- 1. Vždy používajte rovnakú mierku
- 2. Ak vážite rýchlo
- 3. Nahá je najlepšia voľba
- 4. Vyhnite sa prejedaniu deň predtým
- 5. V menštruačnom období sa nevážte
- Aká je ideálna frekvencia váženia
- Váha stupnice nehovorí všetko
Na správne váženie a na dôsledné sledovanie vývoja hmotnosti je potrebné dbať na to, aby ste vždy vážili vždy v rovnakom čase a v rovnakých šatách, najlepšie v ten istý deň v týždni, a pri vážení sa vždy snažili udržať štandard.
Hmotnosť sa môže líšiť v závislosti od dennej doby, jedál z predchádzajúceho dňa a zmien v tele, ktoré súvisia s produkciou jedla a hormónov, ako je zadržiavanie tekutín a nadúvanie počas menštruácie. Pri vážení pozri nižšie všetku potrebnú starostlivosť.
1. Vždy používajte rovnakú mierku
Vždy používať rovnakú stupnicu prinesie spoľahlivé zmeny hmotnosti v priebehu dní bez ohľadu na značku alebo model použitej stupnice. Najlepšie je mať doma váhu, najlepšie digitálnu, a vyhnúť sa jej ukladaniu v kúpeľni kvôli vlhkosti, ktorá môže spôsobiť zmeny v správnom fungovaní spotrebiča.
Pri vážení by váha mala byť vždy umiestnená na pevnom a rovnom povrchu, bez spodných kobercov. Ďalšou špičkou je vždy vedomosť o batérii alebo váhach a váženie 1 alebo 2 kg ryže alebo iného predmetu známej hmotnosti, aby sa skontrolovala kalibrácia zariadenia.
2. Ak vážite rýchlo
Najlepší čas na váženie je hneď po prebudení, pretože je ľahké udržať vzorec dobrého pôstu, aby nedošlo k zmenám v tele spôsobeným procesom trávenia. Okrem toho by sa pred vážením malo ísť do kúpeľne vyprázdniť močový mechúr a črevo a potom sa vrátiť bez brucha, aby na stupnici dosiahlo verný výsledok.
3. Nahá je najlepšia voľba
Ak je váženie nahé najlepšou voľbou, pretože je ľahké zlacniť zmeny v hmotnosti odevu, a preto aj tento postup uľahčuje aj jednoduchá domáca váha. Ak sa však potrebujete vážiť v lekárňach alebo v telocvični, mali by ste vždy nosiť rovnaké oblečenie, takže zmena hmotnosti je iba v prípade samotného tela.
4. Vyhnite sa prejedaniu deň predtým
Vyhýbanie sa nadmerným množstvám potravín, najmä tých, ktoré sú bohaté na soľ a cukor, a alkoholických nápojov deň pred vážením, je dôležité, aby sa zabránilo zadržiavaniu tekutín, čo môže výrazne zmeniť výsledok váženia.
Preto je dôležité vyhnúť sa konzumácii potravín, ako sú sushi, pizza, rýchle občerstvenie a sladkosti deň pred vážením, ako aj vyhnúť sa jesť alebo brať príliš veľa diuretických čajov na ovplyvnenie hmotnosti nasledujúci deň. Udržujte svoje tempo normálne, pretože vykonávanie tohto typu praxe nebude ukazovať váš skutočný vývoj.
5. V menštruačnom období sa nevážte
U žien je dôležité vyhnúť sa váženiu sa do 5 dní pred menštruačným obdobím a počas dní menštruácie, pretože hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytnú počas tohto obdobia, zvyčajne spôsobujú opuch a zadržiavanie tekutín, čo neumožňuje dosiahnuť vernú rovnováhu.
Preto počas tohto obdobia odporúčame byť trpezliví a udržiavať starostlivosť o jedlo a fyzickú aktivitu, nechať skontrolovať hmotnosť, keď všetko prešlo.
Pozrite si tieto a ďalšie tipy v nasledujúcom videu:
Aká je ideálna frekvencia váženia
Ideálne je vážiť sa iba raz týždenne, vždy zvoliť ten istý deň v týždni na váženie podľa vyššie uvedených odporúčaní. Okrem toho by ste sa mali vyvarovať váženia sa v pondelok, pretože odrážajú excesy, ktoré sa bežne vyskytujú cez víkend, a neprinášajú verný výsledok zmeny hmotnosti.
Trpezlivosť a vyhýbanie sa váženiu sa každý deň je dôležité, aby ste sa vyhli nadmernej úzkosti a stimulom na náhle zmeny v strave, aby mali nasledujúci deň lepší výsledok, ako je napríklad brať veľa diuretických čajov alebo ísť úplne bez jedla. Od jedného dňa do druhého a dokonca v ten istý deň je normálne, že sa hmotnosť mení asi o 1 kg, takže najlepšou voľbou je udržiavanie týždenného váženia.
Váha stupnice nehovorí všetko
Nakoniec je dôležité pamätať na to, že váha stupnice nehovorí všetko, najmä ak ste na diéte vedenej odborníkom na výživu a keď pravidelne cvičíte fyzickú aktivitu. Je to tak preto, že počas tohto procesu môžu nastať prírastky svalovej hmoty a hydratácie tela, čo zvyšuje alebo znižuje hmotnosť, ako sa požaduje, ale stále stráca tuk.
Preto je dobrou možnosťou vykonať najmenej raz mesačne následné sledovanie s výživovým odborníkom alebo s váhami s bioimpedanciou, ktoré dávajú zloženiu tela údaje o množstve svalovej hmoty a celkovom tuku. Zistite, ako v tomto videu funguje bioimpedancia:
