Cvičenia na posilnenie brucha po pôrode

Popôrodné cvičenia pomáhajú schudnúť a zlepšiť držanie tela, ale mali by sa vykonávať až po prepustení pôrodníka z dôvodu rizika opätovného otvorenia cisárskeho rezu alebo epiziotomie. Cvičenia podľa Kegela sa však môžu vykonávať ihneď po pôrode a sú určené na boj proti inkontinencii moču a zlepšenie intímneho kontaktu. Pozrite sa, ako robiť cvičenia sudov.

Cvičenie s vodou, ako je plávanie a vodný aerobik, by sa malo začať až po 60 až 90 dňoch po pôrode, pretože voda môže spôsobiť infekciu maternice.

3 popôrodné cviky, ktoré uvádzame nižšie, sa môžu robiť doma a sú veľmi užitočné na stratu brucha, pretože posilňujú brušné svaly, sú tiež veľmi užitočné pri prevencii a liečbe bolesti chrbta spôsobenej ochabnutím brucha a zlých stavov. držanie tela. Prečítajte si viac na: Ako posilniť brucho po pôrode.

Cvičenie 1 - Brušný s loptou

V tomto cvičení by ste mali stáť v polohe znázornenej na obrázku 3 počas 1 minúty, pričom sa vždy sťahujú brušné svaly.

Cvičenie 2 - Most

Mali by ste ležať na chrbte a potom boky zdvíhať z podlahy, ako je to znázornené na obrázku 1, ale nedotýkajte sa zadku k podlahe. Toto cvičenie by sa malo vykonávať nepretržite po dobu 1 minúty.

Cvičenie 3 - Doska

Mali by ste ležať na bruchu a potom zdvíhať telo pri zachovaní podpory a podopierať iba predlaktia a prsty na nohách. V tejto polohe by sa malo zastaviť na 30 až 60 sekúnd. Pozrite si video a zistite, ako:

Akonáhle dokončíte jedno cvičenie, mali by ste začať ďalšie, celkom 3 minúty cvičenia. V prvých dňoch stačia 3 minúty, ale časom je potrebné predĺžiť trvanie cvičenia.

Tieto cvičenia sú vynikajúce pre pôrod po pôrode, pretože nevynakladajú veľa kalórií, a preto by nemali interferovať s produkciou materského mlieka, a neinterferovať s dojčením. Ale ak pocítite nepríjemné pocity alebo stratu krvi v pošve, mali by ste okamžite prestať vykonávať cvičenie a informovať o tejto situácii lekára.

Ďalšie riešenia na posilnenie brucha po pôrode

Použite ortézu

Žena môže používať brušný pás, pretože poskytuje väčšiu bezpečnosť pri pohybe a zlepšuje vzhľad siluety. Mali by ste sa však vyhnúť noseniu ortézy vždy, najmä počas fyzického cvičenia a pri spánku, pretože to zabraňuje sťahovaniu brušných svalov a spomaľuje uzdravenie. Niekoľko príkladov ortézy nájdete na: Pásový modelovací pás.

Okrem toho by ste nemali používať tvarovacie popruhy so zámerom riediť pás a strácať brušný tuk, pretože v skutočnosti bránia prirodzenému sťahovaniu brušných svalov a spôsobujú slabosť a ochabnutie v bruchu. Uvidíte, kedy by ste mali použiť remienok v modelingovom páse na zúženie pásu?

Udržiavajte dobré držanie tela

Aby bolo brucho tuhšie, je potrebné denne udržiavať správnu polohu tela, udržiavať brucho stiahnuté, pôsobiť silou v oblasti brucha a brať pupok dozadu. Táto kontrakcia sa musí udržiavať neustále, akoby žena mierne zmenšovala brucho.

Po operácii

Keď žena udržuje brucho veľmi ochabnuté a má bolesti chrbta, dokonca aj pri fyzickom cvičení, udržiavaní správneho držania tela a zmierňovaní použitia ortézy, môže byť potrebné vykonať abdominoplastiku.

Pri tejto operácii sa okrem zošívania brušných svalov odstráni aj zmena polohy brušnej steny, prebytočnej kože a tuku z brucha. Prečítajte si viac na: Abdominoplastika.

Prečítajte si tiež: