- 1. Jedzte vlákninu pri každom jedle
- 2. Pridajte vlákno do všetkého, čo jete
- 3. Dajte prednosť celému jedlu
Ak chcete používať vlákna na chudnutie, musíte vlákninu konzumovať pri každom jedle, každý deň, pretože prináša výhody, ako je znížená chuť do jedla a zlepšený priechod črevami, pretože zachytávajú vodu, vytvárajú v žalúdku určitý gél a v čreve kvasia., uľahčenie odstraňovania výkalov.
Vlákna navyše znižujú absorpciu cukru a tukov a majú dobrý dlhodobý účinok na proces chudnutia. Medzi ďalšie prínosy okrem prevencie osteoporózy patrí znížené riziko určitých typov rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva, konečníka a prsníka. Na použitie vlákien na chudnutie je potrebné:
1. Jedzte vlákninu pri každom jedle
Tajomstvo zvýšenia príjmu vlákniny spočíva v tom, že si vyberiete čerstvé potraviny, ako je ovocie, zelenina a obilniny, ktoré majú dobré množstvo vlákniny, a distribuujú ich pre každé jedlo. Dobrým príkladom ponuky s vysokým obsahom vlákien je:
| raňajky | 1 pohár prírodnej pomarančovej šťavy + celozrnný chlieb s bielym syrom + káva |
| Ranné občerstvenie | 1 jablko so šupkou + 2 toasty so tvarohom |
| obed | 1 misa šalátu s paradajkami, žerucha, rukolou a sezamom + varená zelenina + chudé mäso alebo varené vajce + 1 hruška s kôprom ako dezert |
| Popoludňajšie občerstvenie | 1 šálka jogurtu s celými zrnami |
| večera | Varená zelenina + varená ryba + ryža s brokolicou + 1/2 papáje na dezert |
| večera | 1 šálka čaju |
Aj keď existujú dva druhy vlákniny v potrave, rozpustné a nerozpustné, prispievajú k chudnutiu a udržiavaniu hmotnosti. Dobré potravinové zdroje rozpustnej vlákniny sa nachádzajú v šupkách zŕn, ako sú kukurica, sójové bôby a cícer, av škrupinách ovocia. Zatiaľ čo nerozpustné vlákna sa nachádzajú vo väčšom množstve v buničine z ovocia, ako sú jablká, zelenina, ako je mrkva, ovsené otruby a strukoviny, ako je šošovica a fazuľa.
Na zistenie množstva vlákniny prítomnej v najbežnejších potravinách pozri: Potraviny bohaté na vlákninu.
2. Pridajte vlákno do všetkého, čo jete
Ďalším spôsobom, ako zvýšiť denný príjem vlákniny, je pridať napríklad 1 polievkovú lyžicu ovsa alebo otrúb do mlieka, jogurtu alebo polievky. Do šalátov a ovocných šalátov sa dajú ľahko pridať chia, ľanové a sezamové semená.
Keď ste v práci, môžete tieto prísady vložiť do malých nádob a vždy ich mať po ruke na pridávanie šťavy alebo jogurtu, čím sa zvyšuje spotreba vlákniny pri každom jedle.
Okrem konzumácie vlákniny prirodzeným spôsobom môže byť užitočné brať si vlákninový doplnok, ktorý je možné kúpiť v lekárňach alebo lekárňach. Tieto vlákna môžu byť rozpustné alebo nerozpustné a môžu sa pridávať do vody, mlieka, čaju, polievky alebo šťavy. Niektoré majú chuť, iné nie. Do vody sa môžu pridávať látky s príchuťou, zatiaľ čo ostatné sa môžu použiť v akejkoľvek tekutine.
Podrobnosti, ktoré sú veľmi dôležité na zabezpečenie správneho používania vlákien, či už z prírodných alebo priemyselných zdrojov, je pitie 1, 5 až 2 litrov vody, čaju alebo džúsu denne.
3. Dajte prednosť celému jedlu
Rôzne jedlá nájdete v celej podobe, napríklad chlieb, sušienky, ryža a cestoviny, ktoré by mali nahradiť rafinované jedlá, ktoré sú ľahšie. Celozrnné príchute majú mierne inú chuť a sú drahšie, ale okrem zníženia hladu majú aj mnohé zdravotné prínosy.
Sledujte a sledujte ďalšie nápady, ako schudnúť zdravým spôsobom tým, že budete jesť viac vlákniny.
