- Ako si vybrať najlepší granola na chudnutie
- Odporúčané množstvo
- Granolový recept
- Nutričné informácie pre granola
Granola môže byť spojencom pri chudnutí, pretože je bohatá na vlákninu a celé zrná, čo pomáha nasýtiť a zlepšiť metabolizmus. Ak chcete schudnúť, mali by ste konzumovať iba asi 2 polievkové lyžice müsli denne, pričom uprednostňujú ľahké a bohaté verzie gaštanov, orechov alebo mandlí, ktoré do jedla prinášajú dobré tuky.
Ak sa však konzumuje v nadbytku, môže mať na váhe aj granula, pretože je bohatá na kalórie a mnoho verzií tohto výrobku používa vo svojom zložení veľa cukru, medu a maltodextrínu, čo sú zložky, ktoré priaznivo priberajú na váhe.
Ako si vybrať najlepší granola na chudnutie
Ak si chcete vybrať tú najlepšiu müsli, ktorá vám pomôže schudnúť, mali by ste sa pozrieť na zoznam zložiek výrobku na etikete a uprednostniť tie, ktoré sa v zozname vyskytujú menej často. Ďalším tipom je uprednostniť granolas, ktorý má semená ako chia, ľanové semienko, sezamové a slnečnicové alebo tekvicové semienka a tie, ktoré tiež obsahujú orechy, orechy alebo mandle, pretože ide o prísady bohaté na dobré tuky a dávajúce väčšiu sýtost.
Okrem toho by granula mala pozostávať hlavne z celých zŕn, z ktorých najčastejšie sa používajú ovos, jačmeň, vláknina a pšeničné klíčky a ryžové a kukuričné vločky. Celé zrná poskytujú vláknine, vitamínom a minerálom jedlo a pomáhajú pri regulácii hmotnosti.
Odporúčané množstvo
Granula je bohatá na uhľohydráty, tuky, sušené ovocie a cukry a preto má vysokú kalorickú hodnotu. Odporúča sa konzumovať asi 2 až 3 polievkové lyžice denne, najlepšie zmiešané s obyčajným jogurtom alebo mliekom.
Táto zmes müsli s mliekom alebo prírodným jogurtom zvyšuje množstvo bielkovín v jedle, čo prináša viac sýtosti a pomáha pri chudnutí. Je však dôležité si uvedomiť, že v prípade cukrovky by sa mali uprednostňovať granoly, ktoré používajú sladidlá, pred cukrom.
Granolový recept
Ako je uvedené v nasledujúcich príkladoch, je možné doma vyrábať granola s prísadami podľa vášho výberu.
prísady
- 1 lyžica ryžových vločiek; 1 lyžica ovsených vločiek; 1 lyžica pšeničných otrúb; 1 lyžica hrozienka; 1 lyžica kockového sušeného jablka; 1 lyžica lyžice. sezamu; 1 lyžica strúhaného kokosu; 3 orechy; 2 brazílske orechy; 2 lyžice ľanových semien; 1 lyžička medu.
Prísady do ľahkej granoly
- 1 lyžica ryžových vločiek; 1 lyžica ovsených vločiek; 1 lyžica pšeničných otrúb; 1 lyžica sezamových semien; 3 vlašské orechy alebo 2 brazílske orechy; ľanové semienko.
Spôsob prípravy
Zmiešajte ingrediencie z prvého zoznamu a vytvorte ľahkú granuláciu , zmiešajte ingrediencie z druhého zoznamu. Do dobrých raňajok môžete pridať jogurt, kravské mlieko alebo rastlinné mlieko.
Ak chcete mať domácu granolu na viac dní, môžete zvýšiť množstvo ingrediencií a skladovať ju v uzavretej nádobe s vekom. Granula bude mať skladovateľnosť asi týždeň.
Nutričné informácie pre granola
Nasledujúca tabuľka poskytuje výživové informácie pre 100 g tradičnej müsli.
| živiny | 100 g granoly |
| energie | 407 kalórií |
| proteíny | 11 g |
| tuk | 12, 5 g |
| sacharidy | 62, 5 g |
| vlákna | 12, 5 g |
| vápnik | 150 mg |
| magnézium | 125 mg |
| sodík | 125 mg |
| železo | 5, 25 mg |
| zápas | 332, 5 mg |
Granola sa môže tiež používať v strave na zvýšenie telesnej hmotnosti alebo na zvýšenie svalovej hmoty, av týchto prípadoch by sa mala konzumovať vo väčších množstvách. Pozrite si všetky výhody granoly.
