Krátkodobé cvičenia môžu mať rovnaký výsledok ako dlhodobé cvičenia, keď sa cvičia s vysokou intenzitou, pretože čím väčšia je intenzita tréningu, tým viac potrebuje telo pracovať, pričom uprednostňuje kalorické výdavky aj po cvičení., Cvičenie vykonávané za 10 minút pri vysokej intenzite teda môže mať rovnaký účinok alebo lepší účinok ako cvičenie vykonávané napríklad za 40 až 50 minút a pri miernom až nízkom tempe.
Cvičenia s vysokou intenzitou sa nazývajú HIIT, z anglického High Intensity Interval Training , ktoré sa dá robiť s aeróbnymi cvičeniami, ktoré využívajú váhu tela samotného alebo vo funkčnom alebo obvodovom tréningu. Pozrite si niektoré možnosti praktického tréningu.
Napriek tomu, že každý človek má výhody, rýchle a intenzívne tréningy nemôžu praktizovať všetci a počas tréningu sa odporúča, aby ich sprevádzal odborník. Je to preto, že pri tomto type cvičenia existuje veľká srdcová potreba, ktorá môže viesť k srdcovému infarktu alebo mozgovej mŕtvici u ľudí, ktorí majú kardiovaskulárne problémy, alebo môže mať za následok zranenia. Okrem toho môžu sedaví ľudia vykonávať tento druh cvičenia, mali by sa však zaviesť iba vtedy, keď je osoba už kondicionovaná.
Kľúčové výhody
10 minútové tréningy môžu mať pri správnom výkone, vysokej intenzite a sprevádzaní odborníkom niekoľko výhod, okrem toho, že súvisia so zdravou a vyváženou stravou podľa cieľa. Hlavné výhody 10-minútového tréningu sú:
- Zvýšené kalorické výdavky; Väčšia rezistencia svalov; Lepšia kardiorespiračná klimatizácia; Strata tuku a zvýšenie svalovej hmoty; Zvýšená citlivosť na inzulín; Bojuje proti stresu, zlepšuje náladu a zaisťuje pocit pohody.
Aby sa dosiahol maximálny prínos, je potrebné, aby bol tento typ tréningu sprevádzaný vyváženou stravou a bol vhodný na tento účel a mal by byť odporúčaný, pokiaľ možno, odborníkom na výživu. Vedzte, čo jesť, aby ste získali svalovú hmotu a stratili tuk.
Ako urobiť 10-minútové cvičenie
Cvičenie fyzického cvičenia najmenej 10 minút každý deň stačí na to, aby sa vymanili zo sedavého životného štýlu a znížilo sa riziko kardiovaskulárnych chorôb, ale je potrebné ho intenzívne a odborne sledovať.
Cvičenie sa môže vykonávať napríklad s hmotnosťou tela, cvičením na silový tréning alebo aeróbnymi cvičeniami, ako sú napríklad beh, jazda na bicykli, skákacie lano, horolezecké schody a plávanie.
10-minútové bežecké cvičenie
Na bežiacom páse je možné absolvovať 10 minútový tréningový tréning, ktorý beží 30 až 50 sekúnd pri vysokej intenzite a odpočíva približne 20 až 30 sekúnd, ktoré sa môžu zastaviť alebo kráčať ľahkým tempom. Tieto strely musia byť zhotovené po dobu 10 minút alebo podľa pokynov odborníka, ale musia byť dostatočne intenzívne, aby sa zvýšila srdcová frekvencia a metabolizmus.
Okrem intervalu bežiaceho na bežiacom páse, ďalším spôsobom, ako zvýšiť intenzitu behu, je urobiť ho v mäkkom piesku, pretože je ťažší a vyžaduje viac úsilia od tela, zvyšuje srdcovú frekvenciu a následne aj kalorický výdaj.
Pozrite si kalorické výdavky každého cvičenia:
Taktiež je možné vykonávať doma cvičenia trvajúce 30 minút, čo pri vyššej intenzite podporuje zvýšenie metabolizmu a kalórií. Tu je návod, ako urobiť pokročilé školenie na chudnutie.
