- 1. Zachovajte pokoj
- 2. Identifikujte dôvod
- 3. Urobte si zoznam pocitov
- 4. Urobte, čo sa vám páči
- Ako myslieť pozitívne
Hnev, smútok, neistota, strach alebo vzbura sú niektoré z negatívnych emócií, ktoré môžu prevziať našu myseľ, ktoré často prichádzajú bez varovania a bez toho, aby vedeli, čo skutočne tento zlý pocit spôsobilo. V týchto situáciách je dôležité zostať v pokoji, snažiť sa zistiť príčinu, ktorá spôsobila zlý pocit a sústrediť energiu na príjemné činnosti.
Nie vždy je ľahké prekonať negatívne emócie, pretože často vznikajú z citlivých situácií, ako sú napríklad argumenty, nadmerné obavy, zmeny zamestnania, srdcový zlom alebo sklamanie. Ak teda dôjde k negatívnym emóciám, mali by ste brať do úvahy nasledujúce tipy: pre blaho tela a duševného zdravia:
1. Zachovajte pokoj
Aby ste mohli ovládať a prekonávať svoje emócie, prvým krokom je vždy zostať pokojný a nezúfať, a preto musíte:
- Zastavte to, čo robíte, a zhlboka sa nadýchnite, vzduch dýchajte nosom a pomaly ho uvoľňujte cez ústa: Pokúste sa uvoľniť, pohybovať sa telom, húpať rukami a nohami a natahovať krk doprava a doľava. Vydajte sa na čerstvý vzduch a pokúste sa relaxovať, počítať od 60 do 0, pomaly a postupne, keď je to možné, vyhľadajte pohľad.
Okrem týchto malých postojov sa môžete tiež pokúsiť upokojiť a relaxovať pomocou liečivých rastlín, napríklad s prírodným čajom valeriána alebo mučenky.
2. Identifikujte dôvod
Identifikácia príčiny negatívneho pocitu je druhá vec, ktorú by ste sa mali pokúsiť urobiť po upokojení. Je veľmi dôležité, aby ste si našli čas na premýšľanie a premýšľanie o situácii. Niekedy vám môže pomôcť aj odváženie sa o tom, čo cítite a o situácii, pretože týmto spôsobom môžete analyzovať aj názory, ktoré ste nezohľadnili.
Akonáhle zistíte dôvod, ktorý viedol k emocionálnej mimo kontroly, mali by ste sa pokúsiť naplánovať, čo budete robiť odteraz, aby ste sa vyhli tomuto typu kontroly, aj keď to znamená odsťahovať sa od niekoho konkrétneho alebo od konkrétnej situácie.
3. Urobte si zoznam pocitov
Venovanie času zostaveniu zoznamu pocitov je ďalším veľmi dôležitým tipom, ktorý vám môže pomôcť prekonať fázu negatívnych pocitov.
Stačí urobiť zoznam a rozdeliť ho na dve časti, kde na jednej strane by ste mali napísať zoznam pozitívnych a príjemných pocitov, ktoré chcete cítiť, napríklad dôveru, odvahu alebo pokoj, a na druhej strane by ste mali napísať všetky negatívne pocity. to je pocit strachu, hnevu alebo úzkosti.
Tieto typy zoznamov sú veľmi užitočné pri riešení a prekonávaní pocitov a môžu sa vytvoriť aj vtedy, keď existujú pochybnosti o tom, či osoba alebo situácia škodí, pričom v tomto prípade vystupujú ako zoznam pozitívnych a negatívnych pocitov, ktoré sa prenášajú.
4. Urobte, čo sa vám páči
Ďalším tipom, ktorý pomáha prekonať negatívne pocity, je robiť činnosti, ktoré vás baví a potešiť, napríklad pozeranie filmu, prechádzka, písanie denníka, maľovanie, počúvanie hudby alebo čítanie knihy. Tieto typy aktivít pomáhajú zvládať a prekonávať negatívne pocity, pretože pozornosť je zameraná na pohodu a potešenie, ktoré vám táto aktivita prináša.
Na dosiahnutie pozitívnych pocitov je potrebné urobiť niečo, čo môže byť potešením, napríklad sledovanie filmu, písanie do denníka, počúvanie hudby alebo požívanie jedla.
Ovládanie emócií nie je vždy ľahké, pretože je potrebné dobre zvládať negatívne myšlienky, a je tiež dôležité držať sa optimistickejšie a pozitívne myslieť.
Ako myslieť pozitívne
Pre kontrolu emócií je dôležité sústrediť sa každý deň na pozitívne myšlienky, snažiť sa byť optimistické a zameriavať sa skôr na riešenia ako na problémy. Medzi spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť považovať sa za pozitívne, patria napríklad:
- Zaznamenajte pozitívne chvíle každý deň: na konci každého dňa by ste mali zaznamenať 3 príjemné chvíle, ktoré sa stali, napríklad písanie alebo fotografovanie; Smiech a úsmev: počas dňa musíte udržiavať svoju náladu pozitívnu a stabilnú, smiať sa sami sebe aj s ostatnými; Buďte verní svojim hodnotám: je dôležité zaznamenávať základné hodnoty života na papieri a žiť ich sledovaním, kedykoľvek je to možné; Život s dôležitými ľuďmi: človek musí zostať v kontakte s ľuďmi, ktorí vyvolávajú príjemné pocity, napríklad s rodinou alebo blízkymi priateľmi; Naplánujte si deň zo dňa: ak chcete byť pozitívny, musíte naplánovať pracovné postupy, domáce alebo vo voľnom čase, pomocou programu, vždy si myslieť, že budete mať úspech. Buďte opatrní a ohľaduplní: musíte dobre vyhodnotiť všetky situácie a predvídať, čo sa môže stať pozitívnym a negatívnym spôsobom; Buďte flexibilný: osoba sa musí snažiť prispôsobiť sa situáciám a vždy sa dostať do obuvi druhej osoby.
Toto sú niektoré pravidlá, ktoré vám môžu pomôcť byť pozitívnejšími, je však dôležité pamätať na to, že byť pozitívnym je predovšetkým voľba, ktorú musia urobiť všetci. Okrem toho majú zdravé návyky, ako je udržiavanie vyváženej stravy, cvičenie a cvičenie a dobrý spánok, nevyhnutnosť pre dobrý pocit a rovnováhu, čo tiež prispieva k pozitívnemu tvaru a pohode.
