Cvičenie pre slabé nohy

Cvičenia zamerané na posilnenie slabých nôh sú určené najmä pre starších ľudí, keď osoba prejavuje príznaky svalovej slabosti, ako sú triašky nôh pri státí, ťažkosti pri chôdzi a slabá rovnováha.

Svalová slabosť v nohách môže byť spôsobená niekoľkými faktormi, ako sú neuromuskulárne problémy, nedostatok výživy, hromadenie toxínov, únava, vyčerpanie alebo jednoducho následkom straty svalovej hmoty v dôsledku starnutia.

Charakteristickými príznakmi slabých nôh sú napríklad ťažkosti pri chôdzi so stratou rovnováhy, ťažkosti s vstávaním zo stoličky alebo postele. Ak sú tieto príznaky prítomné, mal by sa začať cvičebný program, ktorý zvyčajne zahŕňa cvičenia, ktoré posilňujú flexor kolena a svaly extenzora, adukciu a únos bedrového kĺbu, plantárnu flexiu a dorziflexiu.

Nižšie uvedené série sa môžu vykonávať doma, aby sa doplnilo ošetrenie:

1. Nadmorská výška nohy

• Ľahnite si na chrbát s rukami na tele. Zvyšte jednu nohu rovno a potom s každou nohou zostupujte 10-krát

2. Otvorenie nohy

• Ležanie na bokoch s ohnutými nohamiUdržujte päty v rovnakom smere ako vaše boky a chrbát. Držte nohy pri nohách a otvorte hornú nohu bez straty rovnováhy bedier a potom zostupujte 10-krát pri každej nohe

3. Nožnice

• Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž tela.Ohnite obidve nohyZdvihnite obe nohy o 90 ° (spočívajúce na imaginárnom kresle) Zmrštite brucho a dotknite sa špičky každej nohy pre psa a vráťte sa do východiskovej polohy.

4. Predĺženie nohy

• Postavte sa s postavou vzpriamene, držte sa za operadlo stoličky, alebo ak uprednostňujete podporu obidvoch rúk na steneVzdvihnite jednu nohu neskôr bez toho, aby ste sa dotkli chodidla na podlahe. Opakujte 10-krát s každou nohou

5. Squat

• Postavte sa s nohami mierne od seba. Flexibilne si položte nohy, ak chcete mať väčšiu rovnováhu, môžete sa dotknúť rúk pred telom, držať ruky priamo pred vami. Pozor, aby kolená neprekročili imaginárnu čiaru, ktorá vychádza z prsta na nohe.

6. Stlačte loptu

• Ležanie na chrbte by malo vaše ruky držať pri bokochOhyb obidvoch nôh a položenie mäkkej gule alebo uteráka zabaleného medzi kolenáStlačte loptu nohami 10krát za sebou

7. Otváranie nôh na boku

• Keď ležíte na vašej strane, použite jednu ruku na podporu vašej hlavy, druhú by ste mali umiestniť pred hrudník. Nohy držte rovno a hornú nohu otvorte 10-krát za sebou.

8. Teľa

• Postavte sa s nohami veľmi blízko k sebe Postavte sa na špičkách 15-krát v rade

Táto séria cvikov môže byť vykonávaná doma a pomáha posilňovať dolné a gluteálne svaly, čo prispieva k boju s otrasmi, slabými nohami a nerovnováhou. Fyzioterapeut však bude schopný uviesť ďalšie cvičenia, ktoré považuje za najvhodnejšie pri rešpektovaní limitov a potrieb každej osoby.

Keď sa tieto cvičenia stanú ľahšími, na zvýšenie odolnosti svalov a dosiahnutie lepších výsledkov by sa mali použiť elastiká a hmotnosti 1 až 5 kg. Tieto cvičenia by sa mali vykonávať 2-3 krát týždenne, počas 8 až 12 týždňov, aby sa vyhodnotili výsledky.

Mali by byť indikované aj iné aeróbne cvičenia na zvýšenie dýchacej kapacity a únavy a cvičenia pružnosti, ako je napínanie svalov, môžu znižovať spasticitu a zabrániť budúcim bolestivým kontrakciám.