Propriocepčné cvičenia na regeneráciu kolena

Cvičenia propriocepcie pomáhajú pri regenerácii zranení kolenných kĺbov alebo väzov, pretože nútia telo prispôsobiť sa poraneniu, čím sa v každodennej činnosti, napríklad pri behu, chôdzi alebo šplhaní po schodoch, vyhýbajú nadmernému úsiliu v postihnutej oblasti.

Tieto cvičenia by sa mali robiť každý deň po dobu 1 až 6 mesiacov, až kým nebudete môcť cvičiť bez straty rovnováhy alebo pokiaľ to neodporučí ortopéd alebo fyzioterapeut.

Všeobecne sa propriocepcia kolena používa na vyliečenie športových zranení, ako sú napríklad mŕtvica, meniskové zranenia, roztrhnutie väzov alebo zápal šliach, pretože umožňuje športovcovi pokračovať v tréningu bez ovplyvnenia poškodenej oblasti. Okrem toho sa tieto cvičenia môžu použiť aj pri regenerácii ortopedických výkonov alebo pri najjednoduchších zraneniach, ako je napríklad podvrtnutie kolena.

Ako robiť propriocepčné cvičenia pre koleno

Cvičenie 1

Cvičenie 2

Niektoré cvičenia propriocepcie používané pri regenerácii kolena sú:

Cvičenie 1: Postavte sa a zdvihnite nohu na stranu oproti zranenému kolenu, udržujte túto polohu 30 sekúnd a opakujte trikrát. Náročnosť cvičenia sa môže zvýšiť napríklad zdvihnutím paží alebo zatvorením očí; Cvičenie 2: Ľahnite si na chrbát na podlahu s nohami proti stene a pri zasiahnutej nohe kolena držte futbal proti stene. Loptičku otáčajte nohou bez toho, aby ste ju spadli, na 30 sekúnd, pričom sa opakuje trikrát.

Tieto cvičenia by sa mali podľa možnosti riadiť fyzioterapeutom, aby cvičenie prispôsobili konkrétnemu zraneniu a prispôsobili sa fáze vývoja regenerácie, čím sa zvýšia výsledky.