Bez ohľadu na príčinu opuchnutého brucha, ako je plyn, menštruácia, zápcha alebo zadržiavanie tekutín v tele, na zmiernenie nepohodlia za 3 alebo 4 dni, je možné prijať stratégie, ako je vyhnúť sa jedlám s príliš veľkým množstvom soli alebo hotové korenie, znížte spotrebu mlieka, cestovín a chleba vo všeobecnosti a vyhnite sa používaniu rafinovaných cukrov.
Okrem toho pitie feniklu, meduňky alebo čaju z mäty počas dňa tiež upokojuje produkciu plynov a pomocných látok pri ich odstraňovaní, čo tiež prispieva k zníženiu opuchu brucha.
Opuchnuté brucho môže byť tiež príznakom gastritídy, dráždivého čreva alebo tráviaceho traktu. V takých prípadoch, keď je opuch sprevádzaný bolesťou, ktorá je veľmi častá alebo sa úplne nezmierňuje, je potrebné konzultovať s gastroenterológom vyšetrenie a začať liečbu.
1. Jedzte zdravo
Na zníženie nadúvania je dôležité jesť potraviny bohaté na vlákninu, ktoré uľahčujú trávenie, napríklad zelenina, varená zelenina alebo surová listová zelenina.
Okrem toho je tiež dôležité obmedziť niektoré potraviny, ktoré prispievajú k tvorbe plynov, pričom sa treba vyhnúť jedlu viac ako jedného zdroja uhľohydrátov, ako sú napríklad cestoviny so zemiakmi, ryža so zemiakmi alebo ryža s fazuľami.
Je tiež dôležité znížiť príjem nealkoholických nápojov, umelých sladidiel a sýtených nápojov a vyhnúť sa konzumácii spracovaných potravín, ako sú napríklad klobásy, klobásy a lasagne alebo mrazené pizzy.
Okrem toho môžete skúsiť prerušiť konzumáciu mlieka na 4 alebo 5 dní, aby ste skontrolovali, či sa opuch zníži. Ak k tomu dôjde, existuje možnosť, že osoba môže trpieť neznášanlivosťou laktózy, ktorá spôsobuje plyn a hnačku. Okrem mlieka môže intolerancia lepku spôsobovať aj plyny. Naučte sa, ako identifikovať tento problém.
2. Precvičte si fyzické cvičenie
Okrem jedla existujú aj cvičenia, ktoré tiež pomáhajú zastaviť opuchy, ako napríklad:
Cvičenie 1
Ľahnite si na chrbát, ohýbajte a držte jedno koleno a pritláčajte ho k bruchu. Toto cvičenie by sa malo robiť postupne pre každú nohu a pre každú nohu by sa malo opakovať 20 až 30 krát.
Cvičenie 2
Kolená a pokúsiť sa sedieť na päte, potom sa natiahnite dopredu a roztiahnite ruky. Toto cvičenie umožňuje vyrovnanie konca čreva s análnym zvieračom, čo uľahčuje únik plynov.
Naučte sa, ako správne cvičiť v nasledujúcom videu:
Chôdza je tiež skvelým cvičením, ktoré pomáha eliminovať prebytočný plyn nahromadený počas dňa.
3. Vezmite probiotiká
Dobrou stratégiou je napríklad znížiť tvorbu plynov, napríklad jesť prírodný jogurt alebo s aktívnym bifidosom denne. Tieto jogurty obsahujú baktérie, ktoré regulujú fermentáciu potravín a produkciu plynov.
Okrem toho je tiež možné do polievky alebo nápojov pridať probiotiká vo forme kapsúl alebo prášku, ktoré sa dajú kúpiť v lekárňach alebo v špecializovaných obchodoch na prírodné produkty. Tieto probiotiká vyrovnávajú črevnú flóru a znižujú nepohodlie spôsobené nadúvaním a plynom.
Ak opuch v bruchu nie je spôsobený tráviacimi ťažkosťami, uviaznutým črevom alebo plynom, je najlepšie vyhľadať gastroenterológa, aby bolo možné správne diagnostikovať a liečiť príčinu opuchu.
V niektorých prípadoch môže byť opuch spôsobený tehotenstvom alebo ochorením av týchto prípadoch je bežné, že sa vyskytnú ďalšie príznaky, a preto sa odporúča čo najskôr konzultovať s lekárom. Poznať najčastejšie príčiny opuchnutého brucha.
