Cvičenia propriocepcie urýchľujú regeneráciu zranení kĺbov, väzov, svalov alebo šliach na ramene, pretože pomáhajú telu prispôsobiť sa postihnutej končatine, pričom sa vyhýbajú zbytočnému úsiliu pri každodenných činnostiach, ako je pohyb ruky, zdvíhanie predmetov alebo čistenie. dom, napr.
Zvyčajne by sa cvičenia na propriocepciu ramien mali robiť denne po dobu 1 až 6 mesiacov, kým nebudete môcť cvičenia vykonávať bez problémov alebo kým to neodporučí ortopéd alebo fyzioterapeut.
Propriocepcia ramien sa používa nielen pri úraze pri športových úrazoch, ako sú napríklad mŕtvica, dislokácia alebo burzitída, ale pri regenerácii ortopedických výkonov alebo pri najjednoduchších úrazoch, ako je napríklad zápal šliach na ramene.
Ako robiť propriocepčné cvičenia na pleci
Niektoré cvičenia propriocepcie používané pri regenerácii ramien zahŕňajú:
Cvičenie 1:
Zostaňte v polohe štyroch podpier, ako je to znázornené na obrázku 1, potom zdvihnite ruku bez zranenia, zavrite oči a udržujte polohu 30 sekúnd, opakujte 3 krát;
Cvičenie 2:
Postavte sa pred stenu as tenisovým loptičkou v ruke postihnutého ramena. Potom zdvihnite jednu nohu a udržujte rovnováhu, zatiaľ čo guľôčku hodíte o stenu 20-krát. Cvičenie zopakujte 4 krát a zakaždým vymeňte zdvihnutú nohu;
Cvičenie 3:
Stojte a držte, s ramenom postihnutého ramena, futbalovú loptu proti stene, ako je to znázornené na obrázku 2. Potom s loptou urobte otáčavé pohyby tak, aby ste sa vyhli ohnutiu ramena, počas 30 sekúnd a trikrát opakujte.
Tieto cvičenia by sa mali podľa možnosti riadiť fyzioterapeutom, aby cvičenie prispôsobili konkrétnemu zraneniu a prispôsobili sa fáze vývoja regenerácie, čím sa zvýšia výsledky.
