Nadmerný hlad: čo môže byť a ako kontrolovať

Neustály hlad môže byť spôsobený stravou s vysokým obsahom uhľohydrátov, zvýšeným stresom a úzkosťou alebo zdravotnými problémami, ako je cukrovka. Je však dôležité poznamenať, že zvýšenie hladu je normálne, najmä počas dospievania, keď je mladý človek vo fáze rýchleho rastu a v tele sú veľké hormonálne zmeny.

Okrem toho príliš rýchle jesť neumožňuje hormónom komunikovať v správnom čase medzi žalúdkom a mozgom, čo zvyšuje pocit hladu. Tu je 5 problémov, ktoré môžu spôsobiť hlad:

1. Dehydratácia

Nedostatok vody v tele je často zamieňaný s hladom. Nezabudnutie piť veľa vody môže vyriešiť problém hladu a uvedomenie si malých príznakov dehydratácie môže tiež pomôcť pri identifikácii problému.

Všeobecne platí, že suchá pokožka, popraskané pery, krehké vlasy a veľmi žltý moč sú ľahko identifikovateľné znaky, ktoré odrážajú nedostatok vody v tele. Zistite, koľko vody je potrebné denne.

2. Prebytočná múka a cukor

Jesť veľa bielej múky, cukru a potravín bohatých na rafinované uhľohydráty, ako napríklad biely chlieb, sušienky, občerstvenie a sladkosti, spôsobuje krátko nato hlad, pretože tieto potraviny sa rýchlo spracúvajú a telu nedávajú nasýtenie.

Tieto potraviny spôsobujú prudké zvýšenie hladiny glukózy v krvi, čo je hladina cukru v krvi, čo spôsobuje, že telo uvoľňuje príliš veľa inzulínu na rýchle zníženie tohto cukru. Avšak znížením hladiny glukózy v krvi sa znovu objaví hlad.

Pozrite si nasledujúce video a zistite, čo robiť, aby ste znížili túžbu jesť sladkosti:

3. Nadmerný stres a noci bez spánku

Neustále stresovanie, úzkosť alebo spánok zle spôsobujú hormonálne zmeny, ktoré vedú k zvýšenému hladu. Hormón leptín, ktorý dodáva sýtosť, sa znižuje, zatiaľ čo hormón ghrelín zvyšuje, čo je zodpovedné za pocit hladu.

Okrem toho dochádza k zvýšeniu kortizolu, stresového hormónu, ktorý stimuluje tvorbu tukov. Tu je postup, ako bojovať proti stresu a úzkosti.

4. Cukrovka

Cukrovka je choroba, pri ktorej je hladina cukru v krvi vždy vysoká, pretože bunky ju nedokážu zachytiť na energiu. Pretože bunky nie sú schopné používať cukor, existuje hladový pocit hladu, najmä ak sa človek živí hlavne sacharidmi.

Sacharidy, ako napríklad chlieb, cestoviny, koláče, cukor, ovocie a sladkosti, sú živinami zodpovednými za zvýšenie hladiny cukru v krvi a diabetici ich nemôžu správne používať bez použitia drog a inzulínu. Poznať príznaky cukrovky.

5. Hypertyreóza

Pri hypertyreóze dochádza k nárastu celkového metabolizmu, ktorý spôsobuje problémy, ako je neustály hlad, zvýšená srdcová frekvencia a strata hmotnosti, najmä v dôsledku straty svalovej hmoty.

Neustály hlad sa javí ako spôsob, ako stimulovať spotrebu potravín, aby sa vytvorilo dostatočné množstvo energie na udržanie vysokého metabolizmu. Liečba sa môže uskutočňovať pomocou liekov, jodoterapie alebo chirurgického zákroku. Prečítajte si viac o hypertyreóze.

Ako ovládať nadmerný hlad

Niektoré stratégie, ktoré možno použiť na boj proti hladu, ktorý nezmiznú, sú:

• Vyhýbajte sa potravinám bohatým na cukry, ako sú koláče, sušienky, cukrovinky alebo zmrzlina, pretože rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, ktorá potom tiež rýchlo klesá, čo spôsobuje zvýšenie hladu; Zvyšujte potraviny bohaté na vlákninu, ako napríklad pšenicu a ovsené otruby, zeleninu, strukoviny, škrupinu ovocia a bagasa a semená, ako napríklad šalát, ľanové semienko a sezamové semienka, pretože vlákna zvyšujú pocit sýtosti. Pozrite si úplný zoznam potravín bohatých na vlákninu; Jesť potraviny bohaté na bielkoviny pri každom jedle, napríklad vajcia, mäso, ryby, kuracie mäso a syr, pretože bielkoviny sú živiny, ktoré vám dodávajú dostatok sýtosti; Konzumujte dobré tuky, ako je extra panenský olivový olej, gaštany, vlašské orechy, mandle, arašidy, chia semená, ľanové semienko, sezamové a mastné ryby ako sardinky, tuniak a losos; Cvičte fyzickú aktivitu každý deň, pretože pomáha uvoľňovať endorfíny v mozgu, hormóny, ktoré prepožičiavajú pocit pohody, relaxujú, zlepšujú náladu a znižujú úzkosť a túžbu po jedle.

Ak však príznaky stáleho hladu pretrvávajú, je dôležité poradiť sa s endokrinológom, aby sa vyhodnotili možné hormonálne zmeny alebo prítomnosť akéhokoľvek ochorenia.

Na videu si pozrite všetko, čo môžete urobiť, aby ste nemali hlad.