Najlepšie cviky v prípade kolennej artrózy sú tie, ktoré posilňujú svaly prednej strany stehna, ako aj bočné a vnútorné časti, pretože týmto spôsobom sa svaly stávajú silnými a znižujú preťaženie kolien.
Cvičenia by sa mali vykonávať každý deň, s opakovaním série 3 x 20. To znamená, že každé cvičenie by sa malo vykonávať 20-krát a potom je tu 15-sekundový odpočinok. Potom by sa mali vykonať ďalšie dve sady takto.
Cvičenia musí predpísať fyzioterapeut individuálne, ale niektoré sú uvedené v tomto videu:
Artróza je degenerácia kĺbu, ktorá spôsobuje bolesť a nepohodlie, a hoci neexistuje žiadna liečba, pri liečení fyzickou terapiou môže dôjsť k výraznému zlepšeniu príznakov, okrem liekov určených lekárom. Ďalšími opatreniami, ktoré môžu pomôcť pri úspechu liečby, sú zmeny v každodennom živote, ako napríklad chudnutie, vyhýbanie sa úsiliu, radšej nosiť tenisky alebo topánky, ktoré sú veľmi pohodlné ako napríklad chôdza v papučiach alebo naboso.
Tieto jednoduché postoje znižujú tlak na kolená, znižujú bolesť, ale okrem toho jesť protizápalové potraviny, ako sú sardinky, ľanové semienka, cesnak a citrusové plody, sú tiež skvelým spôsobom, ako prirodzene liečiť zápal, ktorý sa vyskytuje v prípade osteoartritídy.
Cvičenie pilates na kolennú artrózu
Cvičenie pilates na kolennú artrózu musí viesť fyzioterapeut so špecifickými znalosťami tejto techniky. Existuje niekoľko cvičení Pilates, ktoré môžu byť použité pri liečbe osteoartritídy a jej aplikácia bude závisieť od stupňa zranenia a symptómov, ktoré jednotlivci prejavia. Niektoré príklady cvičení Pilates pre kolená sú:
Odporúčaná fyzická aktivita
Najvhodnejšími fyzickými cvičeniami pre tých, ktorí trpia artrózou kolena, sú ľahká chôdza s bežeckou obuvou, jazda na bicykli, vodoliečba alebo vodný aerobik, ale lekár alebo fyzioterapeut môže v konkrétnom prípade uviesť najlepšie cvičenie, pretože môžu existovať variácie. podľa závažnosti spôsobeného zranenia.
Cvičenia sú vynikajúce pri liečbe artrózy kolena, pretože pomáhajú posilňovať svaly nôh, zvyšujú hustotu kostí a znižujú bolesť. Je dôležité posilniť svaly, ktoré tvoria štvorhlavý sval v prípade osteoartritídy v kolene, pretože regulujú dopad nohy na podlahu, znižujú degeneráciu kolenných kĺbov a znižujú potrebu chirurgického zákroku.
Ak jednotlivec už nepociťuje viac bolesti v kolenách, cvičenie môže dosiahnuť silnejšiu úroveň a fyzioterapeut môže naznačiť hodnotenie s dobrým fyzickým trénerom, pretože silový tréning môže pomôcť zabrániť budúcim zraneniam.
Cvičenia, ktoré sa neodporúčajú
Nie všetky typy fyzickej aktivity sú určené pre tých, ktorí trpia artrózou kolena. Niektoré príklady, ktoré sa neodporúčajú, sú napríklad bežecké, skokové, bojové a bojové boje. Neodporúčajú sa, pretože môžu mať veľký vplyv na kolená, čo môže zvýšiť zranenie, zhoršiť chorobu a zvýšiť potrebu chirurgického zákroku.
Okrem cvičení, kontroly bolesti kolena a zlepšenia kvality života osoby je potrebné investovať aj do iných foriem liečby, medzi ktoré patrí napríklad jedlo, používanie liekov a alternatívne terapie. Pozrite si 5 možností liečby osteoartritídy a naučte sa, ako sa zbaviť bolesti.
