- Čo sa deje v tele
- 1. Oslabenie svalov
- 2. Znížený metabolizmus
- 3. Vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb
- 4. Zvýšenie zlého cholesterolu
- 5. Riziko vzniku cukrovky
- Ako bojovať proti týmto rizikám
Sedenie je jedným z najlepších spôsobov odpočinku a relaxu, veľa ľudí však trávi veľkú časť dňa v tejto pozícii, najmä počas pracovnej doby alebo doma sledovaním televízie.
Ľudské telo je navrhnuté tak, aby sa pohybovalo často, takže trávenie viac ako 6 hodín denne môže byť v priebehu času škodlivé pre vaše zdravie.
Medzi najbežnejšie problémy patrí ľahký prírastok na hmotnosti, cukrovka a dokonca kardiovaskulárne ochorenia, ako je vysoký krvný tlak alebo zlyhanie srdca.
Čo sa deje v tele
Niektoré zo zmien, ktoré sa objavujú v tele, keď sedíte dlhšie ako 6 hodín denne, zahŕňajú:
1. Oslabenie svalov
Hneď od prvého sedenia sa elektrická aktivita vo svaloch výrazne znižuje, pretože telo vstupuje do režimu relaxácie, pri ktorom sú svaly nedostatočne využívané.
Toto zníženie aktivity, okrem oslabenia svalov, brzdí krvný obeh do mozgu, znižuje množstvo zdravých hormónov, ktoré sa dostanú do mozgových buniek, čo prispieva k prípadom ťažkej únavy, smútku a depresie.
2. Znížený metabolizmus
Akonáhle sú svaly nedostatočne využívané, metabolizmus sa spomaľuje a spaľuje iba 1 kalórie za minútu. To zvyšuje ľahkosť priberania na váhe, najmä pri sedení a jedle.
Taktiež so zníženým metabolizmom dochádza k zníženiu pohybu čriev, čo vedie k zápche a nadmernej produkcii plynu.
3. Vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb
Ak sedíte dlhšie ako 3 hodiny, tepny už nie sú rozšírené, a preto má krv ťažšie cirkulovať v tele. Z tohto dôvodu je potrebné, aby srdce vyvíjalo viac sily na pumpovanie krvi, a preto sa v priebehu času môžu vyskytnúť kardiovaskulárne problémy, napríklad vysoký krvný tlak alebo zlyhanie srdca.
4. Zvýšenie zlého cholesterolu
Nedostatok pohybu znižuje produkciu lipázy, enzýmu schopného eliminovať prebytočný zlý cholesterol z krvi, ako aj iných tukových buniek. Zvyšuje sa tak množstvo cholesterolu a tiež riziko infarktu alebo mozgovej príhody.
V dôsledku nárastu tukových buniek je častý prírastok hmotnosti, čo môže viesť k obezite.
5. Riziko vzniku cukrovky
Ľudia, ktorí dlhodobo sedia, majú zníženú schopnosť inzulínu zbierať glukózu, takže riziko vzniku cukrovky je oveľa vyššie.
Ako bojovať proti týmto rizikám
Aby sa tomuto poškodeniu predišlo, je vhodné, aby ľudia, ktorí pracujú dlhé hodiny, sedeli niekoľkokrát denne, najlepšie každú hodinu, aby stimulovali krvný obeh a vykonali určité cvičenia naťahovania svalov. Prezrite si niektoré cvičenia, ktoré môžete robiť v práci a zlepšovať kvalitu svojho života.
Dobrým tipom pre tých, ktorí pracujú v kanceláriách a trávia viac ako 3 hodiny sedenia, je okrem toho ísť piť vodu alebo ísť každé 2 hodiny do kúpeľne, aby sa stimuloval krvný obeh. Ďalšími dobrými tipmi sú zmena výťahu po schodoch, konzumácia zdravých jedál a opustenie pracovného prostredia v čase obeda. Využívanie tohto obdobia na „odpojenie“ od práce, ktoré má tiež nejaký voľný čas, čo tiež zvyšuje produktivitu.
