Kŕče v tehotenstve sú normálne a môžu sa vyskytnúť takmer u polovice tehotných žien. Tento problém je charakterizovaný náhlou kontrakciou s intenzívnou bolesťou, ktorá sa častejšie vyskytuje v nohách, pažiach alebo bruchu, môže sa však objaviť v akomkoľvek svale tela.
Kŕče sú častejšie v poslednom trimestri tehotenstva a môžu mať niekoľko príčin, z ktorých najčastejšie sú spojené s metabolickými zmenami v tehotenstve, fyzickou nečinnosťou alebo nadmerným cvičením, dysreguláciou obsahu elektrolytov v krvi, ako je horčík, vápnik a sodík. alebo nedostatok vitamínu, ako napríklad D a E.
Na zmiernenie tohto problému sa odporúča vykonávať protahovacie techniky, masírovať a nanášať teplé vodné obklady, ako aj cvičiť fyzické cvičenia miernym a pravidelným spôsobom, napríklad počas 30 minút až 1 hodiny počas 3 až 5 dní v týždni. Je tiež dôležité udržiavať vyváženú stravu bohatú na vodu, ovocie, zeleninu a semená.
Čo robiť, aby sa uľavilo
Hlavným spôsobom, ako zmierniť kŕče, ktoré sa objavia počas tehotenstva, je pretiahnutie postihnutého svalu tak, ako sa to stane, potiahnutie svalu opačným smerom ako kontrakcia.
Preto, keď sa kŕče objavia v tele, je možné sedieť s nohami rovno a pokúsiť sa ťahať nohou smerom k slabine. Keď dôjde k kŕču v bruchu, čo je veľmi bežné, pretože hmotnosť maternice môže stláčať nervy a svaly v oblasti, naťahovanie sa môže uskutočňovať ležaním na 2 vankúšoch umiestnených na chrbte a natiahnutím paží.
Hneď po kŕči je dôležité naťahovať sa, masírovať svaly a na bolestivú oblasť umiestniť obklad teplej vody. Prečítajte si ďalšie tipy, ako zmierniť kŕče, ako liečiť kŕče v tehotenstve.
V niektorých prípadoch môže byť potrebné liečiť kŕče liekmi, ako je napríklad horčík, ktoré by sa mali používať iba na lekársky predpis.
Ako zabrániť kŕčom
Niektoré tipy, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste zabránili kŕčom počas tehotenstva, sú:
- Robte denné úseky, pretože pomáha dať pružnosť a správne zmeny v držaní tela; Cvičenie ľahkých až stredne ťažkých fyzických aktivít, ako je chôdza, približne 30 minút denne, 3 až 5 dní v týždni, pretože zlepšujú pevnosť, elasticitu a cirkuláciu svalov. Vyhnite sa nadmernému cvičeniu, pretože aj intenzívne a vyčerpávajúce činnosti môžu spustiť únava a náhle svalové kontrakcie; Vypite asi 1, 5 až 2 litre denne a udržujte svoje telo hydratované; Jedzte stravu bohatú na vápnik, draslík a horčík, prítomnú v potravinách, ako sú napríklad avokádo, pomarančová šťava, banány, mlieko, brokolica, tekvicové semená, mandle, lieskové orechy alebo para orechy.
Aj keď sú tieto potraviny bohaté na minerály, ktoré pomáhajú predchádzať kŕčom, môže byť potrebné užívať doplnky bohaté na tieto minerály, ktoré by tehotná žena mala užívať iba po indikácii lekárom.
Ďalšie tipy nájdete v nasledujúcom videu:
Je kŕč v tehotenstve nebezpečný?
Aj keď je to veľmi nepríjemné, kŕče väčšinou nie sú nebezpečné, ale odporúčame vám nasledovať tipy, o ktorých sme hovorili, aby sa tieto epizódy zmiernili.
Ak sa však objavujú často, je vhodné informovať pôrodníka počas prenatálneho obdobia, aby mohol zistiť možné príčiny prostredníctvom dávkovania elektrolytov a vitamínov v krvi a podľa potreby predpísať niektoré lieky na korekciu, napríklad horčík. alebo vitamínové doplnky.
