Omega 3 a 6 sú dobré druhy tukov, ktoré sa vyskytujú napríklad v rybách, ako je losos, sardinky alebo tuniak, a sušené ovocie, ako sú napríklad orechy, mandle alebo kešu. Sú veľmi dôležité pre zlepšenie imunitného systému, zníženie hladiny cholesterolu a triglyceridov a zvýšenie učenia a pamäte.
Omega 9, na druhej strane, nie je nevyhnutná, pretože je produkovaná v tele, ale dobrý vzťah medzi týmito tromi typmi tukov zaisťuje, že telo zostáva zdravé, čím sa napríklad predíde chorobám ako rakovina, Alzheimerova choroba alebo depresia.
Preto na udržanie primeranej úrovne omegas 3, 6 a 9 a ich zdravotných výhod môže byť doplnok dobrou voľbou, najmä pre tých, ktorí nejedia ryby najmenej dvakrát týždenne alebo pre vegetariánov.
Pozrite si nasledujúce video a spoznajte ryby najbohatšie v omega 3:
Výhody omegy
Jesť stravu bohatú na omegy 3, 6 a 9 zaisťuje dobrý rozvoj mozgu, centrálneho nervového systému a dokonca aj udržiavanie zdravia očí, okrem zlepšenia flexibility ciev a prevencie mozgových príhod. Konkrétne má každý typ omega tieto výhody:
- Omegas 3: nachádza sa predovšetkým v studených vodách, ako je losos, ktorý je identifikovaný ako mastné kyseliny EPA, ALA a DHA, má protizápalovú funkciu, a preto pomáha zmierňovať bolesť kĺbov, okrem toho, že bráni stuhnutiu tuku v krvi. a spôsobiť srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu. Strava bohatá na omega 3 môže tiež liečiť depresiu a dokonca jej zabrániť. Omegas 6: identifikovaný pomocou skratiek AL a AA, je prítomný v rastlinných tukoch, ako sú orechy alebo arašidy. Sú veľmi dôležité pri znižovaní krvného tlaku a cholesterolu, čo prispieva k zvýšeniu dobrého cholesterolu, ktorým je HDL. Okrem toho zvyšuje imunitu. Omega 9 - je obsiahnutý v potravinách, ako je olivový olej alebo mandľový tuk, je dôležitý pre reguláciu telesnej teploty, tvorbu pohlavných hormónov, ako je estrogén a progesterón, a prispieva k zvýšeniu absorpcie vitamínov A, D, E a K na tele. Je to druh tuku, ktorý sa v tele vytvára z príjmu omega 3 a omega 6.
Aj keď ide o tuky z rôznych zdrojov as osobitnými funkciami, je to ich dobrý vzťah, ktorý zaručuje ich úlohu pri zlepšovaní zdravia.
Potraviny bohaté na omega 3, 6 a 9
Na zvýšenie množstva týchto živín v organizme je okrem suplementácie nevyhnutné jesť viac omega 3, 6 a 9 potravín. V tabuľke nižšie nájdete, ktoré potraviny sú bohaté na každý druh omega:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| pstruh | Kešu orechy | Slnečnicové semená |
| mušle | Hroznové semeno | lieskový orech |
| sardinka | burský oriešok | macadamia |
| Ľanové semená | Makový olej | Sójový olej |
| Olej z tresčej pečene | Kukuričný olej | Olivový olej |
| orechy | orechy | Avokádový olej |
| Semená Chia | Bavlnený olej | mandle |
| Lososový olej | Sójový olej | orechy |
| sleď | Slnečnicový olej | Horčičný olej |
| tona | Slnečnicové semená | avokádo |
| Biele ryby | lieskový orech |
Ak je konzumácia potravín bohatých na omega 6 omnoho vyššia, ako sa odporúča, môže to viesť k zvýšenému riziku cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení a preto je vhodné vyvážiť viac omega 3.
Kedy vziať doplnok
Doplnky obsahujúce omega 3, 6 a 9 môže užívať ktokoľvek, avšak dávka každej omega závisí od vašich výživových potrieb alebo nedostatkov, od druhu jedla alebo od typu danej choroby.
Pozrite si nasledujúce video a zistite výhody užívania omega 3 v tehotenstve a v detstve:
Niektoré z hlavných nepriaznivých účinkov konzumácie omega 3, 6 a 9 sa môžu vyskytnúť v dôsledku podania viac ako odporúčanej dennej dávky a môžu zahŕňať bolesti hlavy, bolesti brucha, nevoľnosť, hnačku a zvýšené zápalové procesy. Okrem toho môžu tieto doplnky chutiť nepríjemne pre ryby, môžu spôsobovať nepríjemný dych, zlé trávenie, nevoľnosť, uvoľnené stolice a vyrážky.
