Ak chcete potvrdiť, či máte ischias, osoba by mala ležať na zemi, tvárou nahor a zdvihnutou nohou rovno, aby s podlahou zvierala 45 stupňový uhol. Ak začnete pociťovať silnú bolesť, pálenie alebo pichanie v glutale, stehne alebo nohe, je veľmi pravdepodobné, že budete trpieť ischiasou, ale najlepšou možnosťou je stanoviť diagnózu spolu s lekárom, ktorý môže predpísať lieky, ktoré zmierňujú bolesť.
Okrem toho môže osoba vykonať aj niektoré cviky, ktoré pomôžu zmierniť ischias počas liečby. Tieto cvičenia sú dvojakého typu: strečing a posilňovanie a mali by sa robiť vždy pod vedením fyzioterapeuta, pretože je dôležité posúdiť bolesť a typ obmedzenia každej osoby. V takýchto prípadoch môže byť dokonca potrebné požiadať lekára o odporúčania. Zistite, ako sa lieči.
Ako naťahovať cvičenia
1. Ľahnite si na chrbát a pomocou rúk si prineste jedno koleno k hrudníku, udržujte túto pozíciu asi 30 sekúnd, zatiaľ čo natiahnite spodnú časť chrbta a robíte to isté s druhou nohou, aj keď cítite len bolesť jedno z nôh;
2. Ľahnite si do rovnakej polohy, ohnite kolená, prekrížte jednu nohu nad druhou a rukami priblížte nohu k sebe, udržujte túto polohu asi 30 sekúnd a opakujte ju s druhou nohou;
3. Ešte stále v rovnakej polohe na chrbte, položte pás na spodnú časť chodidla a priveďte nohu čo najpriamejšie smerom k sebe, pričom túto polohu udržiavajte asi 30 sekúnd a opakujte ju s druhou nohou;
Tieto cvičenia by sa mali opakovať najmenej trikrát, raz alebo dvakrát denne.
Ako robiť posilňovacie cvičenia
1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy a priveďte pupok smerom k chrbtom, snažte sa udržiavať normálne a tekuté dýchanie. Túto kontrakciu brucha ponechajte asi 10 sekúnd a potom úplne relaxujte;
2. V rovnakej polohe vložte medzi kolená vankúš, udržiavajte kontrakciu brucha a súčasne stlačte jednu nohu na druhú na 5 sekúnd a uvoľnite, opakujte trikrát;
3. Potom zoberte vankúš medzi kolená a prilepte jednu nohu na druhú a zdvihnite boky z podlahy, udržiavajte túto polohu najmenej 5 sekúnd a potom pomaly spustite, aby ste umiestnili chrbtovú, bedrovú chrbticu a gluteus, opakujúci tieto dva pohyby najmenej päťkrát;
4. Nakoniec by sa mala jedna noha zdvihnúť tak, aby zvierala s podlahou uhol 90 °, cvičenie zopakovať aj s druhou nohou, pričom obe sa ponechajú 3 až 5 sekúnd a potom sa postupne klesá dolu.
Pozrite si nasledujúce video a pochopte, ako robiť tieto cvičenia:
Akým cvičeniam sa treba vyhnúť počas krízy
Aj keď cvičenie je dobrou silou na natiahnutie a posilnenie panvovej oblasti na zmiernenie bolesti počas záchvatu ischias, nie všetky sa odporúčajú. Cvičenia, ktorým je potrebné sa vyhnúť, zahŕňajú:
- Drepy; mŕtva váha; napínanie brušných svalov; akékoľvek vzpieranie, ktoré vytvára tlak na spodnú časť chrbta.
Okrem toho by ste sa mali vyvarovať cvičeniam nôh v telocvični, ako aj veľmi intenzívnemu behu alebo iným druhom fyzickej aktivity, ktoré vyvíjajú tlak na zadok alebo dolnú časť chrbta.
Najdôležitejšie je, že cvičenia by sa mali vykonávať vždy až do prahu bolesti, bez nadmerného zaťaženia, aby nedošlo k ďalšiemu podráždeniu nervu a zhoršeniu bolesti.
