Cvičenia s Kegelom pre mužov, známe tiež ako mužské pompoirizmus, môžu pomôcť liečiť inkontinenciu moču, zlepšovať výkonnosť pri intímnom kontakte a dokonca môžu byť užitočné v boji proti predčasnej ejakulácii alebo erektilnej dysfunkcii.
Výhody týchto cvičení vo všeobecnosti zahŕňajú:
- Boj proti nedobrovoľnej strate moču; Boj proti predčasnej ejakulácii; Predĺženie času ejakulácie; Boj proti erektilnej dysfunkcii; Zvýšenie zdravia prostaty; Zlepšenie kontroly nad stolicami; Zvýšenie citlivosti v intímnom regióne; Zlepšenie sexuálneho styku.
Cvičenia s Kegelom u mužov zvyšujú napätie pubococcygálneho svalu, zvyšujú semenníky a tiež posilňujú svaly cremáster a análny zvierač, a preto poskytujú zvýšenú citlivosť v oblasti genitálií a zvyšujú sebavedomie, podporujú dobrú bytia.
Tieto cvičenia sú vynikajúce pri liečbe inkontinencie moču po odstránení prostaty, a preto by sa mali vykonávať každý deň po tomto zákroku. Naučte sa príznaky, príčiny a spôsoby liečby inkontinencie moču u mužov.
Ako robiť kegelové cvičenia pre mužov
Aby človek vykonával cvičenia mužského pompoirizmu, musí spočiatku močiť a medzitým:
- Zastavte alebo znížte tok moču v čase močenia, aby ste mohli identifikovať sval, ktorý musí byť opracovaný; skúste zmäkčiť sval, ktorý bol identifikovaný v čase zastavenia toku moču.
Kontrakcia sa musí vykonať silou, ale spočiatku je normálne, že trvá asi 1 sekundu, ale v praxi sa kontrakcia môže udržať dlhšie.
Postupne si pozrite toto cvičenie v tomto videu:
Cvičenia s Kegelom by sa mali vykonávať najmenej 3 až 8 krát denne, každý deň a počet potrebných kontrakcií je spolu 300. Po naučení sa, ako správne sťahovať svaly, môžete robiť kontrakcie kdekoľvek, sedieť, ležať alebo stáť. Na začiatku je ľahšie začať kegelové cvičenia ležiace na vašej strane.
Kedy vidieť výsledky
Výsledky kegelových cvičení je možné vidieť už v prvom mesiaci, ale keď je cieľom liečiť inkontinenciu moču, konečný výsledok môže trvať 3 mesiace až 1 rok a je niekedy potrebné vykonať ďalšie fyzioterapeutické postupy.
