- Na čo je vitamín B6
- 1. Podporovať výrobu energie
- 2. Zmiernite príznaky PMS
- 3. Prevencia srdcových chorôb
- 4. Zlepšiť imunitný systém
- 5. Zlepšiť nevoľnosť a nevoľnosť počas tehotenstva
- 6. Zabráňte depresii
- 7. Zmiernte príznaky reumatoidnej artritídy
- Odporúčané množstvo vitamínu B6
Pyridoxín alebo vitamín B6 je mikronutrient, ktorý v tele vykonáva rôzne funkcie, pretože sa podieľa na niekoľkých reakciách metabolizmu, najmä na tých, ktoré sa týkajú aminokyselín a enzýmov, čo sú bielkoviny, ktoré pomáhajú regulovať chemické procesy v tele. Okrem toho tiež reguluje reakcie vývoja a fungovania nervového systému, chráni neuróny a produkuje neurotransmitery, ktoré sú dôležitými látkami prenášajúcimi informácie medzi neurónmi.
Tento vitamín je prítomný vo väčšine potravín a je tiež syntetizovaný črevnou mikrobiotou, pričom hlavnými zdrojmi vitamínu B6 sú banány, ryby, ako napríklad losos, kuracie mäso, krevety a lieskové orechy. Okrem toho ho možno nájsť aj vo forme doplnku, ktorý môže lekár alebo odborník na výživu odporučiť v prípade nedostatku tohto vitamínu. Pozrite sa na zoznam potravín bohatých na vitamín B6.
Na čo je vitamín B6
Vitamín B6 je dôležitý pre zdravie, pretože má v tele niekoľko funkcií a slúži:
1. Podporovať výrobu energie
Vitamín B6 pôsobí ako koenzým v niekoľkých metabolických reakciách v tele a podieľa sa na produkcii energie pôsobením v metabolizme aminokyselín, tukov a bielkovín. Okrem toho sa tiež podieľa na výrobe neurotransmiterov, látok, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie nervového systému.
2. Zmiernite príznaky PMS
Niektoré štúdie naznačujú, že príjem vitamínu B6 môže znížiť výskyt a závažnosť príznakov predmenštruačného napätia, PMS, ako sú napríklad zmeny telesnej teploty, podráždenosť, nedostatok koncentrácie a úzkosť.
K PMS môže dôjsť v dôsledku interakcie hormónov produkovaných vaječníkmi s mozgovými neurotransmitermi, ako sú serotonín a GABA. Vitamíny B, vrátane vitamínu B6, sa podieľajú na metabolizme neurotransmiterov, preto sa považujú za koenzým, ktorý pôsobí pri produkcii serotonínu. Sú však potrebné ďalšie štúdie, aby bolo možné podrobnejšie pochopiť, aké by boli možné prínosy konzumácie tohto vitamínu v PMS.
3. Prevencia srdcových chorôb
Niektoré štúdie naznačujú, že konzumácia niektorých vitamínov B vrátane B môže znížiť riziko srdcových chorôb, pretože znižujú zápal, hladinu homocysteínu a inhibujú tvorbu voľných radikálov. Okrem toho ďalšie štúdie naznačujú, že nedostatok pyridoxínu by mohol spôsobiť hyperhomocysteinémiu, stav, ktorý môže spôsobiť poškodenie stien tepien.
Týmto spôsobom by vitamín B6 bol nevyhnutný na podporu degradácie homocysteínu v tele, zabránenie jeho akumulácie v obehu a zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb.
Na preukázanie tejto súvislosti medzi vitamínom B6 a kardiovaskulárnym rizikom sú však potrebné ďalšie štúdie, pretože zistené výsledky boli nekonzistentné.
4. Zlepšiť imunitný systém
Vitamín B6 súvisí s reguláciou reakcie imunitného systému na rôzne choroby, vrátane zápalu a rôznych druhov rakoviny, pretože tento vitamín je schopný sprostredkovať signály imunitného systému, čím zvyšuje obranyschopnosť tela.
5. Zlepšiť nevoľnosť a nevoľnosť počas tehotenstva
Konzumácia vitamínu B6 počas tehotenstva môže pomôcť zlepšiť nevoľnosť, morskú nevoľnosť a zvracanie počas tehotenstva. Ženy by preto mali denne pridávať potraviny bohaté na tento vitamín a doplnky používať, iba ak ich odporúča lekár.
6. Zabráňte depresii
Pretože vitamín B6 súvisí s produkciou neurotransmiterov, ako je serotonín, niektoré štúdie naznačujú, že príjem tohto vitamínu znižuje riziko depresie a úzkosti. Okrem toho ďalšie štúdie spájajú nedostatok vitamínov B s vysokou hladinou homocysteínu, látky, ktorá by mohla zvýšiť riziko depresie a demencie.
7. Zmiernte príznaky reumatoidnej artritídy
Konzumácia vitamínu B6 môže pomôcť zmierniť zápal v prípade reumatoidnej artritídy a syndrómu karpálneho tunela a zmierniť príznaky príznakov, pretože tento vitamín pôsobí ako sprostredkovateľ zápalovej odpovede tela.
Odporúčané množstvo vitamínu B6
Odporúčané množstvo vitamínu B6 sa líši podľa veku a pohlavia, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke:
| vek | Množstvo vitamínu B6 za deň |
| 0 až 6 mesiacov | 0, 1 mg |
| 7 až 12 mesiacov | 0, 3 mg |
| 1 až 3 roky | 0, 5 mg |
| 4 až 8 rokov | 0, 6 mg |
| 9 až 13 rokov | 1 mg |
| Muži vo veku 14 až 50 rokov | 1, 3 mg |
| Muži nad 51 rokov | 1, 7 mg |
| Dievčatá vo veku 14 až 18 rokov | 1, 2 mg |
| Ženy vo veku 19 až 50 rokov | 1, 3 mg |
| Ženy nad 51 rokov | 1, 5 mg |
| Tehotné ženy | 1, 9 mg |
| Dojčiace ženy | 2, 0 mg |
Zdravá a pestrá strava poskytuje dostatočné množstvo tohto vitamínu na udržanie správneho fungovania tela a jeho doplnenie sa odporúča iba v prípade diagnózy nedostatku tohto vitamínu a mal by sa používať podľa lekára alebo výživového odborníka. Tu je návod, ako rozpoznať nedostatok vitamínu B6.
