Ako zmierniť bolesť chrbta pri práci

Naťahovacie cvičenia pri práci pomáhajú uvoľňovať a znižovať svalové napätie, bojovať proti bolesti chrbta a krku a tiež pri pracovných úrazoch, ako je napríklad zápal šliach, okrem zlepšenia krvného obehu, boja svalová únava a únava.

Tieto cvičenia sa môžu vykonávať na pracovisku a musia sa vykonávať 5 minút 1 až 2 krát denne. V závislosti od cvičenia sa môže vykonávať stojace alebo sediace a aby sa dosiahli výsledky, odporúča sa, aby každý úsek mal medzi 30 sekundami a 1 minútou.

1. Pre bolesti chrbta a ramien

Ak chcete napnúť chrbát a plecia a uvoľniť tak napätie a uvoľniť svaly, je potrebné vykonať nasledujúce cvičenie:

1. Natiahnite obe ruky smerom nahor a preplietajte prsty tak, aby ste si natiahli chrbát, pričom držte stále v tejto polohe, zatiaľ čo pomaly počítajte do 30. Z tejto polohy sklopte trup na pravú stranu a postavte sa v tejto polohe na 20 sekúnd a potom sklopte si trup na ľavú stranu a nechajte ďalších 20 sekúnd stáť.Na svojich nohách nakloňte svoje telo vpred bez ohýbania kolien a s nohami mierne vzdialenými od seba v rovnakom smere ako vaše ramená, pričom nechajte státé 30 sekúnd.

Mať gélový vankúšik, ktorý sa dá zohriať v mikrovlnnej rúre, môže byť dobrou pomocou pre tých, ktorí trpia bolesťou chrbta a ramien, pretože trávia veľa času tým, že pracujú s počítačom alebo stoja, dlhodobo stoja v rovnakej polohe.

Tí, ktorí dávajú prednosť, môžu pripraviť domáci obklad napríklad vložením malej ryže do ponožky. Takže, kedykoľvek to potrebujete, môžete ho zahriať v mikrovlnnej rúre na 3 až 5 minút a umiestniť ho do bolestivej oblasti a nechať pôsobiť 10 minút. Teplo z obkladu zvyšuje krvný obeh v mieste, zmierňuje bolesť a napätie v stiahnutých svaloch, čím rýchlo zmierňuje príznaky.

2. Prevencia a liečba zápal šliach na zápästí

Zápal šliach na zápästí sa vyskytuje v dôsledku opakovaného pohybu, ktorý vedie k zápalu kĺbov. Aby sa predišlo zápal šliach v zápästí, existujú niektoré cvičenia, ako napríklad:

1. Stojace alebo sediace, prekrížte jednu z vašich paží pred svojím telom a pomocou druhej vyvíjajte tlak na lakte, zatiaľ čo svaly paží sú rovno. Zostaňte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a potom urobte rovnaké natiahnutie s druhou rukou. Natiahnite jednu ruku dopredu a pomocou druhej ruky zdvihnite dlaň smerom nahor a natiahnite prsty dozadu, až ucítite svaly naťahovanie predlaktia. Postavte sa v tejto polohe na 30 sekúnd a potom zopakujte ten istý úsek s druhou rukou. V rovnakej polohe ako v predchádzajúcom cvičení teraz otočte dlaň dolu, zatlačte prsty a držte túto polohu počas 30 sekúnd a potom to isté urobte pomocou druhú ruku.

Tí, ktorí trpia zápalom šliach, by sa mali rozhodnúť umiestniť na miesto bolesti studené obklady, nechať pôsobiť 5 až 15 minút, opatrne zabaliť obklad do tenkého tkaniva alebo obrúskov, aby sa predišlo spáleniu kože. Prechladnutie zníži zápal a bolesť spôsobenú zápal šliach v priebehu niekoľkých minút.

Ale vždy, keď sa chystáte naťahovať cvičenia a používať obklad v ten istý deň, musíte urobiť strečing. Pozrite si video a zistite, ako môže jedlo a fyzická terapia pomôcť liečiť zápal šliach:

3. Zlepšiť krvný obeh v nohách

V prípade ľudí, ktorí pracujú dlhé hodiny sedenia, je dôležité vstať s niekoľkými minútami a urobiť nejaké protahovacie cvičenia na podporu krvného obehu:

1. Postavte sa s nohami k sebe, vytiahnite členok smerom k zadku a podržte ho asi 30 sekúnd, aby ste natiahli prednú časť stehna. Potom urobte rovnaké cvičenie s druhou nohou. Dajte si podperu a natiahnite iba jednu nohu nabok, pričom prst držte smerom nahor, aby ste cítili, ako sa jeho chrbát a stred stehna tiahnu. Postavte sa v tejto polohe na 30 sekúnd a potom to isté urobte s druhou nohou.

Tieto cvičenia sú vynikajúce na pomoc pri relaxácii, úľave od bolesti svalov a zlepšovaní krvného obehu. Sú vhodné pre všetkých ľudí, ktorí pracujú v sede alebo stoji, vždy zostávajú na rovnakom mieste po dlhú dobu, ako v prípade ľudí pracujúcich v kanceláriách. alebo napr. predajcovia obchodov.

Ale okrem týchto úsekov patria medzi ďalšie dôležité tipy, ako sa vyhnúť nevhodnému zdvíhaniu ťažkých predmetov, správnemu tlačeniu chrbta a sedeniu, pričom chrbtica sa udržiava vo zvislej polohe, najmä počas pracovnej doby, aby sa zabránilo kontraktúram a svalovým výronom, ktoré môžu spôsobovať nepohodlie a silnú bolesť. Tí, ktorí na nohách pracujú veľa času, musia byť opatrní, aby chodili každú minútu niekoľko minút, aby sa predišlo bolesti ich chodidiel, chrbta a dokonca aj opuchu členkov, čo je v tejto situácii veľmi bežné.