- 1. Predstavte si a formujte svoj úspech
- 2. Napíšte svoje želania
- 3. Nájdite dôvody, aby ste sa milovali
- 4. Vyberiete si, koľko jete
- 5. Naplánujte vývodky na prekážky
- 6. Prestaňte sa báť jedla
- 7. Vyhľadajte alternatívne potešenie
Mentálne cvičenia, ako schudnúť, zahŕňajú praktiky, ako je zvyšovanie dôvery vo vlastnú schopnosť uspieť, identifikovanie prekážok a premýšľanie o ich včasných riešeniach a učenie sa, ako sa vysporiadať s jedlom.
Tento typ cvičenia sa často používa, pretože nadváha nie je spôsobená len prejedaním, ale aj preto, že myseľ nedokáže kontrolovať stravovacie návyky a sabotuje pokusy o chudnutie.
1. Predstavte si a formujte svoj úspech
Denne si predstavte, ako sa budete cítiť po dosiahnutí cieľa v oblasti telesnej hmotnosti a životného štýlu. Preto si musíte predstaviť telo, oblečenie, ktoré môžete nosiť, miesta, na ktoré pôjdete, pretože sa budete cítiť dobre a spokojnosť, ktorú budete cítiť so svojím novým imidžom, novým zdravím a vysokou sebaúctou, akoby sa niečo už dosiahlo.,
Toto cvičenie prinesie veľkej spokojnosti mysle a vytvorí silné pozitívne emócie, ktoré budú stimulovať nové úsilie a prinesú väčšiu dôveru v budúci úspech.
2. Napíšte svoje želania
Uvedenie túžby na papier je ešte silnejším spôsobom, ako sústrediť myseľ a posilniť ju na dosiahnutie úspechu. Napíšte, aké oblečenie budete nosiť, akú veľkosť džínsov si chcete kúpiť, na ktorú pláž sa chystáte v bikinách, aké prechádzky budete mať, aké bude vaše rutinné cvičenie a aké lieky prestanete užívať, keď sa stanete zdravými.
Tiež si zapíšte svoje každodenné úspechy a aké sú dôležité, pretože vás približujú k cieľu. Každý úspech sa musí považovať za ďalší krok na konsolidáciu zmeny, ktorá musí byť definitívna.
3. Nájdite dôvody, aby ste sa milovali
Nájdite na tele pozitívne body, od vlasov po tvar rúk a nôh. Prijmite svoju výšku a typ kriviek bez toho, aby ste si želali splniť normy krásy, ktoré sú úplne odlišné od štruktúry tela a genetiky.
Ak chcete obdivovať seba a predstaviť si najlepší tvar svojho tela, musíte do svojho života vložiť skutočné ciele a nesnažiť sa o dokonalosť uloženú médiami, ktorú vaše telo nemôže nikdy dosiahnuť.
4. Vyberiete si, koľko jete
Zaujímanie postojov k jedlu je dôležité, aby ste sa vymanili zo návykových postupov, ako je útok na celú čokoládovú tyčinku alebo vždy dezert po obede. Tieto hlavné postoje zahŕňajú akcie, ako napríklad:
- Nejedzte to, čo zostalo len pre jedlo, ktoré neplynie do odpadu; misku neopakujte; dajte limity na množstvo dobrôt, ktoré budete jesť: 1 kopček zmrzliny, 2 štvorčeky čokolády alebo 1 kus koláča namiesto toho, aby ste jedli všetko naraz.
Pamätajte, že sa rozhodujete, koľko jesť, a že jedlo už nebude dominovať vašim emóciám.
5. Naplánujte vývodky na prekážky
Predpovedajte, aké prekážky sa vyskytnú počas procesu chudnutia alebo počas každého týždňa. Napíš na papier, aké kroky podnikneš, aby si sa ovládol v deň narodenín svojho synovca, na svadbe kamaráta alebo na výlete s triedou.
Naplánujte si, ako budete pokračovať v cvičení fyzickej aktivity počas skúšobného týždňa a aký nápoj budete musieť v nedeľnom grilovaní s rodinou vyhnúť alkoholu. Predpovedanie a príprava na problémy v predstihu spočíva v hľadaní riešení, ktoré budú oveľa jednoduchšie a efektívnejšie zavedené do praxe.
6. Prestaňte sa báť jedla
Zabudnite na to, že čokoláda vykrmuje alebo že je vyprážanie zakázané. Pri vyváženej strave sú povolené všetky potraviny, rozdiel spočíva v tom, ako často sa konzumujú. Diéta často zahŕňa myšlienky obmedzovania, úzkosti a utrpenia, ktoré predisponujú mozog, aby sa vzdal, pretože nikto neradi trpí.
Vždy pamätajte, že žiadne jedlo vás núti tučne alebo chudnúť a že môžete jesť čokoľvek, pokiaľ nájdete rovnováhu. Prečítajte si prvé kroky, ako schudnúť pri reedukácii stravy.
7. Vyhľadajte alternatívne potešenie
Váš mozog sa nevoľní a je spokojný iba s jedlom, preto identifikujte a zaznamenajte ďalšie zdroje potešenia a spokojnosti. Niektoré príklady prichádzajú s priateľmi, chodia na prechádzku vonku, chodia s domácim miláčikom, čítajú knihu, tancujú doma alebo robia ručné práce.
Tieto potešenia je možné uplatniť v čase úzkosti, keď predchádzajúcim trendom by bolo jesť sladkosti alebo objednať pizzu po telefóne. Pokúste sa najskôr prinútiť zaujať alternatívny pôžitok, aby jedlo vždy zostalo v pozadí.
