Krmenie počas tehotenstva by malo byť bohaté na železo, aby sa zabránilo anémii a kyseline listovej, aby sa zabezpečila dobrá tvorba nervového systému dieťaťa, ale predovšetkým by malo byť bohaté na ovocie a zeleninu organického pôvodu, pokiaľ možno sa vyhýbať veľmi tukovým jedlám, ako sú vyprážané prípravky alebo veľmi vysoké jedlá. sladké a industrializované.
Ak však tehotná žena trpí cukrovkou, nadváhou, podváhou, hypertenziou alebo iným zdravotným problémom, na prispôsobenie stravy počas tehotenstva je nevyhnutné lekárske a výživové monitorovanie.
Čo jesť v tehotenstve
Strava počas tehotenstva musí byť bohatá na celé zrná, zeleninu, ovocie, mlieko a mliečne výrobky, strukoviny, ryby a chudé mäso, ako je morčacie a kuracie mäso, pričom uprednostňujú nízkotučné kulinárske prípravky, ako sú varené alebo grilované.
Kŕmenie počas tehotenstva by malo zahŕňať konzumáciu rýb najmenej dvakrát týždenne, ale treba sa vyhnúť rybám, ktoré môžu obsahovať väčšie množstvo ortuti, napríklad tuniaka, svieňa a mečiara, pretože ortuť prechádza placentou a môže narušiť neurologický vývoj dieťaťa.,
Čo sa vyhnúť jesť v tehotenstve
Niektoré potraviny zakázané v tehotenstve sú:
- Alkoholické nápoje - konzumácia alkoholických nápojov v tehotenstve je spojená s oneskoreným rastom a vývojom dieťaťa; Umelé sladidlá, ktoré sa často vyskytujú v strave alebo v ľahkých výrobkoch - niektoré sladidlá nie sú bezpečné, preto je najlepšie počas tehotenstva sladidlá zo svojej stravy vylúčiť.
Je potrebné sa vyhnúť káve a stimulačným nápojom, ako je coca-cola, čierny alebo zelený čaj, pretože môžu zvyšovať riziko potratu, a preto vám odporúčame, aby ste neprekročili jeden šálka kávy denne s lekárskymi poznatkami.
Strava tehotnej ženy, ktorá nie je imunná voči toxoplazmóze, by nemala zahŕňať surové ryby a vzácne mäso. Je dôležité piť filtrovanú alebo prevarenú vodu a umyť všetky potraviny, ktoré sa konzumujú surové, napríklad ovocie a zeleninu, a ak je možné šupku odstrániť.
Zdravé menu v tehotenstve
Toto zdravé menu v tehotenstve je iba všeobecným príkladom potravy pre tehotné ženy, ktoré nemajú zdravotné problémy.
- Raňajky - pomarančový džús, ovsené vločky, 1 celozrnný toast, 2 lyžičky arašidového masla, káva alebo čaj Colação - 1 ovocie, celozrnné, odstredené alebo polotučné mlieko Obed - morčacie piesok s ražný chlieb a zelenina podľa chuti, ako sú šalát a paradajky, zelený šalát s 2 lyžičkami olivového oleja do sezóny, 1 ovocie. Snack - odstredené alebo polotučné mlieko, celozrnné sušienky. Večera - kuracie prsia s nízkotučnými pečenými zemiakmi, pol šálky mrkvy a hrachu a zelený šalát s dvoma lyžicami oleja do sezóny, na dezert 1 ovocie Večerné občerstvenie - 1 nízkotučný jogurt a 1 ovocie.
Príjem vody v zdravom tehotenstve je asi 9 pohárov vody denne.
Podľa ministerstva zdravotníctva by kŕmenie počas tehotenstva malo stačiť na zvýšenie telesnej hmotnosti od 8 do 11 kg počas celého tehotenstva.
Pozri tiež:
