- 1. Nahraďte soľ inými koreninami
- 2. Pravidelne cvičte fyzickú aktivitu
- 3. Kontrolný stres
- 4. Spať medzi 6 a 8 hodinami v noci
- 5. Užívajte lieky v správnom čase
- Zoznam najhorších potravín na hypertenziu
Na účinnú kontrolu vysokého krvného tlaku je okrem liečby odporúčanej lekárom nevyhnutné vykonať zmeny v niektorých návykoch života, pretože veľká časť toho, čo robíme alebo jeme, sa priamo odráža v tlaku. Teda, niektoré zo základných postojov na zníženie tlaku sú napríklad chudnutie, cvičenie fyzickej aktivity a napríklad prestanie fajčiť.
Niektoré zmeny však nie sú ľahké, pretože si nikto nezaslúži jesť bez chuti a nemôžete schudnúť napríklad cez noc, takže týchto 5 tipov je možné sledovať v každodennom živote vrátane tehotenstva, na uľahčenie dosiahnutia týchto cieľov:
1. Nahraďte soľ inými koreninami
Soľ nie je jediným korením, ktoré dokáže ochutnať jedlo, a existuje veľa možností, ako ju nahradiť, a môžete investovať do korenín, ako sú: korenie, cibuľa, cesnak, zázvor, oregano, petržlen, koriandr, bazalka, šafran, bobkový list a rozmarín. Tieto koreniny je možné ochutnať bez viny a tiež ich dokážu striedať a objavovať nové príchute.
Okrem toho by sa malo vyhnúť konzervovaným potravinám, párkom a mrazeným potravinám alebo hotovým koreniam, ako sú kocky alebo kvetináče, pretože obsahujú príliš veľa soli a iných prísad, ktoré nemožno kontrolovať, a sú kontraindikované pre hypertonikov. Preto je dôležité uprednostňovať potraviny pripravené doma alebo najprirodzenejším možným spôsobom.
Ak je potrebné jesť veľmi často, odporúča sa zobrať si obedové škatule z domu, ktoré je možné vyrobiť celý deň v týždni a zmraziť v samostatných nádobách. Naučte sa zdravé týždenné menu a starostlivosť pri príprave obedových balíčkov na odchod do práce.
2. Pravidelne cvičte fyzickú aktivitu
Fyzické cvičenie je nevyhnutné na pomoc pri kontrole krvného tlaku a zlepšení krvného obehu, ako aj pri prevencii a liečbe rôznych chorôb. Tento účinok sa však dosiahne iba vtedy, ak sa cvičenia cvičia pravidelne, najmenej trikrát týždenne.
Nemá zmysel preceňovať sa v telocvični po dobu 3 dní v rade a potom tráviť 10 dní bez toho, aby ste museli ísť, alebo len robiť víkendy. Tak ako sa liek musí riadiť rutinou, musí sa na fyzickú aktivitu tiež nazerať ako na liečbu a navyše na investíciu do lepšieho zdravia a kvality života. Pozrite si školiace tipy na kontrolu krvného tlaku.
3. Kontrolný stres
Stres a úzkosť spôsobujú v tele niekoľko negatívnych reakcií, ako je produkcia hormónov, ako je kortizol, adrenalín a inzulín, ktoré môžu spôsobiť správny tlak, a to aj pri správnej liečbe.
Preto sa pri hľadaní alternatív na zníženie úrovne stresu v každodennom živote, aj keď rutina nepomáha, odporúča kontrolovať tlak. Veľkou alternatívou je prax meditácie, jogy, masáže, akupunktúry a pilates. Cvičenie fyzickej aktivity tiež pomáha regulovať hladiny hormónov a stresu, aj keď je to 30 minút chôdze.
4. Spať medzi 6 a 8 hodinami v noci
Na normalizáciu srdcového rytmu a prietoku krvných ciev, čo umožňuje lepšiu kontrolu krvného tlaku, je potrebný najmenej 6 hodín spánku za noc. Preto, hoci sa môže líšiť od človeka k človeku, ideálne je, že spánok trvá asi 7 hodín, pričom viac ako 8 hodín nie je prospešné pre zdravie, čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Okrem toho je tiež dôležité mať relaxačný a pokojný spánok, ktorý zabráni nespavosti a nočným agitáciám, ktoré zhoršujú účinok spánku na zdravie. Pozrite sa, aké sú 10 tipy na dobrý spánok.
5. Užívajte lieky v správnom čase
Je dôležité, aby sa tlakové lieky užívali v intervaloch odporúčaných lekárom, napríklad každých 8, 12 alebo 24 hodín, a je dôležité, aby sa užívali vždy v rovnakom čase každý deň. Táto disciplína je dôležitá, pretože účinok liekov sa v priebehu času mení, takže ak osoba oneskorí alebo predpokladá harmonogram liekov, účinok sa môže líšiť.
Príkladom je, že ak sa má liek užívať každých 8 hodín, jeho interval môže byť napríklad o 6:00, 14:00 a 22:00, ako aj o 8:00, 16:00 a 12:00. Intervaly sú teda rešpektované, ale rozvrh je definovaný podľa potrieb každej osoby, pričom je výhodné, aby boli každý deň rovnaké. Ak existuje akýkoľvek problém s dodržiavaním harmonogramu liekov, je dôležité, aby ste sa porozprávali s lekárom, aby ste zhodnotili možnosť úpravy alebo dokonca zmeny liekov.
Tip, ktorý si musíte zapamätať, je dať budík alebo mobilný telefón, aby vás upozornil na správny čas, a vždy, keď nie ste doma, noste vo svojej kabelke alebo peňaženke krabicu s niektorými liekmi.
Zoznam najhorších potravín na hypertenziu
Potraviny uvedené na tomto zozname by sa mali vyhnúť hypertonikovi, pretože majú príliš veľa soli a sťažujú kontrolu krvného tlaku.
- Sušienky a ostatné sušienky; maslo so soľou, sušený syr; hranolky so soľou; olivy; konzervované jedlá; párky, párky, údené klobásy; solené mäso; solené ryby; omáčky; mäso Kortr alebo kuracie vývary Nealkoholické nápoje; Priemyselné potraviny pripravené na spotrebu; Káva; Čierny čaj; Zelený čaj.
Okrem toho v strave s vysokým krvným tlakom je tiež dôležité pozorne si prečítať štítky potravín, pretože soľ môže byť opísaná ako glutamát sodný, chlorid sodný alebo monosodný. Hypertenzným pacientom by sa nemali vyhnúť výrobky s týmto opisom vo výživových informáciách. Vyskúšajte spôsoby, ako každý deň postupne znižovať príjem soli.
Pozrite si aj ďalšie tipy výživového lekára na zníženie vysokého krvného tlaku:
