- Ako robiť propriocepčné cvičenia pre členok
- Zistite, ako používať propriocepciu na zotavenie sa z iných zranení na:
Cvičenia propriocepcie podporujú uzdravenie zranení kĺbov alebo väzov, pretože nútia telo prispôsobiť sa zraneniu a vyhnúť sa tak prílišnému úsiliu v postihnutej oblasti pri každodenných činnostiach, napríklad pri chôdzi alebo šplhaní po schodoch.
Tieto cvičenia by sa mali robiť denne po dobu 1 až 6 mesiacov, až kým nebudete môcť cvičiť bez straty rovnováhy alebo pokiaľ to neodporučí ortopéd alebo fyzioterapeut.
Všeobecne sa propriocepcia používa na vyliečenie zranení pri športe, ako sú úrazy do kĺbov, kontraktúr alebo svalového napätia, pretože umožňuje športovcovi pokračovať v tréningu bez ovplyvnenia poškodenej oblasti. Tieto cvičenia sú okrem toho indikované aj v konečnej fáze zotavenia po ortopedickej operácii alebo pri najjednoduchších zraneniach, ako je napríklad vyvrtnutie nohy.
Ako robiť propriocepčné cvičenia pre členok
Niektoré cvičenia propriocepcie používané na zotavenie sa zo zranení členkov zahŕňajú:
- Cvičenie 1: Postavte sa, oprite sa nohou o zranený členok na podlahe a zavrite oči, udržiavajte túto pozíciu 30 sekúnd a opakujte trikrát; Cvičenie 2: Postavte sa, opierajte nohu o zranený členok na podlahe a pri otvorených očiach sa jednou rukou dotknite rôznych miest na podlahe v rôznych vzdialenostiach. Toto cvičenie opakujte najmenej 30 sekúnd; Cvičenie 3: Postavte sa, opierajte sa o zranený členok polovičnou guľou, zdvihnite druhú nohu z podlahy a pokúste sa udržiavať rovnováhu počas 30 sekúnd. Ak chcete urobiť toto cvičenie, stačí vyprázdniť futbal alebo naplniť loptu na polovicu svojej kapacity.
Tieto cvičenia musia byť vedené fyzioterapeutom, aby prispôsobili cvičenie konkrétnemu zraneniu a prispôsobili sa štádiu vývoja regenerácie, čím sa zvýšia výsledky.
Zistite, ako používať propriocepciu na zotavenie sa z iných zranení na:
