Ovocie je dobrým zdrojom rozpustných vlákien, ktoré zvyšujú saturáciu znížením túžby jesť, pretože vytvárajú gél v žalúdku, a sú tiež dobrým zdrojom rozpustných vlákien, ktoré zvyšujú stolicu a bojujú proti zápche, dokonca bránia rakovine žalúdka. črevo.
Ak chcete urobiť zoštíhľujúci ovocný šalát bohatý na vlákninu a chutné, vyberte si na stole ovocie, ktoré sa vám najviac páči, a uprednostňujte tie, ktoré majú menej kalórií.
Obsah vlákniny v ovocí
V nasledujúcej tabuľke je uvedené množstvo vlákniny a kalórií obsiahnutých v 100 g ovocia, ktoré sa bežne používa v potravinách.
| ovocie | Množstvo vlákien | energie |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| tomel | 6, 5 g | 71 kcal |
| avokádo | 6, 3 g | 96 kcal |
| guava | 6, 3 g | 52 kcal |
| Surový kokos | 5, 4 g | 406 kcal |
| jambický | 5, 1 g | 27 kcal |
| Surová zemina oranžová | 4 g | 51 kcal |
| Siriguela | 3, 9 g | 56 kcal |
| mandarínka | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, bez cukru | 2, 6 g | 110 kcal |
| Banánové jablko | 2, 6 g | 87 kcal |
| Surová slivka | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2, 1 g | 51 kcal |
| Strieborný banán | 2, 0 g | 98 kcal |
| Argentínske jablko so šupkou | 2, 0 g | 63 kcal |
| jahoda | 1, 7 g | 30 kcal |
| ananás | 1, 0 g | 48 kcal |
| Zemitá pomarančová šťava | 1, 0 g | 41 kcal |
| Hroznová Taliansko | 0, 9 g | 53 kcal |
| melón | 0, 3 g | 29 kcal |
| vodný melón | 0, 1 g | 33 kcal |
Poznanie množstva a typu vlákniny v potravinách pomáha nielen schudnúť a regulovať črevá, ale je tiež vhodná na prevenciu a liečbu hemoroidov, kontrolu cukrovky a dokonca aj na udržanie vašej pokožky bez pupienkov.
Ovocie je tiež bohaté na niekoľko vitamínov a minerálov, ktoré pôsobia ako antioxidanty a protizápalové látky, zlepšujú metabolizmus a detoxikujú organizmus, pretože všeobecne majú dostatok vody.
Odporúčané množstvo vlákniny
Odporúčania týkajúce sa dennej spotreby vlákien sa líšia podľa veku a pohlavia, ako je uvedené nižšie:
- Deti vo veku 1 - 3 roky: 19 g Deti vo veku 4 - 8 rokov: 25 g Chlapci vo veku 9 - 13 rokov: 31 g Chlapci vo veku 14 - 18 rokov: 38 g Dievčatá vo veku 9 - 18 rokov: 26 gDeny vo veku 19 - 50 rokov: 35 g Vo veku od 19 do 50 rokov: 25 gPán vo veku nad 50 rokov: 30 gŽeny vo veku nad 50 rokov: 21 g
Pre deti vo veku do 1 roka neexistujú žiadne odporúčania týkajúce sa vlákniny, pretože ich strava sa vyrába hlavne z mlieka a ovocia, zeleniny a mletého alebo mletého mäsa.
Nízka spotreba vlákniny môže spôsobiť problémy, ako je zápcha, hemoroidy, vysoký cholesterol, rakovina hrubého čreva a väčšia tendencia k obezite. Preto si pozrite nižšie uvedené video, kde nájdete niekoľko tipov na zvýšenie spotreby ovocia a zeleniny, zlepšenie kŕmenie s radosťou.
