Organický kremík je minerál široko používaný v kozmetických výrobkoch, pretože pomáha udržiavať pokožku pevnú a vlasy a nechty krásne a zdravé. Hlavné potraviny bohaté na organický kremík sú:
- Ovocie: jablko, pomaranč, mango, banán; Zelenina: surová kapusta, mrkva, cibuľa, uhorky, tekvica, olejnaté ovocie: arašidy, mandle; Obilniny: ryža, kukurica, ovos, jačmeň, sója; Ostatné: ryby, pšeničné otruby, perlivá voda.
Okrem zdrojov potravy sa kremík nachádza v krémoch proti starnutiu a vo forme kapsúl, ktoré sa dajú kúpiť v lekárňach, v obchodoch so zdravou výživou alebo na webových stránkach predávajúcich na internete, pričom ceny sa pohybujú medzi približne 40 a 80 real.
Výhody kremíka
Kremík má zdravotné prínosy spojené najmä s krásou, kosťami a kĺbmi, ako napríklad:
- Posilňuje kosti a kĺby, pretože zvyšuje tvorbu kolagénu; Pomáha pri hojení zlomenín kostí; Zabraňuje vypadávaniu vlasov a zvyšuje lesk a mäkkosť; Zabraňuje a pomáha pri regenerácii chorôb dýchacích ciest, ako je tuberkulóza; infekcie v rukách; chráni mozog pred toxicitou hliníka, minerálu spojeného s chorobami, ako je Alzheimerova choroba; zabraňuje ateroskleróze; zabraňuje vráskam a predčasnému starnutiu.
Nedostatok kremíka v tele spôsobuje príznaky, ako sú oslabené kosti, vlasy, nechty, zvýšené vrásky a celkové starnutie pokožky.
Odporúčané množstvo
Pokiaľ ide o odporúčané množstvo kremíka, stále nie je zhoda, ale všeobecne sa odporúča 30 až 35 mg pre športovcov a 20 až 30 mg pre iných ako športovcov.
Je dôležité pamätať na to, že staršie a menopauzálne ženy majú väčšie ťažkosti s absorpciou kremíka v čreve, čo vyžaduje lekárske vyšetrenie pred začatím akéhokoľvek doplňovania tohto minerálu.
Ako používať
Okrem konzumácie potravín bohatých na kremík sa tento minerál môže používať v krémoch a zvlhčovačoch denne alebo podľa pokynov dermatológa.
Kremík kapsuly sa má užívať podľa lekárskeho predpisu alebo predpisu výživu, ale všeobecne sa odporúča užívať 2 mg čistého kremíka denne, pričom je potrebné prečítať si doplnkovú etiketu, aby ste videli množstvo dostupného kremíka.
Informácie o pokožke bez vrások nájdete v téme Ako používať organický kremík na omladenie.
