Tipy na zlepšenie absorpcie vápnika

Aby sa zlepšila absorpcia vápnika prítomného v potrave, aby sa zabezpečili silné kosti, odporúča sa cvičiť, znížiť spotrebu soli a byť skoro ráno vystavený slnku. Tieto tipy by mali nasledovať najmä tí, ktorí trpia osteoporózou, osteopéniou a v prípade zlomeniny, sú však indikované aj pre deti, pretože stále rastú a pre ženy počas menopauzy, pretože v tomto štádiu majú kosti tendenciu sa oslabovať.

Na zaručenie silných kostí nestačí len zvýšiť spotrebu potravín bohatých na vápnik. Riešením je postupovať podľa nasledujúcich tipov:

1. Pravidelne cvičte

Cvičenia ako beh, kulturistika, tanečné kurzy a futbal zvyšujú vstrebávanie vápnika v tele, pretože vplyv na kosti umožňuje väčšiu absorpciu tohto minerálu. Pre tých, ktorí už majú osteoporózu, je dobré, aby ich sprevádzal odborník v oblasti telesnej výchovy, pretože niektorým cvičeniam by sa malo vyhnúť, keď sú kosti už krehké.

2. Znížte spotrebu soli

Soľ môže spôsobiť vylučovanie vápnika močom, takže keď budete jesť menej soli, bude v potrave väčšia absorpcia vápnika. Ak chcete zaručiť chuť potravín, vyberte napríklad náhradu aromatických bylín, ako sú bobkové listy, oregáno, petržlen, pažítka, zázvor a korenie.

3. Ráno zostaňte na slnku

Vystavenie slnku počas 20 minút týždenne, bez opaľovacích krémov do 10 hodín, zaručuje zvýšenie obsahu vitamínu D v tele, čo je podstatná látka pri absorpcii vápnika.

4. Konzumujte potraviny bohaté na vápnik živočíšneho a rastlinného pôvodu

Potraviny bohaté na vápnik, ako je mlieko, syr a jogurt, by sa mali konzumovať každý deň na raňajky alebo desiatu, ale pri obede a večeri je tiež dôležité konzumovať potraviny rastlinného pôvodu bohaté na vápnik, ako sú brokolica a listy kuru. Okrem toho by mali jesť aj potraviny, ako sú ryby, vajcia a mäso, pretože obsahujú vitamín D, ktorý zvyšuje absorpciu vápnika. Pozrite si zoznam niektorých potravín bohatých na vápnik z rôznych zdrojov: Potraviny bohaté na vápnik.

5. Dobre kombinujte jedlo

Niektoré zlúčeniny bránia absorpcii vápnika, keď sa konzumujú v rovnakom jedle, a preto sa neodporúča jesť potraviny bohaté na železo, ako je červené mäso, vaječný žĺtok a repa v tom istom jedle, ktoré obsahuje vápnik. Ďalšími potravinami, ktoré by sa nemali jesť v rovnakom čase, sú sójové mlieko, džús a jogurt, semená, orechy, fazuľa, špenát a sladké zemiaky.

Okrem toho strava bohatá na vlákninu pripravuje črevo, aby lepšie absorbovala vápnik, takže občerstvenie bohaté na vlákninu s potravinami, ako je All Bran, je dobrým tipom pred jedlom obsahujúcim napríklad sardinky a brokolicu. Pozrite si ďalšie príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny.