- 1. Cvičenie rúk a prstov
- 2. Cvičenia na pleciach
- 3. Cvičenia na koleno
- Ostatné cvičenia na artritídu
Cvičenia na reumatoidnú artritídu sú zamerané na posilnenie svalov obklopujúcich postihnuté kĺby a zvýšenie pružnosti šliach a väzov, poskytujú väčšiu stabilitu počas pohybov, zmierňujú bolesti a riziko dislokácií a výronov.
V ideálnom prípade by sa tieto cvičenia mali riadiť fyzioterapeutom podľa veku a stupňa artritídy a mali by pozostávať z techník posilňovania a napínania. Odporúča sa tiež umiestniť horúci obklad na postihnutý kĺb na 15 až 20 minút, aby sa uvoľnil a zvýšil rozsah pohybu, čo pomáha pri vykonávaní cvičení.
Pre tých, ktorí trpia touto chorobou, sa okrem toho odporučia fyzické cvičenia s nízkym vplyvom, ako je vodný aerobik, plávanie, chôdza a dokonca aj posilňovanie, pretože posilňujú svaly, mazajú kĺby a zlepšujú pružnosť.,
1. Cvičenie rúk a prstov
Niektoré cvičenia na artritídu v rukách môžu byť:
- Cvičenie 1: Natiahnite jednu ruku a druhou rukou zdvihnite dlaň smerom nahor. Potom potlačte dlaň. Opakujte 30-krát a na konci zostaňte 1 minútu v každej polohe; Cvičenie 2: Otvorte prsty a potom zatvorte ruky. Opakujte 30 krát; Cvičenie 3: Otvorte prsty a potom ich zatvorte. Opakujte 30 krát.
Tieto cvičenia sa môžu robiť trikrát týždenne, mali by ste ich však v prípade bolesti prestať robiť a poraďte sa s fyzioterapeutom alebo lekárom.
2. Cvičenia na pleciach
Niektoré cvičenia na artritídu ramena môžu byť:
- Cvičenie 1: Zdvihnite ruky dopredu na úroveň ramien. Opakujte 30 krát; Cvičenie 2: Zdvihnite ruky zo strany na výšku. Opakujte 30 krát.
Tieto cvičenia sa môžu robiť trikrát týždenne, avšak v prípade bolesti by ste ich mali prestať robiť a konzultovať s fyzioterapeutom alebo lekárom.
3. Cvičenia na koleno
Niektoré cvičenia na kolennú artritídu môžu byť:
- Cvičenie 1: V polohe na bruchu, s nohami rovnými, ohnite osemkrát jedno koleno k hrudníku. Potom opakujte aj pre druhé koleno 8-krát; Cvičenie 2: V ležiacej polohe, s nohami rovnými, zdvihnite jednu nohu a držte ju rovno, 8 krát. Potom opakujte pre druhú nohu 8-krát; Cvičenie 3: V ležiacej polohe ohnite jednu nohu 15-krát. Potom opakujte pre druhú nohu tiež 15-krát.
Tieto cvičenia môžete robiť až 3-krát týždenne, avšak v prípade bolesti by ste ich mali prestať robiť a konzultovať s fyzioterapeutom alebo lekárom.
Okrem týchto cvičení by mal mať pacient aj fyzioterapeutické sedenia, ktoré pomôžu zmierniť príznaky artritídy, ako je bolesť, opuch a sčervenanie postihnutých kĺbov. Ďalšie príklady v tomto videu:
Ostatné cvičenia na artritídu
Ďalšie cvičenia na artritídu, ktoré by sa mali robiť najmenej 3-krát týždenne a pod vedením fyzioterapeuta, môžu byť:
- Plavecký a vodný aerobik, pretože aktivujú a posilňujú svaly bez ich nosenia; Cyklistika a chôdza, pretože sú to tiež cvičenia, ktoré pomáhajú mažovať kĺby a majú malý vplyv; Tai Chi a Pilates, pretože zvyšujú pružnosť svalov a šliach bez poškodenia kĺbov; Hmotnostný tréning, ktorý by sa mal vykonávať približne 2-krát týždenne, posilňuje svaly a znižuje preťaženie kĺbov.
Osoby trpiace artritídou by nemali vykonávať niektoré cvičenia, napríklad beh, skákanie cez švihadlo, tenis, basketbal a skákanie , pretože môžu zhoršovať zápal kĺbov, zhoršujúce sa príznaky. Človek musí byť tiež veľmi opatrný pri silovom tréningu kvôli váham použitým pri cvičení.
Ďalším dôležitým faktorom pri zlepšovaní príznakov artritídy je udržiavanie ideálnej hmotnosti, pretože nadváha tiež poškodzuje kĺby, najmä kolená a členky. Užívanie liekov predpísaných reumatológom je tiež dôležité, pretože samotné cvičenie nelieči artritídu. Ďalšie informácie o liečbe artritídy.
