- 1. Vypite 6 až 8 pohárov vody denne
- 2. Pri hovorení alebo spievaní držte správne držanie tela
- 3. Vyvarujte sa kávy, cigariet a alkoholických nápojov
- 4. Vyhýbajte sa hovoreniu príliš dlho
- 5. Jedzte každé 3 hodiny
Kalusy alebo uzly v hlasivkách, ako aj ďalšie problémy v tejto oblasti, ako sú polypy alebo hrtanitída, sa objavujú väčšinou kvôli nesprávnemu použitiu hlasu, kvôli nedostatočnému zahrievaniu alebo nadmernému používaniu hlasiviek.
Preto je veľmi dôležité vedieť, ako sa starať o hlasivky, aby sa predišlo zmenám hlasu, problémom so spevom alebo dokonca chronickej chrapote. Pozrite si ďalšie príznaky kalusu na hlasivkách a spôsob liečby.
Aj keď túto starostlivosť vyhľadávajú tí, ktorí neustále používajú svoje hlasy, napríklad speváci, môžu si ich osvojiť všetci, najmä ak máte prácu, kde je nevyhnutné dlho hovoriť, napríklad s učiteľmi alebo reproduktory. Najdôležitejšie opatrenia zahŕňajú:
1. Vypite 6 až 8 pohárov vody denne
Voda pomáha hydratovať hlasivky, zvyšuje ich pružnosť a zabraňuje ľahkému zraneniu, najmä ak sa používajú dlhšie alebo dlhšiu dobu.
Ak teda neexistujú žiadne lézie, je oveľa ťažšie vytvoriť kalus, pretože proces hojenia lézie v hlasivkách je zvyčajne jedným z hlavných zodpovedných za vývoj kalusu.
2. Pri hovorení alebo spievaní držte správne držanie tela
Vždy, keď používate hlas, je veľmi dôležité udržiavať primeranú polohu, s rovným chrbtom, širokými plecami a natiahnutým krkom. Je to tak preto, že väčšie svaly okolo krku tiež pomáhajú pri produkcii hlasu, čím znižujú stres na hlasivkách.
Ak napríklad hovoríte v podivnej alebo nesprávnej polohe, napríklad pri ležaní na bruchu a pri pohľade zboku, existuje väčší tlak na hlasivky, čo zvyšuje riziko malého zranenia, čo môže prispieť k vzhľad kalusu.
3. Vyvarujte sa kávy, cigariet a alkoholických nápojov
Použitie cigariet, či už priamo alebo vdychovaním dymu niekoho, kto fajčí, spôsobuje mierne podráždenie tkaniva, ktoré lemuje hlasivky, čo môže viesť k zápalu a vzniku kalusu alebo polypu v hlasivkách.
Káva a alkoholické nápoje sú látky, ktoré okrem podráždenia tiež spôsobujú, že telo stráca viac vody, čo nakoniec usuší hlasivky a hrtan, čím sa zvyšuje riziko zranenia.
Ďalej by ste sa mali vyhnúť dráždivým látkam, ako sú oplachovanie alkoholom alebo mentolské pastilky, pretože môžu spôsobiť podráždenie a vysušenie hlasiviek.
4. Vyhýbajte sa hovoreniu príliš dlho
Kričanie alebo hovorenie dlhý čas, najmä na miestach s hlasnou hudbou alebo nadmerným hlukom, je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako vyvinúť tlak na hlasivky, a tým spôsobiť zranenie. Preto je najlepšie vždy hovoriť na tichom mieste a vždy po dobu kratšiu ako 30 minút, vždy, keď je to možné, prestávky najmenej 5 minút.
Okrem toho, aj keď sa zdá, že šepot spôsobuje menšie úsilie v hlasivkách, môže to byť rovnako zlé ako hovorenie na dlhé obdobie, a preto by sa mu tiež malo na dlhé obdobie vyhnúť.
5. Jedzte každé 3 hodiny
Aj keď jesť každé 3 hodiny sa javí ako tip na chudnutie, tiež to pomáha pri ochrane hlasiviek. Je to tak preto, že sa týmto spôsobom vyhýba jedlám s veľkým množstvom jedla, čo spôsobuje, že sa žalúdok vyprázdni a kyselina sa nemôže v hrdle ľahko dostať, čo ovplyvňuje hlasivky. Tento tip je dôležitý najmä u ľudí s gastroezofágovým refluxom, ale dá sa použiť vo všetkých prípadoch.
Odporúča sa tiež jesť 1 jablko so šupkou denne. Pretože ide o krčivé jedlo, pomáha udržiavať sliznicu čistú a hydratovanú, navyše pomáha žuvacím svalstvom.
