Pravidelné cvičenie nejakého druhu fyzickej aktivity má pre diabetikov veľké výhody, pretože týmto spôsobom je možné zlepšiť kontrolu glykémie a vyhnúť sa komplikáciám vyplývajúcim z cukrovky. Najväčšie výhody cvičenia na diabetes sú:
- Zníženie hladiny cukru v krvi; Zlepšenie funkcie pankreatických buniek; Zníženie rezistencie na inzulín, uľahčenie vstupu buniek; Zlepšenie krvného obehu a krvných kapilár, zníženie chladných nôh a rúk a nôh. diabetik; Zlepšenie srdcových a dýchacích funkcií, svalov a posilnenie kostí; Pomáha schudnúť a redukuje brucho.
Aby ste dosiahli všetky tieto výhody, musíte pravidelne cvičiť, najmenej 3-krát týždenne, počas 30 až 45 minút po celý život. Výhody si môžete všimnúť od 1. mesiaca výučby, pri spaľovaní tukov je však potrebné zvýšiť intenzitu a frekvenciu cvičení, a to 5 dní v týždni, počas 1 hodiny intenzívneho tréningu.
Pozrite sa na: Najlepšie cvičenia na chudnutie.
Ako sa vyhnúť hypoglykémii počas cvičenia
Aby ste sa vyhli hypoglykémii počas cvičenia, mali by ste si vziať 1 pohár pomarančovej šťavy, pol hodiny pred začiatkom triedy, ak posledné jedlo bolo pred viac ako 2 hodinami.
Najlepší čas trénovať je ráno, po raňajkách a nikdy v noci, aby ste sa vyhli hypoglykémii neskôr, počas spánku. Možnosťou je aj školenie do 2 hodín po obede alebo občerstvení.
Počas cvičenia je tiež dôležité piť vodu alebo izotonický nápoj, pretože dobrá hydratácia pomáha predchádzať rýchlemu kolísaniu cukru v krvi.
Ak počas cvičenia pociťujete závraty, nevoľnosť alebo nevoľnosť, mali by ste prestať, zhlboka sa nadýchnuť a vypiť napríklad 1 pohár šťavy alebo cmúľať guľku.
Vedieť, ako rozpoznať a ako bojovať proti hypoglykémii
Aké cviky naznačujú diabetes
Diabetik môže vykonávať akýkoľvek druh fyzického cvičenia, pokiaľ je hladina glukózy v krvi pod 250 a nedochádza k očnému postihnutiu, ako je napríklad diabetická retinopatia alebo boláky. V týchto prípadoch sa neodporúča cvičenie, ako sú zápasy alebo skoky. Ak máte vredy na nohách, môžete robiť cvičenia, ako je jazda na bicykli alebo voda, napríklad plávanie alebo vodný aerobik.
Ďalšími cvičeniami, ktoré môžu byť označené, keď nie sú žiadne komplikácie, sú svižná chôdza, beh, posilovanie, Pilates s loptou, výstrojom alebo na zemi, tanečné kurzy alebo skupiny. Neodporúča sa však cvičiť samostatne, aby sa predišlo riziku vzniku epizódy hypoglykémie av prípade potreby nebude mať nikoho na pomoc.
Ako cvičiť
Pri cukrovke by sa cvičenia mali vykonávať miernym spôsobom, od 3 do 5 dní v týždni, trvajúcom 30 až 45 minút za hodinu. Intenzita tréningu by mala byť 60 až 70% maximálnej srdcovej frekvencie. Ak chcete schudnúť, musíte trénovať najmenej 5 dní v týždni pri vysokej intenzite, aby ste mohli spaľovať tuk.
Pokiaľ však ide o ľahké cvičenia, ako je napríklad chôdza, ktorá neindukuje tvorbu svalov, prínos absorpcie cukru svalovým tkanivom je menej efektívny, a preto je tiež lepšie vziať silové tréningové kurzy k lepšiemu výhoda.
Kedy nevykonávať
Cvičenie by sa nemalo robiť, keď je hladina glukózy v krvi vyššia ako 250 až 300 a po požití alkoholu, zvracania alebo epizóze hnačky. Tiež by ste nemali trénovať v najteplejších časoch dňa a mali by ste sa vyvarovať extrémnych športov, pretože uprednostňujú rýchle zmeny hladiny cukru v krvi.
Pozrite sa, ako merať hladinu glukózy v krvi
