnúť. Dobré odpočinok zlepšuje hormonálnu reguláciu a tiež náladu. Čím šťastnejší ste, tým ľahšie budete sledovať diétu. Znížte úroveň stresu. Pokúste sa zapojiť do nejakej činnosti, ktorá poskytuje potešenie a nezahŕňa jedlo. Môže to byť: čítanie, rybolov, výsadba alebo chôdza. Zníženie množstva stresu pomáha kontrolovať kortizol, hormón, ktorý pomáha telu reagovať na stres, ale je zodpovedný aj za produkciu a ukladanie tukov.
Chudnutie je proces, ktorý sa týka najskôr mysle a potom úst a zvyšku tela. Aby ste sa vyhli neúspešným pokusom o chudnutie, pri úvahách o začatí diéty si vyberte obdobie roka a fázu svojho života, ktorá je uvoľnenejšia, aby strava už nebola záťažou.
