- Ako to urobiť 7-minútové cvičenie
- Cvičenie 1 - Burpee
- Cvičenie 2 - Zdvíhanie bedra jednou nohou
- Cvičenie 3 - Zdvíhanie nohy
- Cvičenie 4 - Brušná kríza
- Cvičenie 5 - Cyklus brucha
- Ako získať lepšie výsledky vzdelávania
Sedemminútové cvičenie je vynikajúce na spaľovanie tukov a stratu brucha. Je to vynikajúca voľba pre zdravé chudnutie, pretože ide o druh aktivity s vysokou intenzitou, ktorá stále zlepšuje srdcové funkcie.
Iba 1 7 minútové cvičenie dokáže spaľovať tuk 48 hodín, pretože tieto cvičenia urýchľujú váš metabolizmus, takže spaľujete tuk aj pri odpočinku.
Cvičenia s vysokou intenzitou sú ideálne pre tých, ktorí majú málo času na cvičenie a nepáči sa im monotónne činnosti, napríklad beh na bežiacom páse alebo jazda na bicykli. Toto školenie sa okrem toho môže vykonávať doma, bez toho, aby sa v telocvični míňali peniaze, a výsledky sa dajú rýchlo vidieť.
Pochopte, prečo tento druh cvičenia spaľuje toľko tuku.
Ak chcete zistiť svoju ideálnu hmotnosť, vyskúšajte našu kalkulačku:
Ako to urobiť 7-minútové cvičenie
Ak chcete schudnúť po dobu 48 hodín, musíte urobiť veľmi 1 z nižšie uvedených cvičení veľmi intenzívnym spôsobom, vykonať najmenej 25 opakovaní a opakovať 4 krát. Cvičenia s požadovaným účinkom sa musia vykonávať po dobu 7 minút.
Cvičenie 1 - Burpee
Burpee je veľmi kompletné cvičenie, ktoré prispieva k výdaju veľa energie, spaľuje kalórie a zvyšuje srdcovú frekvenciu, prispieva k spaľovaniu lokalizovaného tuku a pomáha schudnúť.
Ak chcete urobiť toto cvičenie, je potrebné zostúpiť, kým nebudete mať ruky na podlahe a chodidlá dozadu a nedotknete sa hrude na podlahe. Potom je potrebné vyšplhať sa nohami dopredu a skákať rukami nad hlavou.
Cvičenie 2 - Zdvíhanie bedra jednou nohou
Zvýšenie bedra iba jednej nohy pôsobí na chrbát stehna a gluteus, čo pomáha posilňovať svaly tejto oblasti.
Toto cvičenie je veľmi jednoduché, je potrebné iba zdvihnúť boky, aby ste udržali brucho dobre natiahnuté.
Cvičenie 3 - Zdvíhanie nohy
Zdvíhanie nohy s ohnutým je dobré cvičenie na tónovanie brucha a nôh, okrem spaľovania lokalizovaného tuku.
Aby sa cvičenie sťažilo, môžete si dať na členky malé závažia.
Cvičenie 4 - Brušná kríza
Brušnú dutinu je možné robiť rôznymi spôsobmi, pričom brušná kríza je dobrou voľbou pre spaľovanie tukov, najmä v oblasti brucha.
Aby sa toto cvičenie sťažilo, urobte toto brušné svalstvo 1 minútu za sebou.
Cvičenie 5 - Cyklus brucha
Brušný na bicykli cvičí okrem brušnej oblasti aj nohy, pretože je potrebné sledovať rotáciu kmeňa s nohami.
Čím rýchlejšie sa cvičenie vykonáva, tým väčší účinok má a tým väčšia je strata telesného tuku.
Okrem týchto 5 cvičení môžete robiť aj iné, ktoré majú rovnaký účinok, napríklad doska alebo drep. Pozrite si ďalšie skvelé cvičenia, ktoré môžete robiť doma, a spaľovanie tukov.
Ako získať lepšie výsledky vzdelávania
Na doplnenie prípravy na odbúravanie tukov je dôležité jesť stravu bohatú na termogénne potraviny, ako je káva a škorica, pretože zvyšujú telesnú teplotu a zrýchľujú látkovú výmenu, čím prispievajú k výdaju viac energie a tukov.
Táto strava musí byť naplánovaná odborníkom na výživu, aby sa prispôsobila individuálnym potrebám. Pozri zoznam termogénnych potravín, ktoré uľahčujú chudnutie.
Pozrite sa, čo môžete jesť pred, počas a po tréningu, aby ste zlepšili výsledky a vybudovali svalovú hmotu v nasledujúcom videu:
